健身減脂中最常見的11大飲食誤區(qū)-文庫吧資料
2025-06-24 14:33本頁面
【正文】 充100到200卡路里的熱量，只要能給自己足夠的能量來鍛煉就夠了?；蛭⒉ㄊ卟艘膊诲e。而蒸花椰菜可以保留83%到100%。如果是喝湯或吃燉菜那沒關(guān)系，但如果把煮的蔬菜瀝干了吃，可就不太妙了。該吃什么零食：含鈣豐富的低脂奶制品、全纖維堅果類，或者自然甜的、低熱量水果。零食有助于應付饑餓感，讓你的新陳代謝系統(tǒng)以更為恒定的速度運轉(zhuǎn)。如果需要長期進行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥，這對健康是有很大威脅的。米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。所以減肥一定要均衡營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能傷害到身體健康。解決辦法：長期碳水攝入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能和精神狀況會受到嚴重影響：四肢乏力、精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味、口臭等等，嚴重者甚至會昏迷。最后，須選擇一些熱量較低的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。解決辦法：想通過水果來減肥的朋友，首先不能將水果當成主食，其次要注意進食的時間。水果餐減肥盲目相信用水果代餐可以減肥——只想問一句：這樣吃真的不膩嗎！最主要的是這樣吃真心不能減肥，還有可能拖垮你的身體！水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，但也不能肆無忌憚地吃。
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