20xx主題班會(huì)教案心理健康教育教案自信心訓(xùn)練方法-在線瀏覽
2025-01-17 03:44本頁(yè)面
【正文】 ， 洞……洞……洞……（想象為○，即空洞）”。
假設(shè)你體會(huì)不到放松的感受，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感受，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在可以輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后特別緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種根本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──
吸氣──２、３、４； 屏氣──２、３、４；
呼氣──２、３、４； 屏氣──２、３、４；
重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。
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