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2025-02-22 21:58本頁面
  

【正文】 每人每天烹調(diào)用油< 25克 ?不飽和脂肪酸對人體有益,應(yīng)增加攝入 用橄欖油或菜籽油代替其它烹調(diào)用油 每周吃兩次魚 合理膳食( 3)控制總熱量 ?主食每天 4兩(女),六兩(男) ?粗糧、細(xì)糧搭配 一個星期吃 23次粗糧 定期吃些小米、玉米面、紅薯等 ?少吃甜食和點心等 ?每天最好吃 400克蔬菜, 200克水果 適量運動 ?規(guī)律的體育鍛煉克降低收縮壓 49毫米汞柱 ?運動三原則 有恒:經(jīng)常地、規(guī)律地運動 有序:循序漸進(jìn) 有度:根據(jù)自己年齡和體質(zhì)適當(dāng)運動 運動的最佳形式:有氧運動 ?特點 強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長 ?有氧運動類型 步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、 球類、健身操等 ?時間 老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉
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