【正文】 運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些問(wèn)題：根據(jù)自己的實(shí)際情況確定靶心率；剛開(kāi)始鍛煉或體能基礎(chǔ)較差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提高強(qiáng)度；每周進(jìn)行3—4次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。7. 肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。9 柔韌性的定義：身體某關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及跨過(guò)該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。11 哪些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)。13 身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。16 運(yùn)動(dòng)體能成分有哪些：速度（動(dòng)作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)（反應(yīng)速度）17 速度定義：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括動(dòng)作速度、位移速度。19 爆發(fā)力定義：是指在最短時(shí)間內(nèi)以最快速度克服阻力的能力。21 靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。23 協(xié)調(diào)性的定義：是指身體各部分在時(shí)間上和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力。25 反應(yīng)是的定義：是指人體受刺激到開(kāi)始作出反應(yīng)所需要的時(shí)間，是衡量神經(jīng)肌肉組織興奮性高低和評(píng)價(jià)人體反應(yīng)速度的一個(gè)常用生理指標(biāo)。全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉 跟蹤練習(xí)一、 選擇題：1．健康體能包括 A. 心肺耐力 B. 爆發(fā)力 C. 靈敏性 D. 協(xié)調(diào)性 2．運(yùn)動(dòng)體能不包括 3. 小明今年16歲，發(fā)展心肺耐力達(dá)到適宜強(qiáng)度時(shí)的靶心率應(yīng)是： A. 60——90次/分 B. 90——120次/分 C. 130——160次/分 ——180次/分4. 影響跑速的因素有步幅和步頻，下列哪項(xiàng)不是不是影響步幅的因素： A. 肌力 B. 快肌百分比 C. 腿長(zhǎng) D. 柔韌性 5. 影響爆發(fā)力的因素不包括： A..力量 B. 姿態(tài) C. 距離 D. 時(shí)間二、 填空題1. 影響柔韌性的生理因素有______________，肌肉和韌帶組織的伸展性，______________及 中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。3. 協(xié)調(diào)性是由______________、____________________、________________三部分組成。三、 應(yīng)用題 王某某是高二女生，18歲，體重65KG，身高160CM，她總是感到身材不夠理想，想通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)重新塑造一下形體。選擇健康的生活方式教學(xué)目標(biāo)認(rèn)識(shí)、理解生活方式的概念；認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響；了解健康生活方式的內(nèi)容與作用。重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)不良的生活方式對(duì)人體健康的影響。難點(diǎn)：探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響，并完成一份完整的探究實(shí)驗(yàn)報(bào)告。準(zhǔn)備探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響實(shí)驗(yàn)的材料和用具。學(xué)生：收集有關(guān)不健康生活方式的圖片、資料（主要是一些惡性腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病的相關(guān)資料，包括形成原因、癥狀和危害）。了解生活方式的內(nèi)容。根據(jù)學(xué)生的回答，簡(jiǎn)述健康的概念及評(píng)價(jià)健康的標(biāo)準(zhǔn)，引入生活方式與人體健康的關(guān)系。 資料分析：1957年和1999年中國(guó)城市前七位主要疾病死亡率。 引導(dǎo)學(xué)生分析教材P94的資料，并組織學(xué)生進(jìn)行討論。小結(jié)：在現(xiàn)代社會(huì)中，影響人們健康的疾病已經(jīng)發(fā)生了變化，生活方式已經(jīng)成為影響健康的主要因素。 探究活動(dòng)：探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響（課余時(shí)間完成）組織并參與學(xué)生的討論交流活動(dòng)。選擇健康的生活方式在學(xué)生討論的過(guò)程中，播放拒絕毒品的宣傳片，指出毒品對(duì)人體健康和社會(huì)穩(wěn)定的危害，從而引入健康的生活方式。、3題。 小結(jié)，并提出課后的練習(xí)要求。過(guò)程與方法：通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生合作探究、展示評(píng)價(jià)等教學(xué)手段，了解體育鍛煉時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求和原則。重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系。教學(xué)方法：語(yǔ)言法（講授法、引導(dǎo)與提問(wèn)法、口頭評(píng)價(jià)法），直觀教學(xué)法（多媒體輔助教學(xué)法）學(xué)法指導(dǎo)：合作探究，分組討論，師生互動(dòng)，自我展示課的內(nèi)容：提問(wèn)：健康的四大基石是什么？學(xué)生回答（合理膳食、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、良好的生活習(xí)慣、健全的心理）。一、營(yíng)養(yǎng)與健康營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。提問(wèn)：那位同學(xué)能告訴我們六種營(yíng)養(yǎng)素是什么？學(xué)生回答，老師評(píng)價(jià)（一）、各種營(yíng)養(yǎng)素的功能和來(lái)源糖：構(gòu)成機(jī)體組織，供給熱量，并是體育運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源。脂肪：構(gòu)成機(jī)體組織，體內(nèi)熱量的主要來(lái)源。②、脂類中的卵磷脂對(duì)大腦思維活動(dòng)的重要性。④、內(nèi)肥與外肥。蛋白質(zhì)：生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體細(xì)胞的主要成分，它是供給人體熱量的來(lái)源之一，并能調(diào)節(jié)機(jī)體代謝和抵抗疾病。食物來(lái)源：奶類、魚(yú)類、肉類、蛋類、豆類等。其功能參與食物消化，參與體內(nèi)物質(zhì)的代謝和運(yùn)輸，調(diào)節(jié)體溫，人體的潤(rùn)滑劑。②、當(dāng)缺水超過(guò)體重的10%時(shí)，人體就會(huì)發(fā)生煩躁、少尿、心跳加快、血壓下降；如果缺水超過(guò)體重的15%，人體將會(huì)死亡。鈣：是骨骼和牙齒的主要成分，牛奶是鈣的很好的來(lái)源，蝦皮、海帶、芝麻醬中含鈣量很高。②、在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，以利于鈣的吸收。鐵：是組成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料，它在體內(nèi)的含量?jī)H僅相當(dāng)于一根中等長(zhǎng)度鐵定的重量。（拓展材料：①、鐵攝入不足時(shí)，容易發(fā)生缺鐵性貧血。③、茶葉里的鞣酸會(huì)阻礙鐵的吸收，所以從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，不宜喝濃茶。海產(chǎn)品中含碘較多。②、孕母缺碘時(shí)可是出生嬰兒發(fā)生克汀病，出現(xiàn)智力低下、聽(tīng)力和語(yǔ)言障礙。）維生素：除維生素D可經(jīng)陽(yáng)光照射而合成外，其他維生素都不能在體內(nèi)合成，但缺乏任何一種維生素都會(huì)影響人體健康。（拓展材料） 食物中維生素A的含量，食品名稱每百克食物中含量／國(guó)際單位食品名稱每百克食物中含量／國(guó)際單位 維生素D：來(lái)源于蛋類、動(dòng)物肝臟，陽(yáng)光照射可促進(jìn)人體皮下合成；其功能是促進(jìn)鈣、磷的吸收、骨骼的發(fā)育，維持神經(jīng)、肌肉正常興奮性；缺乏時(shí)易患佝僂病、骨質(zhì)軟化癥。提問(wèn)：每天吃早餐的同學(xué)請(qǐng)舉手；每天自己做早餐的同學(xué)請(qǐng)舉手。這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。 午餐：是我們傳統(tǒng)中的正餐，它既要補(bǔ)充上午消耗的又要提供下午學(xué)習(xí)所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素。三、體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)（一）體育運(yùn)動(dòng)可以改善、發(fā)展與提高人體各組織器官的功能，而人們從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，是構(gòu)成和修補(bǔ)組織器官的原料，調(diào)節(jié)器官功能的主要物質(zhì)。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是人體活動(dòng)量大，能量消耗也大，而且不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體有特殊的影響。合理的營(yíng)養(yǎng)基本要求應(yīng)該是飲食中的營(yíng)養(yǎng)素齊全，發(fā)熱量高，食物新鮮多樣化等，同時(shí)應(yīng)對(duì)所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目有針對(duì)性的安排飲食。進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意糖的補(bǔ)充，以提高體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備。如果發(fā)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，是因?yàn)槿梭w缺乏維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，特別是補(bǔ)充含鐵量較高食物。運(yùn)動(dòng)中消耗大量熱量，因出汗過(guò)多喪失大量水分。如果水分補(bǔ)充不足，從而出現(xiàn)全身乏力，口唇發(fā)干或疲勞現(xiàn)象。同時(shí)隨汗水大量排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。運(yùn)動(dòng)中最好以水漱口，或以少量水解除渴感。運(yùn)動(dòng)后不要喝5℃以下和15℃以上的飲料，喝10℃左右的涼開(kāi)水最佳。上午第三節(jié)為體育與健康的田徑選項(xiàng)課，本次課是耐久跑的練習(xí)，下課后應(yīng)怎樣的飲水 ？午餐應(yīng)怎樣進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？熱愛(ài)并選項(xiàng)籃球或健美操的同學(xué)，不但要在課堂上練習(xí)，課后要堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)，才能鞏固和提高技術(shù)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。 豆制食品不可少，蔬菜會(huì)把癌趕跑； 多把菌類去尋找，水果美容又防老；四、課后作業(yè)請(qǐng)運(yùn)用所學(xué)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和資料的查閱，根據(jù)自身健康狀況和生活環(huán)境，為自己設(shè)計(jì)一套健康早餐方案。環(huán)境對(duì)健康的影響一、教學(xué)目標(biāo)：。二、教學(xué)重點(diǎn)：本節(jié)內(nèi)容是從了解環(huán)境構(gòu)成為切入點(diǎn)。三、教學(xué)難點(diǎn)：體育鍛煉與自然環(huán)境關(guān)系密切，因此，熱環(huán)境、冷環(huán)境中體育鍛煉原則與方法，也是必須講究的，但這方面的理論涉及多方面學(xué)科，是該節(jié)的難點(diǎn)所在，需要教師查找資料做好充分備課。