健康飲食、運動與體檢-在線瀏覽
2024-12-15 11:49本頁面
【正文】 不合理的飲食（營養(yǎng)過度或不足）：會給 機體健康帶來不同程度的危害；飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白、貧血等病癥 ...... （詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風(fēng)的保健） 《 中國居民膳食指南（ 2020） 》 《 指南 》 由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 2. 多吃蔬菜水果和薯類； 3. 每天吃奶類、大豆或其制品； 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重； 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料； 9. 如飲酒應(yīng)限量； 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 。168。 ，沒有益處！ 不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做法 榜樣、長輩、政府的作用； 我們應(yīng)該鼓勵戒煙 健康 的生活方式：關(guān)于 酒類 適量 飲酒 （品） （喝） （啤酒 300ml/天或者白酒 25ml/天或者葡萄酒100ml/天） 以內(nèi) （過敏者例外） 少酒：少量飲酒對身體有益； 嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損害）。168。 淡 健康 的生活方式：關(guān)于 鹽和糖 鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負擔(dān) ，會使高血壓患者血壓更高。 健康 的生活方式：關(guān)于 鹽和糖 可以嘗試用 “ 餐時加鹽 ” 的方法：即在烹調(diào)時或起鍋時，少加鹽或不加鹽，而在餐桌上放一瓶鹽，等菜肴端到餐桌上再放。 健康 的生活方式： 關(guān)于鹽腌、煙熏、燒烤食物 減少 食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 （香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響 ，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變 ，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險） 少食 總之：飲食應(yīng)以清淡為宜 健康 的生活方式 其他： 保持充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e活動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積極愉快的人生觀等。 生活方式： 運動（鍛煉） 運動（鍛煉）無處不在： 步行、騎車、上樓梯 ...... 運動與健康的關(guān)系 經(jīng)常鍛煉身體可以增強心肺功能，使心臟搏出量的增多，心臟跳動次數(shù)減少；同時增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。 （運動可促進生理健康 ） 運動與健康的關(guān)系 可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇），從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用；同時能夠延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 （ 運動可以增強肌肉和骨骼的功能 ） 運動與健康的關(guān)系 可以改善 神經(jīng)系統(tǒng) 的功能，增強記憶力 ，提高機體反應(yīng)的靈敏性；使人們保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。 （運動可提高機體免疫力） 運動的類型 ： 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 （無氧分解提供的能量，只能維持四十秒） 運動的類型 ： ：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等； ：俯臥撐、器械練習(xí)； ：瑜珈、體操（練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性）。 一天中運動的最佳時間是傍晚 最佳的運動時間 ： 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的；而人體的活動能力在晚上被充分調(diào)動出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。 一天中運動的最佳時間是傍晚 最佳的運動時間 ： 沒有鍛煉習(xí)慣的人 可以從每天散步 20分鐘開始做起 ， 第二周走 25分鐘；第三周增加到 30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步 、 慢跑并重；最終慢慢跑起來 。 運動（鍛煉）的基本原則 漸進的原則：要由小到大、由易到難、由簡到繁 全面的原則： 步行、跑步、爬樓梯是最容易做到的有氧運動 區(qū)別的原則：根據(jù)年齡、根據(jù)性別、根據(jù)身體情況 經(jīng)常的原則：形成習(xí)慣，持之以恒得的堅持 運動量的選擇：
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