健身減脂中最常見(jiàn)的11大飲食誤區(qū)(專(zhuān)業(yè)版)
【正文】 1為了健康飲食，在星期天儲(chǔ)存上夠一周吃的蔬菜。烹飪書(shū)要求我們要打旋、加糖衣、甚至幾大匙橄欖油。任何健康的飲食計(jì)劃應(yīng)該允許每天吃一到兩次零食：吃一些有營(yíng)養(yǎng)的和令人有滿(mǎn)足感的食物。首先很多水果能量其實(shí)并不低，其次吃太多的話(huà)水果中的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是“控制”不等于“絕食”，每餐還是要按時(shí)吃哦。如果需要長(zhǎng)期進(jìn)行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。如果你在下午3點(diǎn)左右鍛煉，你就需要得少些。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些機(jī)器誤差達(dá)25%。一周后，青豆角失去77%的維生素C，菠菜失去50%的葉酸，提前切開(kāi)的哈密瓜、芒果和草莓片，會(huì)失去10%到15%的胡蘿卜素。一茶匙油和一大湯匙油的差別就是80卡路里和9克脂肪。如果是喝湯或吃燉菜那沒(méi)關(guān)系，但如果把煮的蔬菜瀝干了吃，可就不太妙了。最后，須選擇一些熱量較低的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。另外，每天攝入熱量太少，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率過(guò)低。糖類(lèi)攝入的不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往會(huì)事倍功半。如果太多，鍛煉時(shí)你的胃同時(shí)也要工作來(lái)消化它們。如果你換了麥片的種類(lèi)，重新開(kāi)始練習(xí)。傾向選擇當(dāng)?shù)胤N的蔬菜，它運(yùn)輸時(shí)間短。例如片狀麥片，平均每人倒的份量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的一杯分量的40%。解決方法：把你的舊蒸鍋拖出來(lái)用吧。這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不
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