【正文】 數(shù)相等的兩隊站在場地的一端，另一端兩把小椅子。（2）游戲開始前，教師先師范講解動作要領及過程，讓幼兒明白游戲的規(guī)則及玩法。戲開始，排頭的兩位先單腳跳過圈，再繞過彎曲的小橋（即繩子），再進行開合跳圈，最后繞過小椅子，跑回自己的小隊，拍一下第二位幼兒的手，站至對尾，第二位幼兒繼續(xù)進行第一位幼兒的動作。放松活動。教師帶領幼兒邊唱邊進行游戲“袋鼠”。附：兒歌跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉身跳，天天跳，身體好。從本次課的教學中，我認識到高效課堂就是合理的選擇和 使用教學輔助器材，充分發(fā)揮器材的實用性，達到高質高效，始終把 “健康第一”作為指導思想，讓學生成為課堂的“主人”，注重學 生的健康發(fā)展，體現(xiàn)以學生為主的地位教學觀。然后，教師通過豐富 多彩的教學手段和兒童語言來激發(fā)和促進學生的學習興趣，讓學生從 小自覺、主動的學會生存、學會健體、學會學習。從而輕松實現(xiàn)高效 課堂。泡泡樂翻天 目標：1．嘗試泡泡的多種玩法，練習追逐和躲閃等能力。2．通過一物多玩的活動，體驗創(chuàng)新玩法帶來的成功體驗。準備：1．塑料袋扎好的泡泡兩框。2．場地布置：手、腳標記各一個，線路。一、熱身運動行進間齊步走和跑步走。二、猜謎活動，引出話題。1．猜謎。師：今天老師帶來了一個謎語，請你猜一猜?？床灰?，摸不著，不香不臭沒味道，天天在我身邊飄，動物植物離不了。（空氣）你有什么方法把它抓住?三、基本部分（一）泡泡飛飛飛1．出示泡泡。師：昨天，老師用塑料袋裝了好多的空氣，裝滿了空氣的塑料袋像什么？（一個大泡泡）輕輕一頂，泡泡會怎么樣？（會飛起來）除了可以用手頂，還可以用身體的哪些部位頂？請你們每一種都去試一試。2．幼兒自主嘗試頂泡泡。3．討論交流。師：你試過的這些方法里，你覺得用什么頂最方便，泡泡飛得最高？為什么？（力氣大，瞄得準）4．幼兒再次玩泡泡，比一比誰的泡泡飛得高。（看活動情況頂一下）師：那誰的力氣最大，誰瞄的最準呢，我們再來比試一下。師：玩的方法有很多種，試過之后我們才能找到最好的。（二）泡泡滾滾滾。1．師：泡泡沒頂住，掉在地上會怎么樣？（滾）你有哪些方法讓泡泡聽話地滾起來？（用手趕、用腳踢??）2．滾泡泡。師：在這些方法里，你覺得哪個方法最好？有的小朋友說用手趕，有的小朋友說用腳踢，有問題了，讓我們來比試一試。用手趕的小朋友請你站到小手隊標記排好隊伍，選擇用腳踢的小朋友，請你站到小腳隊標記排好隊伍。3．滾泡泡比賽，驗證自己的猜測。4．討論：試過之后，你覺得你選擇的方法怎么樣？師小結：在直線上，腳的力氣大，泡泡滾的快；轉彎的地方，用手好控制方向，所以，每一種方法都有自己的優(yōu)點，只有試過之后才知道。（三）泡泡砰砰砰。1．“砰”。師：什么聲音？（泡泡踩爆了）泡泡爆炸就像放爆竹，砰砰砰，真熱鬧！我們來玩?zhèn)€泡泡砰砰砰的游戲吧！（四）泡泡回收站。把各自的泡泡帶回教室，放在箱子里留著廢物利用。雙腳玩紙球結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。增強兒童下肢力量及協(xié)調能力。游戲準備：用紙裹成的球若干。游戲過程：第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發(fā)放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續(xù)跳躍，到達終點后，用雙腳把紙球向前拋入指定的區(qū)域內(nèi)，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站于起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點后，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球后才能出發(fā)，依次輪換，最先完成組為勝。規(guī)則：第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。第四篇：體能教案力量訓練從認識肌肉開始課目：體能教員培訓目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓練的組訓方法，提高組訓能力和組訓水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。內(nèi)容：力量訓練從認識肌肉開始 方法：統(tǒng)一授課 時間：1小時要求：認真聽講，勤于思考；積極參與課堂，及時做好記錄；將所學內(nèi)容合理運用到日常體能訓練之中。一、理論教學體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機能和運動素質狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎。（一）體能訓練的概念和內(nèi)容那么體能訓練又包括哪些內(nèi)容呢？在我們?nèi)粘Ｓ柧氈畜w能訓練根據(jù)目的和功能可劃分為基礎性體能、專業(yè)性體能和輔助性體能訓練三部分內(nèi)容?；A性體能訓練是指對官兵基本身體素質（即基礎體能）進行專業(yè)化訓練的過程?；A性體能訓練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質和基本心理素質。專業(yè)性體能訓練是指對各專業(yè)人員體能素質進行專門化訓練的過程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓練是對基礎性體能訓練和專業(yè)性體能訓練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓練的內(nèi)容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素質。（二）力量的概念剛才，我對體能訓練的概念和內(nèi)容進行了簡單的介紹。下面，我們就從基礎體能訓練開始講起。加強基礎體能訓練首先就是要加強力量訓練。為什么呢？因為力量素質是進行一切體能訓練的基礎，它影響并促成其他身體素質的發(fā)展。我們部隊常說一句話基礎不牢，地動山搖?；A打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發(fā)展。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和擴張）時克服內(nèi)外阻力的能力。其訓練的主要內(nèi)容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠等等。那么大家會說，這些內(nèi)容就是我們?nèi)粘＞毩暤陌?，我們都會??！但是并沒有感覺做這些訓練自己的體能素質就有了明顯提高，這是為什么呢？下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。（三）肌肉的概念和分類首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結構、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。通過我剛才的介紹，大家應該已經(jīng)對肌肉有了一定程度的了解。那么我們怎樣加強肌肉的訓練呢？（四）肌肉訓練的原則 一是先練大肌群后練小肌群。二是不要經(jīng)常兩個大肌群同時訓練。（五）肌群的分類下面根據(jù)這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭??；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大??；二、三角肌；三、背闊肌；四、腰??；五、腰直??；六、肱三頭肌；七、肱二頭??；八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應的訓練強度。大肌肉群的主要訓練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強化大肌肉群的訓練后，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習小肌肉群，對我們的力量訓練提升效果不明顯。（六）肌肉訓練的方法及注意事項增大肌肉塊應該怎么做呢？這里我在網(wǎng)上查到有這樣14個秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。下面我就給大家簡單介紹一下這些秘訣的含義。大重量、低次數(shù)。健美理論中用RM表示某個負荷訓練能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：15RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；610RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；1015RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。多組數(shù)。我們想鍛煉某個部位，每個動作都要做810組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。長位移是為了充分拉伸肌肉。慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，認為把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。高密度。“密度”是指兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間成為高密度。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”基礎上的。念動一致。肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。頂峰收縮。這是使肌肉線條練得十分明顯的一個主要法則。它要求某個動作到肌肉收縮最緊張的位臵時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位臵。持續(xù)緊張。應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底“力竭”。組間放松。每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排出沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。多練大肌群：多練胸、背、腰、臀的大肌群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位的肌肉生長。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會使肱二頭肌生長十分緩慢。1訓練后進食蛋白質。在訓練后的3090分鐘里，蛋白質的需求達到高峰，此事補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西。1休息48小時。局部肌肉訓練一次后需要休息4872小時。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少4次，每次約15分鐘；選對三個對訓練人最有效的訓練方式，只做3組，每組2025次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。（不建議仰臥起坐）1寧輕勿假。不能將注意力全部放到練習重量和動作次數(shù)上，導致動作變形，要注意所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只有部分受力，訓練效果就不大，甚至出現(xiàn)偏差。二、訓練方法在此主要向大家介紹一下常用簡單的力量訓練的一些方法。徒手力量練習（一）俯臥撐俯臥撐主要用于提高上肢的推撐力量，鍛煉三頭肌、前鋸肌、胸大肌。動作要領：立正站立，左腳向前一大步，雙手手指向前在左腳兩側前約20cm處著地（兩手距離約與肩同寬），左腳后撤伸直，兩腳并攏成俯撐，做兩臂屈伸動作。曲臂時肩低于肘，胸部距離地面約2cm，伸臂時兩肘伸直，身體保持平直。依此反復進行。起立時，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢。動作要點：，頭、軀干、臀及腿與身體縱軸呈一直線。，肩低于肘，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。，肘部充分伸直。，身體保持平直，隨兩臂屈伸上下移動，身體重心落在兩臂之間。易犯毛病及糾正方法：“塌腰”，出現(xiàn)點頭現(xiàn)象。糾正方法：俯撐及屈伸臂時，腰、腹部緊張用力。糾正方法：屈臂時，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體平直下移，肩部低于肘關節(jié)。糾正方法：充分伸直。訓練方法：、肩部擴胸練習，充分活動開頸關節(jié)、肩關節(jié)、肘和腕，預防關節(jié)損傷。，隔天訓練為宜，針對不同訓練對象，采取循環(huán)漸進的方法進行。，可采取墊高腳部或肩部負重以及俯臥撐推起空中擊掌等練習方法，增加負荷量，提高訓練強度。、拍打、揉捏肱三頭肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。（二）雙腿深蹲起立雙腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，鍛煉股四頭肌。動作要領：在立正姿勢基礎上，兩腳分開約與肩同寬，兩臂自然垂于體側成準備姿勢。下蹲時，上體稍向前傾，雙腿屈膝下蹲，大腿與小腿間夾角小于90度，同時雙臂前平舉。起立時，全身協(xié)力迅速起立，伸直雙腿，還原成準備姿勢，此為完成一次動作，依此反復進行。訓練方法：、單腿跳、負杠鈴深蹲起立等練習，增強腿部力量。，每組完成5080次，每次練習35組，每組間隔23分鐘，每周練23次為宜。，抖動、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放松大腿前群肌肉。上肢肩帶肌群力量練習跪地連續(xù)做俯臥撐。跪地，兩手撐地，上體前倒，胸貼近地面，做兩臂迅速伸直動作。腹背肌群練習收復分腿。坐地，兩臂撐于肩后，雙腿上舉與地面約成45度角，直腿連續(xù)向左右分腿再并腿。收復擊掌。仰臥舉腿，腳尖繃直，兩臂前伸，在臀前擊掌。收腹打腿。坐地兩腿伸直，兩手后撐，兩腿上下交替舉腿。仰臥車輪跑。仰臥，兩臂放于體側，兩腿屈膝做登車輪運動。收腹舉腿。仰臥兩腿伸直，兩臂肩后伸，做舉腿至頭部動作。收腹轉體。坐姿，腳固定，上體稍后仰與地面約45度，兩手臵于腦后，左右兩側轉體。俯臥起。俯臥，兩臂前舉，上體后屈。下肢力量練習原地縱跳。兩手掐腰，連續(xù)上跳。連續(xù)高抬腿。上