排球運動員的體能訓練(已修改)
2025-09-12 10:47 本頁面
【正文】 排球運動員的體能訓練 濟源一中男子排球隊 講 述 內(nèi) 容 第一節(jié) 體能訓練概述 第二節(jié) 體能訓練中有關身體素質(zhì)的理論與練習方法 第三節(jié) 體能測試 第一節(jié) 體能訓練概述 一、體能訓練的意義 二、體能訓練的內(nèi)容 三、體能訓練的依據(jù) 四、體能訓練的基本要求 一、體能訓練的意義 排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定的，是運動員體能、技術、戰(zhàn)術、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力（ physical ability),是運動員在訓練比賽中專項身體素質(zhì)、機體機能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。在競技能力的五大因素中，體能是最基礎的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術水平的重要保證，提高體能訓練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。體能訓練在現(xiàn)代排球訓練中占有重要地位。 二、體能訓練的內(nèi)容 體能訓練要根據(jù)排球運動的特點，采用專門的訓練手段來發(fā)展與排球運動水平有直接關系的專項身體素質(zhì)、機體機能能力和身體形態(tài)。排球運動員專項身體素質(zhì)主要有： ﹡ 力量 — 腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量 ﹡ 速度 — 反應、移動、起跳、揮臂等速度。 ﹡ 彈跳力 — 原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。 ﹡ 耐力 — 移動、彈跳、速度、比賽等耐力。 ﹡ 靈活性 — 腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場上的靈 活應變能力等。 ﹡ 柔韌性 — 肩、髖、膝、踝、腕等關節(jié)的活動范圍等。 三、體能訓練的依據(jù) 為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機體機能的要求，而這種要求必須符合運動生理學原理。從能量代謝的角度看，人體工作的能量來自于三個供能系統(tǒng)： 一 是無氧非乳酸供能系統(tǒng) （持續(xù) 5— 10秒） 二 是無氧乳酸供能系統(tǒng)（持續(xù) 20— 30秒或 1— 2分鐘） 三 是有氧供能系統(tǒng)（持續(xù) 2— 3分或更長） 四、體能訓練的基本要求 （一）體能訓練必須全面安排。 （二）要系統(tǒng)科學安排體能訓練比重。 （三 ）要處理好與技戰(zhàn)術訓練的關系。 （四）要合理安排體能訓練時間和運動負荷。 （五）加強體能訓練的針對性。 （六）體能訓練的方法和手段要多樣化。 第二節(jié) 體能訓練中有關身體素質(zhì) 訓練的理論與練習方法 一、力量 二、速度 三、彈跳力 四、耐力 五、靈活性 六、柔韌性 一、力量 （一）力量的含義及種類 力量是指肌肉工作是克服阻力的能力。從生理學角度講，它是運動員肌肉收縮程度的反映。 排球運動員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。 （二）影響力量的因素 肌肉的橫斷面積 神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性 骨杠桿的機械率 肌纖維類型 內(nèi)臟器官機能 （三）力量訓練的基本方法 肌肉收縮時有四種基本形式：向心的克服性收縮、離心的退讓性收縮、等動收縮和等長收縮。前三種可以歸為動力
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