原地雙手正向擲實心球的技術(shù)分析范文大全-展示頁
2024-11-17 00:06本頁面
【正文】 的30%左右，負荷次數(shù)與組數(shù)的控制主要以不降低速度為原則，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)，一般以1～5次為好。大強度訓(xùn)練的負荷強度一般控制在85%以上，負荷量為6～10組，每組1～3次，間歇時間為3分鐘左右。（2）大強度法。此方法的特點是負荷量的大小隨肌肉力量的增加而逐漸增加。最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面積和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。（一）原地雙手正向擲實心球發(fā)力的主動肌分析通過解剖學(xué)分析，影響原地雙手正向擲實心球用力的肌肉主要分布在手關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大腿肌群、小腿肌群及踝關(guān)節(jié)等肌肉和關(guān)節(jié)組織（如表1所示）。實心球運動要求發(fā)展練習(xí)者的最大力量與速度力量中的爆發(fā)力。二、原地雙手正向擲實心球力量訓(xùn)練方法原地雙手正向擲實心球是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。就像所有的投擲類項目一樣，實心球在出手時，要求前腳避免彎曲過多，稍微的彎曲起到了緩沖的作用，但是如果彎曲過多則起不到很好的支撐作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手時的力量?！?7176。最后用力時，出手點的選擇，直接影響了出手的角度，出手太晚，就會形成砸球的現(xiàn)象；出手太早又影響出手的水平速度。實心球最后用力的順序包括：前腳后跟——后腳前掌——伸腿挺髖——收腹——含胸——送肩——揮臂——甩腕——撥指。之間，這個夾角最有利于力的發(fā)揮和引球距離的良好結(jié)合。后引時要求將球較慢地向后引，同時大小臂的夾角保持在90176。時，下肢蹬地力量較大，獲得加速也大。屈膝是為了更好地完成蹬伸?！?5176。良好的反弓技術(shù)動作的形成包括：抬頭——挺胸——送髖——屈膝——后引球。在擲實心球中，很多專家將實心球技術(shù)中的超越器械形容成“滿弓”。原地雙手正向擲實心球中預(yù)擺時頭部稍低或稍前傾，預(yù)擺時肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調(diào)整呼吸，放松身體。良好的站立姿勢，能達到最有效的用力，同時，還能防止重心不穩(wěn)。第一篇：原地雙手正向擲實心球的技術(shù)分析一、原地雙手正向擲實心球的技術(shù)分析（一）持球為防止單手擲球，同時達到出手時能快速有力的撥球，正確的持球動作應(yīng)為：雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起；以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關(guān)節(jié)托握住實心球的后面中下部（女生及力量較弱的學(xué)生指跟可觸及球），小指起到穩(wěn)固球的作用；掌心空出。（二）預(yù)備姿勢。研究發(fā)現(xiàn)，兩腳前后站立，當(dāng)作后仰滿弓時，能夠很好地控制重心，且在出手時蹬地更有力。預(yù)擺是為球的最后出手所做的準備，預(yù)擺正確能確定器械的飛行路線，同時也能動員機體的運動器官和肌肉，為最后瞬間的爆發(fā)做準備。（三）出手。通過對考生的觀察發(fā)現(xiàn)，考生在做超越器械時，反弓的程度都非常大，有效地加長了工作距離。實踐證明：學(xué)生頭部后仰與水平的角度應(yīng)在30176。之間。相關(guān)研究證明：“當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于l35176?！焙笠虬ㄇ蚪?jīng)體前舉起后，至頭上方，向后引?！?35176。具體的角度因人而異。實心球最后用力動作的合理性，直接影響球的出手速度。前腳先發(fā)力，使后腿獲得更大的蹬力。研究表明：在無風(fēng)或微風(fēng)的條件下，球出手角度在33176。范圍內(nèi)投擲得最遠。（四）維持身體平衡實心球球出手后，運動員或練習(xí)者通常采用兩腿交換并降低身體重心來減緩向前沖力，以維持身體平衡，防止犯規(guī)。按體育運動不同項目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分。因此，在力量訓(xùn)練中，應(yīng)合理安排訓(xùn)練方法，促進練習(xí)者爆發(fā)力的發(fā)展。表1 原地雙手正向擲實心球發(fā)力的主動肌及相關(guān)原理主要關(guān)節(jié)及運動手關(guān)節(jié)屈 主動肌橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕肌肉工作條件肌肉工作性質(zhì)近固定 向心工作 屈肌肘關(guān)節(jié)伸 脊柱屈 髖關(guān)節(jié)屈 膝關(guān)節(jié)伸 踝關(guān)節(jié)屈 肱三頭肌、肘肌 腹肌、腰大肌 髂腰肌、恥骨肌、縫匠肌、股直肌股四頭肌 小腿后側(cè)肌群近固定 下固定 遠固定 遠固定 遠固定向心工作 向心工作 向心工作 向心工作 向心工作（二）發(fā)展實心球練習(xí)者力量的基本訓(xùn)練方法。筆者通過查閱相關(guān)文獻及與專家進行訪談，總結(jié)出發(fā)展實心球運動最大力量的方法主要有以下幾種：（1）重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法的負荷強度一般是本人最大負荷量的75%～90%，組數(shù)可進行6～8組，每組重復(fù)次數(shù)3～6次，每組間歇時間控制在3分鐘。此方法要求在力量訓(xùn)練時逐漸達到用力的極限，以后繼續(xù)用中上強度訓(xùn)練，直到對這種刺激產(chǎn)生疲勞。具體的間歇時間以練
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