【正文】 ，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。兩點辨別閾閃光融合頻率 ?（四）血液指標診斷運動性疲勞。?（二）心血管系統(tǒng)疲勞診斷心率 : 基礎(chǔ)心率； 運動中心率； 運動后心率。肌肉硬度：骨骼疲勞時不僅收縮機能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。?一：生理指標測定法 ?二：主觀感覺法 ?三：一般觀察法?一 生理指標測定法?（一）骨骼肌系統(tǒng)疲勞測定肌肉力量 ： 運動引起的肌肉疲勞最明顯的特征為肌肉力量下降，一般都以絕對肌肉力量為依據(jù)。第三節(jié) 運動性疲勞的診斷?正確的認識和診斷疲勞，對于科學(xué)地指導(dǎo)全民健身、提高鍛煉效果和健康水平具有重要的實踐意義。三 水鹽代謝紊亂?在夏季或溫度高、濕度大的環(huán)境里進行體育鍛煉，身體大量排汗而不注意補水，或者補水不科學(xué)，只注意水而不注意補充無機鹽，可造成體內(nèi)的水鹽代謝紊亂，引起細胞內(nèi)外水平衡失調(diào)，導(dǎo)致運動功能下降，身體疲勞，嚴重時可引起肌肉痙攣。?一 能量耗竭?二 代謝產(chǎn)物堆積 ?三 水鹽代謝紊亂 ?四保護性抑制一 能量耗竭?能量消耗理論認為運動性疲勞產(chǎn)生主要是在運動過程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，并且得不到及時補充，從而造成運動時能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致運動性疲勞的發(fā)生。?疲勞的分類按運動方式劃分：快速疲勞和耐力疲勞按疲勞發(fā)生部位劃分：腦力疲勞和體力疲勞按身體整體和局部劃分：整體（全身性）疲勞和局部（器官性）疲勞 二 運動性疲勞產(chǎn)生的原因?運動性疲勞產(chǎn)生的原因一直是體育科學(xué)研究工作者內(nèi)容，由于運動性疲勞的復(fù)雜性和多因素性，很難用一種理論概括所有的運動疲勞產(chǎn)生的原因。?社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn) ?社會體育指導(dǎo)員的考核社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)?社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的：；通過專門的培訓(xùn)，使學(xué)員了解國家關(guān)于開展社會體育工作的各項法律法規(guī)及方針政策，提高工作的主動性和自覺性； 基礎(chǔ)理論知識,提高開展社會體育工作的業(yè)務(wù)能力；加強思想道德教育；了解并掌握從事社會體育指導(dǎo)工作必備的知識和技能社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)?社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的任務(wù) ；應(yīng)知和學(xué)會認知: 應(yīng)知就是指賞要達到某一技術(shù)等級社會體育指導(dǎo)員標準所應(yīng)具備的基礎(chǔ)知識,專業(yè)知識, 指在當今知識更新較快,信息量越來越大的情況下,要學(xué)會用掌握的知識和獲取的信息去分析問題和解決問題.；應(yīng)會和學(xué)會做事: ?如何實踐所學(xué)的知識和技能?如何使培訓(xùn)與實踐相結(jié)合?社會體育指導(dǎo)員的指導(dǎo)對象 來自不同群體.；學(xué)會組織與管理: 社會體育指導(dǎo)員要面對不同階層,不同年齡,不同性別不同種族,不同職業(yè),不同的健身目的需要的多種人群,多種性和相互依存性,要深正確,主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第四次課2學(xué)時第四章 運動性疲勞與身體機能恢復(fù)?提要：論述了運動性疲勞的概念及其分類，分析了運動性疲勞的產(chǎn)生原因，介紹體育鍛煉時判斷運動性疲勞的簡易測試手段，提出消除運動疲勞的實用方法。社會體育工作規(guī)化是提高社會體育工作質(zhì)量和改善經(jīng)營管理的保證 252。社會體育工作是社會體育管理工作的基礎(chǔ)和依據(jù)252。?一 制定社會體育工作規(guī)劃的意義 ?二 社會體育工作規(guī)劃的要素 ?三 制定社會體育工作規(guī)劃的依據(jù)一 制定社會體育工作規(guī)劃的意義?社會體育工作規(guī)劃的基本含義社會體育工作規(guī)劃，是指某一地區(qū)（國家、省市自治區(qū)或縣旗）為了發(fā)展社會體育所進行的中期謀略?制定社會體育工作規(guī)劃的意義制定社會體育工作規(guī)劃具有重要的意義。社會體育工作計劃也是社會體育管理科學(xué)化的標志之一。?農(nóng)村體育的特點；活動主體的廣泛性和任務(wù)的艱巨性 ；活動內(nèi)容的傳統(tǒng)性 ；活動時間的時節(jié)性社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第二次課2學(xué)時第二章 社會體育工作規(guī)劃?在社會體育的組織管理過程，需要制定工作規(guī)劃。”）第三節(jié) 農(nóng)村體育 ?農(nóng)村體育的概念社會學(xué)界把社會劃分為兩大基本社區(qū)：城市和農(nóng)村。把職工體育與企業(yè)文化建設(shè)相結(jié)合，建立全職工體育管理制度。；目前，我國職工體育與企業(yè)的行為不相適應(yīng)的情況仍然很嚴重?，F(xiàn)階段職工體育的特點?運行機制指令性與非指令性并存 ?活動內(nèi)容多樣化?組織結(jié)構(gòu)體系條塊結(jié)合 ?單位經(jīng)濟狀況起絕對作用 ?與企業(yè)文化建設(shè)一致?不同所有制結(jié)構(gòu)單位的職工體育各異 職工體育面臨的困難與改革 ?當前我國體育面臨的困境；傳統(tǒng)體育的體制、價值觀、組織形式以及傳統(tǒng)的計劃性、事業(yè)型的觀念，使職業(yè)體育發(fā)展的路子越走越窄，已遠遠跟不上我國轉(zhuǎn)型期企事業(yè)單位內(nèi)部機制深化改革的步伐；目前，我國職工體育的組織管理中仍存在著既有專門的政府部門，又屬于工會身的地區(qū)總工會和產(chǎn)業(yè)工會的體育管理部門，還有形形色色的社會上的體育管理組織等多頭、分數(shù)性的管理弊端。?體育活動點的活動場所體育活動點的組織管理?體育活動點中的社會體育指導(dǎo)員情況在2000年調(diào)查的348個體育活動點中有151個活動點有社會體育指導(dǎo)員，％。各體系各層次具有各自的職責，發(fā)揮著各自的作用。一 城市社區(qū)體育興起的社會背景?我國社區(qū)體育形式的出現(xiàn)是我國社會發(fā)展的必然產(chǎn)物，是多種社會因素綜合作用的結(jié)果，概括起來有三點。第一節(jié) 城市社區(qū)體育?城市社區(qū)是指非農(nóng)產(chǎn)業(yè)或二三產(chǎn)業(yè)為基礎(chǔ)的、規(guī)模較大而人口密度高的人口以及非農(nóng)產(chǎn)業(yè)活動在一定區(qū)域空間的聚集。?這三個大部分包含了我國人口的主體，是我國職業(yè)人群參加體育活動的主要組織形態(tài)，也是老年人體育的主要形態(tài)。第一篇：社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第一次課2學(xué)時第一章社會體育的基本形態(tài)?我國社會體育的基本形態(tài)主要包括城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育三大部分。本章重點闡述了城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的概念、特點、構(gòu)成要素和組織管理以及現(xiàn)階段的任務(wù)和重點。掌握城市社區(qū)體育、職工體育和農(nóng)村體育的有關(guān)知識和管理技能是社會體育指導(dǎo)員必備條件。?社區(qū)體育概念于20世紀80年代提出。區(qū)體育發(fā)展的必然條件劑二、城市社區(qū)體育的概念和構(gòu)成要素?社區(qū)作為一個社會學(xué)的重要范疇，均有一些共同的構(gòu)成要素，概括起來有4個基本要素： ?社區(qū)體育具有六大構(gòu)成要素：社區(qū)體育組織、社區(qū)成員、場地設(shè)施、經(jīng)費、管理者和指導(dǎo)者、社區(qū)體育活動三、城市社區(qū)體育的特點 ?組織形式基層化?參與主體以老年人為主體?組織管理自主型與行政型結(jié)合?活動時間以早晚為主?活動內(nèi)容文體一體化?活動場所非正規(guī)化、屬地化四、城市社區(qū)體育的組織管理體制 ?城市社區(qū)的體育管理體系社區(qū)體育的管理體系包括領(lǐng)導(dǎo)體系、協(xié)調(diào)體系、操作體系三個部分，以及市、區(qū)、街道、居委會四個層次。其中街道社區(qū)體協(xié)是體育主要的組織管理機構(gòu)?街道社區(qū)體協(xié)的組織結(jié)構(gòu)五、我國城市社區(qū)體育活動點情況介紹 ?體育活動點的一般情況體育活動點是當前我國城市社區(qū)最主要的活動型體育組織形式?體育活動點的活動項目2000年我國群眾體育活動點所從事的體育鍛煉項目依次為：1 健身健美操；2 武術(shù)；3 秧歌；4 交誼舞；5廣播操；6 羽毛球；7 氣功；8 門球； 9網(wǎng)球。%的活動點有1—2名社會體育指導(dǎo)員,%的活動點有至少3名社會體育指導(dǎo)員,%,% 第二節(jié) 職工體育?職工體育：一般指是在廠礦、企事業(yè)單位的職工中所開展的體育活動。；改革開放以來，我國職工的物質(zhì)生活水平明顯提高，對精神文化的需求也明顯提高，原有的職工體育模式難以滿足我國職工群眾日益增長的新的文化需求也明顯提高，對精神文化的需求也明顯提高。?加強職工體育管理應(yīng)采取的幾項舉措；加強各方面的組織領(lǐng)導(dǎo)，嚴格宏觀管理。；從實際出發(fā)，有針對性地開展職工體育（我國職工體育所呈現(xiàn)出的新特點“求新、求樂、求雅，同時講究小型多樣，求得健身、娛心，享受生活。農(nóng)村社區(qū)可以定義為：具有一定社會功能的相對獨立的，居民以從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)為主要 謀生手段的區(qū)域社會。這是社會體育管理的重要方面。本章講述了社會體育工作的一般原理、做法和程序，并對社會體育工作規(guī)劃的內(nèi)容做了詳盡的說明。主要表現(xiàn)以下幾個方面： 252。社會體育工作規(guī)劃是激勵全體社會成員團結(jié)奮斗的一種動力252。社會體育工作規(guī)劃可以提高管理的遠見二 社會體育工作規(guī)劃的要素?指導(dǎo)思想；制定社會體育工作規(guī)劃的目的 ；制定社會體育工作規(guī)劃依據(jù)的文件 ；制定社會體育工作規(guī)劃的思路?目標；總目標；階段目標?任務(wù)；部門任務(wù)；階段任務(wù) ；工作人員任務(wù) ?措施保證；組織機構(gòu)；法規(guī)制度 ；體育經(jīng)費；場地設(shè)施 ；專業(yè)人員三 制定社會體育工作規(guī)劃的依據(jù) ?上級有關(guān)同類規(guī)劃的內(nèi)容與要求?當?shù)厣鐣w育工作的具體條件?制約當?shù)厣鐣w育發(fā)展的基本因素?制定社會體育工作規(guī)劃的程序社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第三次課2學(xué)時第三章 社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與考核?本章闡述了社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目的與任務(wù)；《社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級制度》的基本特征與培訓(xùn)原則；社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的類型與方法；社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)的目標與內(nèi)容；我國社會體育指導(dǎo)員技術(shù)等級體系、申報條件與培訓(xùn)的程序；培訓(xùn)的專題與要點；不同技術(shù)等級社會體育指導(dǎo)員考核的方法、特點與內(nèi)容。?一 運動性疲勞的概念與分類 ?二 運動性疲勞產(chǎn)生的原因 ?三 運動性疲勞的診斷 ?四 運動性疲勞的消除一 運動性疲勞的概念與分類 ?運動性疲勞的概念機體不能將它的機能保持在某一特定水平，或者維持某一預(yù)定析運動強度，稱為運動性疲勞。體育鍛煉者從事的運動強度運動時間、運動形式不同，產(chǎn)生疲勞的原因也不同。1）高能磷酸化合物大量消耗 2）血糖含量下降 3）糖原含量下降 二 代謝產(chǎn)物堆積 ?運動性疲勞的代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說認為運動性疲勞的產(chǎn)生是由于運動過程中能量代謝過程加強，某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量生成而又不能及時清除致，代謝產(chǎn)物的規(guī)程影響體內(nèi)的正常代謝，造成運動能力下降，從而導(dǎo)致運動性疲勞。四保護性抑制?大腦中樞神經(jīng)細胞的活動分為興奮與抑制學(xué)說認為，大腦皮層在高度工作或長時間工作過程中處于一種高度興奮狀態(tài)，腦細胞工作強度較安靜時明顯增加，神經(jīng)細胞長期興奮會導(dǎo)致消耗過多，為了防止腦細胞的進一步耗損，大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制，從而導(dǎo)致運動能力下降，身體疲勞。目前常用的判斷疲勞的方法有生理指標測定、自我感覺和觀察評定等。如果沒有其它特殊原因（如肌肉損傷），運動后肌肉力量明顯下降而且不能及時恢復(fù)，可視為肌肉疲勞。（1）自我感覺：運動即刻，或運動后第二天，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現(xiàn)肌肉硬度增加（2）肌肉硬度測試：用肌肉硬度計可以測定肌肉收縮及放松狀態(tài)的硬度，或肌肉附近組織的硬度。血壓體位反射 心電圖?（三）感覺與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷。血紅蛋白 血尿素社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院李先雄第五次課2學(xué)時第四節(jié) 運動性疲勞的消除?運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過程的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉的時間增長，疲勞癥狀會自然消滅。?一、運動后休息 ?二、合理的營養(yǎng) ?三、物理手段 ?四、中醫(yī)手段一、運動后休息?（一）靜止性休息靜止性休息是鍛煉者運動后保持機體的相對不運動狀態(tài)，以促進身體機能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。二、合理的營養(yǎng)?不同運動形式的營養(yǎng)補充：三、物理手段?（一）按摩按摩可以使堅強的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝的排除，從而達到消除疲勞、促進身體恢復(fù)的作用。?（三）水療如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運動后進行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。四、中醫(yī)手段?中醫(yī)中雖然沒有對運動疲勞的論述，但在中醫(yī)的經(jīng)典著作中卻有許多對“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動不虛則形虛”，“凡虛損之由無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。?現(xiàn)代生理學(xué)實驗研究表明，(D)的消耗對疲勞的發(fā)生更為重要。 練習1 ?參加較大強度、時間較長的運動后，應(yīng)多食用（D）。?欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結(jié)束后應(yīng)采用（D）有效的恢復(fù)措施。A．面色相當紅B．出現(xiàn)深呼吸C．呼吸