健身減脂中最常見的11大飲食誤區(qū)(參考版)
2025-06-21 14:33本頁面
【正文】 或者買冷藏的淡季蔬菜，它們通常是在收獲后幾個小時內(nèi)就被新鮮冷藏了，有時在田里就直接冷藏。并且要精明購物：問問產(chǎn)品經(jīng)理哪種蔬菜是最新鮮的。一周后，青豆角失去77%的維生素C，菠菜失去50%的葉酸，提前切開的哈密瓜、芒果和草莓片，會失去10%到15%的胡蘿卜素。結(jié)果：到了星期四或星期五，營養(yǎng)成分已經(jīng)消失殆盡。解決方法：如果你要做卡路里計數(shù)，花錢買一個那種纏在胸部的心率監(jiān)測儀。美國運動協(xié)會發(fā)現(xiàn)有些機器誤差達25%。你在腳踏車上設(shè)置了300卡路里的運動量，于是你就能享用300卡路里的一餐了。解決方法：閱讀標(biāo)簽說明，然后用量杯來練習(xí)，為的是明確推薦用量的“概念”。碗里倒的滿滿一杯脫脂牛奶，就意味著你比標(biāo)簽說明上多加了40卡路里。解決方法：測量吃早餐時拿起就倒結(jié)果：我們讓100個人來演示他們一貫倒麥片的份量，10人中只有1人倒的量接近推薦的份量。一茶匙油和一大湯匙油的差別就是80卡路里和9克脂肪。其它的更精確，要求用一茶匙或者一大湯匙——但“估摸著”加會省時間。炒菜時，憑目測來加油、加鹽、加糖......結(jié)果：加入了比你認為更多的卡路里或鈉鹽。如果你在下午3點左右鍛煉，你就需要得少些?！痹阱憻捛暗?0分鐘來調(diào)整進餐?！鞍彦憻捛暗牧闶钞?dāng)成燃料而不是來添飽肚子，”國際認可的體能專家、“只需補
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