【健身減肥】有關(guān)運動減脂系列知識-文庫吧資料
2024-09-04 04:56本頁面
【正文】 + 830 60歲以上 x 體重（公斤） + 490 體力活動所需要的熱量 體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表 活動強度 活動內(nèi)容 活動強度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） 成人每日需要的熱量 = x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 男性 ： 9250 10090 千焦耳 女性： 7980 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 年齡 公式 女子 18 30 歲 14。 在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。 水中的散熱比空氣中高20倍。 游泳瘦身法 優(yōu)點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。 正常： 每天 400 500 次。 運動量：初練者： 每天 60 100 跳。 5。 4。身體上部保持平衡，不要左右擺動 3。 方法： 1。不受氣候的影響 使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候 運動量： 每天20 40 分鐘。運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。 7。為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 5。 4。 3。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。 慢跑瘦身法 方法： 1。腳跟先著地。不會因為運動過度而對人體造成傷害。或早晨到公園進行長跑等等 運動瘦身法 步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳繩瘦身法 游泳瘦身法 注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運動方式和運動量應(yīng)按醫(yī)生囑咐。 方便型選擇 不拘形式，隨時隨地進行運動。 運動量心率公式 過度運動的弊處 過小運動量的弊處 成人運動量心率公式： 最高心率 次/分鐘 = （220 年齡）x 過度運動的弊處 運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康。 運動量的定義 運動量大小的和身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。 有氧
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