排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練-在線瀏覽
2024-11-04 10:47本頁(yè)面
【正文】 第二節(jié) 體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì) 訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法 一、力量 二、速度 三、彈跳力 四、耐力 五、靈活性 六、柔韌性 一、力量 （一）力量的含義及種類 力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。 排球運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。前三種可以歸為動(dòng)力性工作，等長(zhǎng)收縮屬于靜力性工作。 動(dòng)力性力量訓(xùn)練：又稱等張訓(xùn)練：機(jī)體在等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量使肢體產(chǎn)生位移，從而使人體或器械產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)。 超等長(zhǎng)訓(xùn)練：是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法。 （四）力量訓(xùn)練的要求 不斷提高刺激強(qiáng)度 發(fā)展肌肉力量的生理過程是：次級(jí) 反應(yīng) 適應(yīng) 增加刺激 反應(yīng) 再適應(yīng) 增加力量。而排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要選擇與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的動(dòng)作方法，并力求在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度等方面與專項(xiàng)相同。 排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主 訓(xùn)練實(shí)踐中，主要采用的是動(dòng)力性練習(xí)的方法。 （五）力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 力量訓(xùn)練的安排要考慮力量增長(zhǎng)與消退的規(guī)律。 要注意青少年生理特點(diǎn)。 安排力量訓(xùn)練應(yīng)注意整體力量練習(xí)與局部力量練習(xí)相結(jié)，發(fā)展大肌肉群力量練習(xí)與小肌肉群相結(jié)合。 進(jìn)行力量訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)任務(wù)要明確，要求運(yùn)動(dòng)員精力集中、動(dòng)作正確，注意不再身體疲勞時(shí)安排力量練習(xí)。排球比賽是以適應(yīng)速度運(yùn)動(dòng)著的對(duì)手和飛速運(yùn)動(dòng)著的球?yàn)樘攸c(diǎn)的，因而速度是排球運(yùn)動(dòng)員體能的重要方面。 動(dòng)作速度：在排球場(chǎng)上完成各種擊球動(dòng)作的速度就是動(dòng)作速度。在排球場(chǎng)上有移動(dòng)和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來。 肌肉的類型和肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性 生理學(xué)研究表明，白肌纖維成分較多的人適宜于速度性項(xiàng)目。 要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合 排球場(chǎng)上的速度有特殊的表現(xiàn)形式，信號(hào)感強(qiáng)烈，短距離為主，且多變化。 改變肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合 改善協(xié)同肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)配合，以提高動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性。 速度訓(xùn)練應(yīng)安排宰客的前半部分，在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下進(jìn)行，這時(shí)他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。速度訓(xùn)練的專門訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立起專項(xiàng)條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。 （五）速度練習(xí)方法介紹 反應(yīng)速度練習(xí) ﹡ 看手勢(shì)追逐跑 ﹡ 站、坐、跪、臥姿勢(shì)起跑 ﹡ 躲避球擊 ﹡ 沖刺接球 ﹡ 墊墻上反彈球 ﹡ 移動(dòng)截球 ﹡ 兩人隔網(wǎng)動(dòng)作模仿練習(xí) 動(dòng)作速度練習(xí) ﹡ 快速揮臂以扣球動(dòng)作抽打樹葉。 ﹡ 連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí) 三、彈跳力 （一）彈跳力的含義及重要性 彈跳力即指運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。 （二）彈跳力訓(xùn)練的要求 １、重視身體
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