體能訓(xùn)練的基本常識講解-在線瀏覽
2025-08-03 21:31本頁面
【正文】 加緊工作，要對場上的復(fù)雜變化做出協(xié)調(diào)反應(yīng)，這對神經(jīng)系統(tǒng)是極好的鍛煉。骨骼是人體的支架，是人體最結(jié)實的器官。因此，骨骼變的粗大、堅實、更為堅固，能擔負更大的負荷和完成更大的運動練習(xí)和體力勞動。關(guān)節(jié)周圍有關(guān)節(jié)囊，被韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關(guān)節(jié)。肌肉是人體運動的動力器官，也是構(gòu)成人體健美的外在表現(xiàn)。乃至進行各種各樣的工作勞動、運動等等，無一不是肌肉活動的結(jié)果。體育鍛煉對身體的健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面： 改善情緒狀態(tài)。體育鍛煉的情緒效應(yīng)有短期效應(yīng)和長期效應(yīng)兩種。同時，溫伯格研究認為。人們常因工作的壓力、人際關(guān)系的復(fù)雜而產(chǎn)生緊張焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，心理承受能力增強。體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。1750名心理醫(yī)生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥和抑郁癥的治療方法。 提高智力功能。 強化自我概念和自尊自我概念。而自尊是在自我概念的基礎(chǔ)上，對自己各方面的自我評價和情感反應(yīng)，如“我對自己優(yōu)異的工作成績感到自毫 “我對自己富有吸引力的身材感到非常滿意”等等。 二、運動中常見的生理反應(yīng)與運動性疾病 (一)極點和第二次呼吸 極點是指劇烈運動，特別是中長跑時，下肢回流血量減少，氧債不斷積累，達到一定程度時就會出現(xiàn)胸悶氣短，下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)和惡心現(xiàn)象，這在運動生理學(xué)上稱為“極點”。隨后機能得到改善，氧供應(yīng)增加，運動能力又將提高，這種現(xiàn)象標志著“極點”已經(jīng)克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡。 (二)運動性疲勞 運動性疲勞大體上可分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三種。運動性疲勞是一種正常的生理反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。消除運動性疲勞常用的方法：按摩、針灸、蒸氣浴、桑拿浴或通過心理學(xué)恢復(fù)的方法，采用自我暗示和放松訓(xùn)練。（三)肌肉酸痛和肌肉痙攣在大運動量鍛煉后，或是隔了很長時間沒鍛煉，又開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動中或運動結(jié)束時刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后I2天。常發(fā)生在小腿腓腸肌、足屈拇肌和屈趾肌。對痙攣部位進行牽引和拉伸，可配合按摩及點壓委中、承山、涌泉穴等。出現(xiàn)運動性昏厥時會伴隨全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白等現(xiàn)象。如停止呼吸，要立即進行人工呼吸。（五)運動中腹痛運動中中腹痛是指在運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛。在中長跑、馬拉松跑、競走和自行車運動中容易發(fā)生。（六）運動中暑運動中暑是指長時間在高溫或熱輻射環(huán)境中鍛煉的人容易發(fā)生的一種急性高溫疾病。到通風(fēng)陰涼處休息，并采取降溫措施，如解開衣扣、冷敷額頭、喝清涼飲料、服用人丹、十滴水等。發(fā)現(xiàn)溺水情況，應(yīng)立即使患者迅速脫離水面后，并打開口腔，清除口、鼻內(nèi)的分泌物和其它異物，迅速進行排水，然后進行人工呼吸。游泳性中耳炎是指人們游泳時，由于不清潔的水進人中耳造成細菌感染引起的。（八）凍傷和雪盲凍傷是機體的某部分組織，因寒冷侵襲出現(xiàn)局部損壞的癥候群。 處置方法：凍傷輕者可放在三十八度至四十度的溫水中復(fù)溫后再涂上凍瘡膏。三度以上凍傷應(yīng)進行就醫(yī)治療；雪盲患者應(yīng)迅速脫離受傷環(huán)境，并使用消炎藥水，還可戴上墨鏡保護眼睛。為了貫徹預(yù)防為主的方針，必須了解運動損傷發(fā)生的原因及發(fā)病規(guī)律，并采取有效的預(yù)防和處置措施，最大限度地減少或避免運動損傷，保證身體健康和運動鍛煉的正常運行。
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