花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃-展示頁(yè)
2025-05-23 03:07本頁(yè)面
【正文】 一繩車輪跳 1 雙繩十字搖 1 三繩雪花搖 1 三繩三角搖三人單跳 1 三繩三角搖三人同跳 1 兩人搖雙長(zhǎng)繩 1 三人搖合分繩 一、現(xiàn)狀分析： 1．優(yōu)勢(shì)：學(xué)校是一所充滿生機(jī)的學(xué)校，各項(xiàng)體育特色活動(dòng)已開(kāi)展幾年了，有深厚的體育底蘊(yùn)。 我校花樣跳繩介紹 學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。 (6)活動(dòng)時(shí)間 開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。 ，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 ，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 ，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。（4）正確的跳繩方法 跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部
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