青少年足球體能訓(xùn)練(定稿)-在線瀏覽
2025-03-07 20:10本頁面
【正文】 、跳躍、凌空抽射、鏟球，我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以 5~15米沖刺跑居 多。 磷酸原供能系統(tǒng) ?乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng) 無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動 ? 乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能 ”無 氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點，談一談速度、耐力、力量、以及心理的訓(xùn)練。 速度素質(zhì)練習(xí)方法 （ 1）各種姿勢的起跑（ 10~30米） （ 2）在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。 （ 4）全速運球跑、變速變向運球跑 （ 5）繞桿跑、運球繞桿 （ 6）利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。 體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于： ①功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力； 目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。 小強度間歇法要求： 練習(xí)強度： 150次 /分為宜；練習(xí)時間： 30~40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到 120次 /分為宜；練習(xí)次數(shù)： 8~40次；練習(xí)組數(shù)： 1組即可。如 12分鐘跑 C 穿足球鞋長距跑 D 100~200m間歇跑， 400~800m變速跑 （ 1）有氧耐力訓(xùn)練 有氧耐力訓(xùn)練分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。 無氧耐力訓(xùn)練要求： 練習(xí)強度： 80%~90%，脈搏為 180~200次 /分； 練習(xí)時間為： 20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在 120次 /分左右； 練習(xí)次數(shù)： 12~40次；練習(xí)組數(shù)： 1~2組。力量越大，速度越快，則
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