【正文】 主要體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和注意問題，對(duì)難以理解和不清楚的利用體會(huì)時(shí)間及時(shí)提出疑問，及時(shí)得到解決。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：(每個(gè)動(dòng)作均按百分制評(píng)分)立正：兩腳跟未靠攏并齊每誤差一厘米扣3分，腳開度每誤差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹過大或過小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身體左右不正扣3至5分，前傾過大或未前傾扣2至4分；兩肩不平扣2至4分，未后張或后張過大扣l至3分；兩臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一個(gè)部位不符扣2至3分；頸部以上有一個(gè)部位不符扣2至4分。神色表情嚴(yán)肅自然)一用力：以上所講的各個(gè)部位要適當(dāng)用力。(二)動(dòng)作要求：立正時(shí)，警容嚴(yán)整，姿態(tài)端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、兩平、一正、一睜、一用力”。在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，體重大部分落于右腳。稍息即隊(duì)列人員稍做短時(shí)間的調(diào)整。．作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備XX分鐘l、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝。強(qiáng)化養(yǎng)成，點(diǎn)滴做起，注重平時(shí)?？己朔椒ǎ捍箨?duì)、中隊(duì)組織實(shí)施，采取逐個(gè)或集體考核的方法進(jìn)行。講評(píng)完畢！第二篇：體能教案隊(duì)列教案課目：徒手隊(duì)列動(dòng)作目地：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)并掌握徒手隊(duì)列動(dòng)作的要領(lǐng)及正確的組訓(xùn)方法，培養(yǎng)良好的警姿，嚴(yán)整的警容，過硬的作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律和協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作。今天訓(xùn)練好的方面，同志們學(xué)習(xí)認(rèn)真，能刻苦鉆研；存在問題，個(gè)別同志指揮不夠流暢，程序不清。通過訓(xùn)練基本達(dá)到了目的。要素齊全。[討論研究] 這個(gè)內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，不再做過多的贅述。③指出作業(yè)中存在的問題，表?yè)P(yáng)好人好事。[講解示范] 實(shí)際作業(yè)訓(xùn)練課目全部完成時(shí)，教練員應(yīng)綜合作業(yè)情況，認(rèn)真組織講評(píng)，講評(píng)的主要內(nèi)容是：①重述訓(xùn)練題目、目的、重點(diǎn)和難點(diǎn)。[小結(jié)講評(píng)] ；。（3）后蹬跑，體會(huì)腿的蹬、擺技術(shù)，增強(qiáng)腿部力量。（1）小步跑，體會(huì)膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動(dòng)作，發(fā)展跑的頻率。（3）直角坐體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。下面我簡(jiǎn)單列舉一下各個(gè)科目輔助練習(xí)的方法，供大家參考：（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)； （1）助力引體向上；（2）負(fù)重引體向上（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)； （1）手不抱頭深蹲訓(xùn)練；（2）負(fù)重深蹲訓(xùn)練； （1）屈腿仰臥起坐；（2）負(fù)重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 （1）正踢腿和正壓腿練習(xí),以增強(qiáng)腿部后側(cè)的柔韌性。（3）屈臂時(shí)要憋氣，當(dāng)胸部接近地面時(shí)要呼氣，兩臂用力撐起時(shí)要快。（2）分組或集中練習(xí)（靈活運(yùn)用：重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、綜合練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲法與比賽法）輔助訓(xùn)練的方法（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；注意事項(xiàng)（1）在整個(gè)動(dòng)作完成過程中，身體一定要保持伸直姿勢(shì)，不要出現(xiàn)挺肚子、塌腰或者過多提臀現(xiàn)象。（3）考核驗(yàn)收、評(píng)比競(jìng)賽（可采取填寫個(gè)訓(xùn)練體能訓(xùn)練進(jìn)度表的形式，每周記錄一次個(gè)人在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的數(shù)量情況或完成數(shù)量所需時(shí)間情況，促進(jìn)訓(xùn)練積極性）。[組織練習(xí)] 我還是以俯臥撐為例進(jìn)行組織練習(xí)：組織練習(xí)的步驟（1）爆發(fā)力訓(xùn)練（按照屈臂時(shí)要憋氣，胸部接近地面時(shí)呼氣，挺直雙臂時(shí)吸氣的要求，重點(diǎn)解決動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范問題，即慢屈臂、快撐起，從而增強(qiáng)受訓(xùn)者的爆發(fā)力）。伸，當(dāng)胸部接近地面時(shí)，快速有力地推直兩臂直到肩部全部頂開成俯臥撐姿勢(shì)。撐，就是兩手手指向前在腳的兩側(cè)著地，兩手距離約與肩同寬，一腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐。要領(lǐng)歸納為了大家便于掌握，要領(lǐng)可歸納為：跨、撐、屈、伸。教練員：對(duì)了，在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問的方法對(duì)所訓(xùn)問題重難點(diǎn)理論進(jìn)行提示，有時(shí)也可靈活采用歸納、誘導(dǎo)方法進(jìn)行理論提示，大家清楚沒有？齊答：清楚！教練員：下面我就體能訓(xùn)練的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范的練習(xí)。下面我來概括一下。教練員：兩名同志主動(dòng)發(fā)言的精神很好，提出表?yè)P(yáng)。接下來我以體能訓(xùn)練的幾個(gè)基本內(nèi)容來展開作業(yè)實(shí)施的示教：[理論提示] 同志們,我們?nèi)胛橛?xùn)練的體能訓(xùn)練主要可以分為那幾個(gè)步驟？基本項(xiàng)目包括哪幾項(xiàng)？二班長(zhǎng)：我回答，主要分為：準(zhǔn)備活動(dòng)和組織練習(xí)兩個(gè)步驟。作業(yè)準(zhǔn)備的示教就到這里，下面主要研究作業(yè)實(shí)施的方法、步驟。[研究討論] 作業(yè)準(zhǔn)備內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，不再做過多的贅述?；卮鹜戤?。②清點(diǎn)人數(shù)，檢查著裝、裝備和學(xué)習(xí)用具。內(nèi)容一： 作業(yè)準(zhǔn)備的示教 [理論提示] 作業(yè)準(zhǔn)備是為順利實(shí)施教學(xué)而做的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，是教學(xué)過程中必要的一個(gè)步驟。教學(xué)準(zhǔn)備作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………………………………………5分鐘(向右看—齊，向前看，稍息)，整理器材裝具 (下達(dá)課目)（為了預(yù)防訓(xùn)練疾病，防止訓(xùn)練受傷，我們首先組織活動(dòng)身體）作業(yè)實(shí)施……………………………………………………………………………40分鐘教學(xué)實(shí)施同志們，任何訓(xùn)練都可分為三個(gè)階段，作業(yè)準(zhǔn)備，作業(yè)實(shí)施、作業(yè)講評(píng)。地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)要求：嚴(yán)格訓(xùn)練場(chǎng)秩序，保持良好的軍人姿態(tài)。第一篇：體能示教教案批準(zhǔn)人： 年 月 日體能訓(xùn)練示教教案單 位：xxx 編寫人：xxx xx年xx月xx日體能訓(xùn)練示教作業(yè)教案課目：體能訓(xùn)練示教作業(yè)目的：使同志們進(jìn)一步熟練掌握班長(zhǎng)的組織指揮，學(xué)會(huì)組訓(xùn)方法。內(nèi)容：一、作業(yè)準(zhǔn)備的示教二、作業(yè)實(shí)施的示教三、作業(yè)講評(píng)的示教 時(shí)間：40分鐘方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、研究討論、小結(jié)講評(píng)。認(rèn)真聽講，切實(shí)掌握動(dòng)作要領(lǐng)。體能訓(xùn)練也是按這三個(gè)階段組織訓(xùn)練的，下面我們逐個(gè)與大家進(jìn)行研究。[講解示范] 作業(yè)準(zhǔn)備大家都比較熟悉,剛才我也做了,下面請(qǐng)一班長(zhǎng)回答一下,作業(yè)準(zhǔn)備主要包括哪些內(nèi)容? 一班長(zhǎng): 作業(yè)準(zhǔn)備包括以下幾項(xiàng)工作：①設(shè)置訓(xùn)練場(chǎng)，檢查裝備、器材。③宣布作業(yè)提要。教練員：回答很好，一班長(zhǎng)聲音宏亮，回答基本完整，其他同志要向他學(xué)習(xí)[組織練習(xí)] 作業(yè)準(zhǔn)備這個(gè)內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，今天就不專門訓(xùn)練了，希望同志們備課時(shí)，加強(qiáng)練習(xí)。[小結(jié)講評(píng)] 大家在回答問題上比較積極，在以后要繼續(xù)保持發(fā)揚(yáng)。內(nèi)容二： 作業(yè)實(shí)施的示教在體能訓(xùn)練中，班訓(xùn)練通常按照理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)三步進(jìn)行。三班長(zhǎng)：我補(bǔ)充，主要內(nèi)容包括上肢練習(xí)（俯臥撐和引體向上），腿腰腹肌與柔韌性練習(xí)（仰臥起坐，雙腿深蹲起立和立位體前屈），跑步（3000m和100m），格斗和組合練習(xí)?；卮鸨容^完整。以上我進(jìn)行的是理論提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？三班長(zhǎng)：我回答：副連長(zhǎng)采用的是提問、歸納兩種方法。[講解示范] 下面由我充當(dāng)班長(zhǎng)，以體能訓(xùn)練的上肢練習(xí)中的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范：動(dòng)作要領(lǐng)（邊講邊做）做俯臥撐時(shí)，左（右）腳向前一大步，兩手手指向前在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸動(dòng)作屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直?？?，就是一腳向前一大步，身體前傾、下塌。屈，就是向下屈臂，兩肘部不要外展、頭要正直、身體保持伸直姿勢(shì)，屈臂時(shí)要憋氣。體能訓(xùn)練的科目比較多，具體的準(zhǔn)備活動(dòng)可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同而靈活的選擇，以活動(dòng)開主要參與運(yùn)動(dòng)的身體部位，防止肌肉拉傷和預(yù)防訓(xùn)練傷為主要目的。（2）耐力訓(xùn)練（按照規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，依據(jù)受訓(xùn)者的個(gè)體情況，采取數(shù)量上由少到多、時(shí)間上由短到長(zhǎng)，不斷增強(qiáng)受訓(xùn)者的耐力）。組織練習(xí)的方法（1）個(gè)人體會(huì)模仿練習(xí)（講解完畢后組織受訓(xùn)者體會(huì)和模仿動(dòng)作要領(lǐng)，教練員注意發(fā)現(xiàn)和糾正問題）。（2）屈臂的動(dòng)作要慢些，推直兩臂的動(dòng)作發(fā)力要快，推直兩臂時(shí)切忌有抬頭挺胸的動(dòng)作，應(yīng)梗頭含胸。[研究討論] 當(dāng)然了，在體能訓(xùn)練的各個(gè)不同科目實(shí)施過程中，輔助訓(xùn)練和組織練習(xí)的方法很多，包括個(gè)人體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、分解練習(xí)、模仿練習(xí)和連貫練習(xí)等方法；具體實(shí)施中要結(jié)合實(shí)際選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，比如俯臥撐就可以用分解練習(xí)和模仿練習(xí)的方法，而跑步主要應(yīng)該以模仿和個(gè)人體會(huì)練習(xí)的方法為主。（2）直角坐助力體前屈：練習(xí)者直角坐地，體前屈時(shí)由同伴助力下壓（助力要適度，防止韌帶拉傷）。（4）立位體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。（2）高抬腿跑，體會(huì)前擺腿高抬動(dòng)作，增強(qiáng)腿部肌肉力量。（4）大步跑，體會(huì)后蹬、擺腿和腳“扒地”、加大步幅的動(dòng)作。 內(nèi)容三： 作業(yè)講評(píng)的示教 [理論提示] 每一作業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，教練員要根據(jù)實(shí)際作業(yè)情況進(jìn)行扼要的小結(jié)，講評(píng)作業(yè)練習(xí)情況，指出注意事項(xiàng)并安排下一項(xiàng)作業(yè)內(nèi)容。②講評(píng)訓(xùn)練實(shí)施效果及訓(xùn)練目的達(dá)到的程度。[組織練習(xí)] 下面我們就以班長(zhǎng)的身份，以此次訓(xùn)練為例進(jìn)行小結(jié)講評(píng)，首先進(jìn)行個(gè)人體會(huì)練習(xí)，（5分鐘后）接著我們來一個(gè)小小的競(jìng)賽，每個(gè)人來做一次小結(jié)講評(píng)。[小結(jié)講評(píng)] 小結(jié)講評(píng)要做到: ，吐字準(zhǔn)確。教學(xué)講評(píng)今天我們主要研究了體能訓(xùn)練組織。組織訓(xùn)練時(shí)注意把握兩點(diǎn)：班長(zhǎng)的組織示范；各小組的密切配合。下去之后要注意克服。內(nèi)容：1．立正，稍息，跨立2．停止間轉(zhuǎn)法3．行進(jìn)與立定4．步法變換5．行進(jìn)間轉(zhuǎn)法6．蹲下，坐下，起立7．脫帽，戴帽，夾帽8．敬禮時(shí)間：大約四十八小課時(shí) 方法：講，做，研，練訓(xùn)練條件：1．隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)2．隊(duì)列條令3．動(dòng)作定位架 4．卷尺5．秒表評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：符合標(biāo)準(zhǔn)的為合格。訓(xùn)練要求：l、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)及隊(duì)列紀(jì)律。大力開展群眾性練兵活動(dòng)，進(jìn)一步激發(fā)、學(xué)、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。宣布作業(yè)提要作業(yè)實(shí)施XX小時(shí)第一個(gè)內(nèi)容：立正、跨立、稍息立正、稍息(一)講解示范：立正是保衛(wèi)人員的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列訓(xùn)練的基礎(chǔ)，保衛(wèi)人員在宣誓、接受命令、進(jìn)見領(lǐng)導(dǎo)或向領(lǐng)導(dǎo)報(bào)告、回答領(lǐng)導(dǎo)問話、升降國(guó)旗、奏唱國(guó)歌、等嚴(yán)肅莊重的場(chǎng)合和時(shí)機(jī)均應(yīng)當(dāng)自行立正?？诹睿骸傲⒄薄吧韵ⅰ笔痉秳?dòng)作：立正和稍息的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(至少兩遍以上并在不同方位)動(dòng)作要領(lǐng)：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。稍息過久可自行換腳。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部?jī)蓚?cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對(duì)前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠(yuǎn)處與眼同高的一個(gè)目標(biāo)。稍息時(shí)，左腳跟稍提起，腳腕稍用力，腳掌迅速伸出，方向要正，距離要準(zhǔn)，動(dòng)作時(shí)上體不得晃動(dòng)，保持立正姿勢(shì)，注意力不得渙散。稍息：出腳方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出腳誤差在8厘米以上扣2至8分；腿部彎屈扣2至8分；在動(dòng)作中除上述外有一個(gè)部位不符扣2至5分。單個(gè)教練：在個(gè)人體會(huì)的基礎(chǔ)上，指揮員要對(duì)每個(gè)受訓(xùn)者進(jìn)行單個(gè)教練，了解和掌握受訓(xùn)者的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力和接受能力，及時(shí)指出存在的問題與克服的方法，因人施教。分組練習(xí)：在單個(gè)教練之后進(jìn)行，全班可分為若干組，組長(zhǎng)(在訓(xùn)練期間選出幾名動(dòng)作相對(duì)好的，理解能力和接受能力比較強(qiáng)的，擔(dān)任組長(zhǎng))對(duì)本組人員仍采取單個(gè)教練的方法，互幫互學(xué)共同提高?？蓽p少動(dòng)作反復(fù)練習(xí)而產(chǎn)生的厭惡感。糾正方法：畫T字線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會(huì)練習(xí)。糾正方法：教練員與操練者對(duì)正，矯正其兩腳位置或結(jié)合T字線練習(xí)。糾正方法；用角度尺矯正后，畫腳標(biāo)線，反復(fù)體會(huì)練習(xí)。糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋內(nèi)夾后壓上提，襠部?jī)?nèi)合夾緊提臀并腿。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體前傾，收腹提臀。(3)腰部肌肉松弛，上體向一側(cè)斜，后仰或前傾過大。(4)兩臂彎曲或外張糾正方法：兩臂下垂自然伸直，兩肘內(nèi)旋輕貼腰帶。糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韌帶處輕貼褲線。糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。(7)面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴或閉嘴過度用力。二、稍息、距離過大或過小。糾正方法：應(yīng)以腳腕和腳尖的協(xié)力帶動(dòng)小腿、大腿。收腳時(shí)上竄聳肩。三、跨立(一)講解示范跨立主要用于警體操，執(zhí)勤和分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合?？诹睿骸翱缌ⅰ笔痉秳?dòng)作：跨立標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(兩遍或兩遍以上，并在不同方位)動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左跨出一腳之長(zhǎng)，腳型不變，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落兩腳之間。后背的手型為：左手握右手腕，右手手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，手心向后。兩個(gè)準(zhǔn)確：跨腳的距離準(zhǔn)確，兩手的握法及位置準(zhǔn)確。一個(gè)保持：在動(dòng)作過程中上體要始終保持立正姿勢(shì)。動(dòng)作時(shí)上體不能保持立正姿勢(shì)扣2至8分。糾正方法：由慢到快反復(fù)體會(huì)，直至路線明確，無誤。糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)練習(xí)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體要始終保持立正姿勢(shì)，腰部、胸部應(yīng)保持挺立。第二個(gè)內(nèi)容：停止問轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向一種訓(xùn)練方法。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。半面向左(右)轉(zhuǎn)口令：“半面向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動(dòng)作：同上動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“半面向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，按向左(右)轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動(dòng)45度即可。同時(shí)傲到“三快一穩(wěn)一準(zhǔn)一正”即：轉(zhuǎn)體快(前腳后腳轉(zhuǎn)動(dòng)速度快)、前腳掌扒地快(轉(zhuǎn)向新方向后重心要移動(dòng)快)、靠腳快(腳腕放松快．腳掌上提快，兩腿內(nèi)夾快)、轉(zhuǎn)體穩(wěn)(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持好上體姿勢(shì)，不得上竄下跳，前仰后合)、角度準(zhǔn)(兩腳的開度要準(zhǔn)，腳跟靠的位置要準(zhǔn))、方向正(身體和腳的開度要對(duì)正轉(zhuǎn)動(dòng)的新方向)；轉(zhuǎn)體時(shí)用力應(yīng)均勻果斷，做到動(dòng)靜分明、節(jié)奏感強(qiáng)。(四)訓(xùn)練方法：同第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容(五)易犯的毛病及糾正方法： l、轉(zhuǎn)體或靠腳時(shí)彎腿糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時(shí)膝蓋