花樣跳繩訓(xùn)練計劃-展示頁
2025-05-23 03:07本頁面
【正文】 一繩車輪跳 1 雙繩十字搖 1 三繩雪花搖 1 三繩三角搖三人單跳 1 三繩三角搖三人同跳 1 兩人搖雙長繩 1 三人搖合分繩 一、現(xiàn)狀分析： 1．優(yōu)勢：學(xué)校是一所充滿生機的學(xué)校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。 我?；犹K介紹 學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動時間練習(xí)。 (6)活動時間 開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。 ，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 ，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。 ，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。（4）正確的跳繩方法 跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部
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