起居養(yǎng)生ppt課件-在線瀏覽
2025-03-04 12:36本頁(yè)面
【正文】 —亙古不變的東西 —《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 ；緯書 —《 傷寒論 》 。 第二節(jié) 、 起居有常 ?起居，主要指作息，也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。 ?常者， 有一定之規(guī)律并合乎常度也。 ?起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。 ?首先是作息制度， “ 勞逸結(jié)合 ” ， “ 不妄作勞 ” ，否則過度勞倦，便會(huì)引起疾病。 ?春季寒氣未盡，如撤衣減被過早，人體陽(yáng)氣易受傷害；秋季人體陽(yáng)氣未衰，自然界寒氣未盛，所以不必過早加衣添被，以免助火生燥。 ?夏季避暑不可貪涼、過食寒涼或用冷水洗澡，或在陰涼處久睡；冬季因怕冷而取暖太過，會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣，生火化熱，破壞陰陽(yáng)平衡，引起疾病。按孔子不尸臥，故曰睡不厭踧，覺不厭舒 ” 。 ” ?宋代蔡季通的 《 睡訣 》 也說： “ 覺側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼 ” 。 ?仰臥手易放在胸前壓住心窩部，這也是夢(mèng)魘的原因。 ?左側(cè)臥心尖部易受壓，如耳貼枕上會(huì)聽到心跳音，影響入睡，也會(huì)導(dǎo)致惡夢(mèng)。 ?《 老老恒言 》 說： “ 寐有操縱二法。 ?縱者，任其心游思于杳渺無(wú)聯(lián)之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及，惟忘乎寐則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路 ” 。 ?第五、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。 ?一般認(rèn)為，女性比男性嗜睡，年齡越小，睡眠次數(shù)和時(shí)間越多，如新生兒每天可睡眠 20一 22小時(shí)，一般成人每天需睡眠 8小時(shí)左右。近年來認(rèn)為，老年人必需有足夠的睡眠時(shí)間。 70一90歲平均每天要睡 10小時(shí)左右， 9 O歲以上平均每天要睡 1 O一 1 2小時(shí)。 “ 要睡好子午覺 ” 、“ 前三十年睡不醒，后三十年睡不著 ” 。標(biāo)準(zhǔn)為醒后全身感覺舒適輕松，疲勞感消失，頭腦中有清新感，精神飽滿，精力充沛。 ? 不宜長(zhǎng)期睡過軟的床，因?yàn)榭墒辜棺抵車捻g帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會(huì)引起腰背酸痛。 ?枕頭高低應(yīng)以平肩為度。 ?有 “ 清頭火 ” 的 “ 蕎殼枕 ” ， “ 蠶砂枕 ” ，“ 稻殼枕 ” ；解暑清熱的 “ 竹枕 ” 、 “ 石膏枕 ” 、 “ 綠豆枕 ” 等。睡眠時(shí)最好不穿厚長(zhǎng)的衣褲，只穿襯衣和短褲 。 ? 四、睡覺前用溫水洗腳； ? 陸游詩(shī)曰： “ 老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘，洗腳上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯。 “ 飯后行百步，睡前一盆湯。 ? 五、睡前 1~2小時(shí)就停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)。 ?（ 5）、帶 “ 妝 ” 睡覺。 七、床位的擺放有五大禁忌 第四節(jié) 、 衣著養(yǎng)生 ? 衣著是日常生活中不可缺少的一項(xiàng)。 ?衣著服飾對(duì)人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。 ” ?內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化選擇。 ? “春季孩子面，一天變?nèi)?” ，一天的溫差可達(dá)十 ~二十度。所以，將棉衣?lián)Q毛衣或夾衣就不要過早，寧可叫身體穿暖和一點(diǎn)。早著裘棉，隨著寒冷的加劇，就會(huì)越穿越多，御寒的能力越來越差。在秋天無(wú)論做什么事情，都應(yīng)注意一個(gè) “ 凍 ”字，切勿搞得大汗淋漓。 ?古語(yǔ)云： “ 飲食以調(diào)，時(shí)慎脫著 ” ； ?秋季有時(shí)天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有 “ 一天有四季、十里不同天 ” 的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等 。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。 ?防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。 ?然而，歷代養(yǎng)生家都同時(shí)強(qiáng)調(diào)＂勞＂要適度，過度的＂勞＂，將導(dǎo)致＂脾失健運(yùn)，肺氣不充＂，強(qiáng)調(diào)久視、久立、久行、久臥、久坐都會(huì)引起人體相應(yīng)部位的病變。 “ 肝開竅于目 ” ，用目過久則會(huì)耗血。 ?腎主骨， 《 養(yǎng)生論 》 中提到： “ 久立傷骨，損于腎。人在站立時(shí)主要靠腿與腰的支撐，而腰為腎之府，站立過久，導(dǎo)致腿與腰的過度疲勞，傷及腎與骨。古人認(rèn)為筋最需要血的滋養(yǎng)，與肝關(guān)系密切，久行可以傷肝。 ? 久坐傷肉
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