花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2025-07-01 03:07本頁面
【正文】 位的準(zhǔn)備活動。 （2）穿著適當(dāng)?shù)姆b 灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)： 跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動，絕少有運(yùn)動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。 “神采飛揚(yáng)”花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃 跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。 況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。（1）選擇適當(dāng)?shù)膱龅? 跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。（3）充分做好準(zhǔn)備活動 跳時(shí)，呼吸要自然、有節(jié)奏。 ，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 (5)要循序漸進(jìn)練習(xí) 先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人
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