【正文】 犯的毛病及糾正方法： l、轉(zhuǎn)體或靠腳時(shí)彎腿糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時(shí)膝蓋要稍有向后壓的力量。半面向左(右)轉(zhuǎn)口令：“半面向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動作：同上動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“半面向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，按向左(右)轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動45度即可。第二個(gè)內(nèi)容：停止問轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向一種訓(xùn)練方法。糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)練習(xí)。動作時(shí)上體不能保持立正姿勢扣2至8分。兩個(gè)準(zhǔn)確：跨腳的距離準(zhǔn)確，兩手的握法及位置準(zhǔn)確。口令：“跨立”示范動作：跨立標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在不同方位)動作要領(lǐng)：左腳向左跨出一腳之長，腳型不變，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落兩腳之間。收腳時(shí)上竄聳肩。二、稍息、距離過大或過小。糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。(4)兩臂彎曲或外張糾正方法：兩臂下垂自然伸直，兩肘內(nèi)旋輕貼腰帶。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體前傾，收腹提臀。糾正方法；用角度尺矯正后，畫腳標(biāo)線，反復(fù)體會練習(xí)。糾正方法：畫T字線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會練習(xí)。分組練習(xí)：在單個(gè)教練之后進(jìn)行，全班可分為若干組，組長(在訓(xùn)練期間選出幾名動作相對好的，理解能力和接受能力比較強(qiáng)的，擔(dān)任組長)對本組人員仍采取單個(gè)教練的方法，互幫互學(xué)共同提高。稍息：出腳方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出腳誤差在8厘米以上扣2至8分；腿部彎屈扣2至8分；在動作中除上述外有一個(gè)部位不符扣2至5分。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部兩側(cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠(yuǎn)處與眼同高的一個(gè)目標(biāo)?？诹睿骸傲⒄薄吧韵ⅰ笔痉秳幼鳎毫⒄蜕韵⒌臉?biāo)準(zhǔn)動作(至少兩遍以上并在不同方位)動作要領(lǐng)：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。大力開展群眾性練兵活動，進(jìn)一步激發(fā)、學(xué)、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。內(nèi)容：1．立正，稍息，跨立2．停止間轉(zhuǎn)法3．行進(jìn)與立定4．步法變換5．行進(jìn)間轉(zhuǎn)法6．蹲下，坐下，起立7．脫帽，戴帽，夾帽8．敬禮時(shí)間：大約四十八小課時(shí) 方法：講，做，研，練訓(xùn)練條件：1．隊(duì)列訓(xùn)練場2．隊(duì)列條令3．動作定位架 4．卷尺5．秒表評定標(biāo)準(zhǔn)：符合標(biāo)準(zhǔn)的為合格。組織訓(xùn)練時(shí)注意把握兩點(diǎn)：班長的組織示范；各小組的密切配合。[小結(jié)講評] 小結(jié)講評要做到: ，吐字準(zhǔn)確。②講評訓(xùn)練實(shí)施效果及訓(xùn)練目的達(dá)到的程度。（4）大步跑，體會后蹬、擺腿和腳“扒地”、加大步幅的動作。（4）立位體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。[研究討論] 當(dāng)然了，在體能訓(xùn)練的各個(gè)不同科目實(shí)施過程中，輔助訓(xùn)練和組織練習(xí)的方法很多，包括個(gè)人體會練習(xí)、分組練習(xí)、分解練習(xí)、模仿練習(xí)和連貫練習(xí)等方法；具體實(shí)施中要結(jié)合實(shí)際選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，比如俯臥撐就可以用分解練習(xí)和模仿練習(xí)的方法，而跑步主要應(yīng)該以模仿和個(gè)人體會練習(xí)的方法為主。組織練習(xí)的方法（1）個(gè)人體會模仿練習(xí)（講解完畢后組織受訓(xùn)者體會和模仿動作要領(lǐng)，教練員注意發(fā)現(xiàn)和糾正問題）。體能訓(xùn)練的科目比較多，具體的準(zhǔn)備活動可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同而靈活的選擇，以活動開主要參與運(yùn)動的身體部位，防止肌肉拉傷和預(yù)防訓(xùn)練傷為主要目的?？?，就是一腳向前一大步，身體前傾、下塌。以上我進(jìn)行的是理論提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？三班長：我回答：副連長采用的是提問、歸納兩種方法。三班長：我補(bǔ)充，主要內(nèi)容包括上肢練習(xí)（俯臥撐和引體向上），腿腰腹肌與柔韌性練習(xí)（仰臥起坐，雙腿深蹲起立和立位體前屈），跑步（3000m和100m），格斗和組合練習(xí)。[小結(jié)講評] 大家在回答問題上比較積極，在以后要繼續(xù)保持發(fā)揚(yáng)。③宣布作業(yè)提要。體能訓(xùn)練也是按這三個(gè)階段組織訓(xùn)練的，下面我們逐個(gè)與大家進(jìn)行研究。內(nèi)容：一、作業(yè)準(zhǔn)備的示教二、作業(yè)實(shí)施的示教三、作業(yè)講評的示教 時(shí)間：40分鐘方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、研究討論、小結(jié)講評。地點(diǎn)：訓(xùn)練場要求：嚴(yán)格訓(xùn)練場秩序，保持良好的軍人姿態(tài)。內(nèi)容一： 作業(yè)準(zhǔn)備的示教 [理論提示] 作業(yè)準(zhǔn)備是為順利實(shí)施教學(xué)而做的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，是教學(xué)過程中必要的一個(gè)步驟?；卮鹜戤?。作業(yè)準(zhǔn)備的示教就到這里，下面主要研究作業(yè)實(shí)施的方法、步驟。教練員：兩名同志主動發(fā)言的精神很好，提出表揚(yáng)。教練員：對了，在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問的方法對所訓(xùn)問題重難點(diǎn)理論進(jìn)行提示，有時(shí)也可靈活采用歸納、誘導(dǎo)方法進(jìn)行理論提示，大家清楚沒有？齊答：清楚！教練員：下面我就體能訓(xùn)練的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范的練習(xí)。撐，就是兩手手指向前在腳的兩側(cè)著地，兩手距離約與肩同寬，一腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐。[組織練習(xí)] 我還是以俯臥撐為例進(jìn)行組織練習(xí)：組織練習(xí)的步驟（1）爆發(fā)力訓(xùn)練（按照屈臂時(shí)要憋氣，胸部接近地面時(shí)呼氣，挺直雙臂時(shí)吸氣的要求，重點(diǎn)解決動作要領(lǐng)的規(guī)范問題，即慢屈臂、快撐起，從而增強(qiáng)受訓(xùn)者的爆發(fā)力）。（2）分組或集中練習(xí)（靈活運(yùn)用：重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、綜合練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲法與比賽法）輔助訓(xùn)練的方法（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；注意事項(xiàng)（1）在整個(gè)動作完成過程中，身體一定要保持伸直姿勢，不要出現(xiàn)挺肚子、塌腰或者過多提臀現(xiàn)象。下面我簡單列舉一下各個(gè)科目輔助練習(xí)的方法，供大家參考：（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)； （1）助力引體向上；（2）負(fù)重引體向上（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)； （1）手不抱頭深蹲訓(xùn)練；（2）負(fù)重深蹲訓(xùn)練； （1）屈腿仰臥起坐；（2）負(fù)重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 （1）正踢腿和正壓腿練習(xí),以增強(qiáng)腿部后側(cè)的柔韌性。（1）小步跑，體會膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動作，發(fā)展跑的頻率。[小結(jié)講評] ；。③指出作業(yè)中存在的問題，表揚(yáng)好人好事。要素齊全。今天訓(xùn)練好的方面，同志們學(xué)習(xí)認(rèn)真，能刻苦鉆研；存在問題，個(gè)別同志指揮不夠流暢，程序不清?？己朔椒ǎ捍箨?duì)、中隊(duì)組織實(shí)施，采取逐個(gè)或集體考核的方法進(jìn)行。．作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備XX分鐘l、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝。在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳。神色表情嚴(yán)肅自然)一用力：以上所講的各個(gè)部位要適當(dāng)用力。(四)訓(xùn)練方法：l、個(gè)人體會：主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，對難以理解和不清楚的利用體會時(shí)間及時(shí)提出疑問，及時(shí)得到解決。分層次練習(xí)：可將對動作掌握快的扎實(shí)的隊(duì)員，優(yōu)先學(xué)習(xí)新動作。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開度的中心線與腳跟線不垂直。(4)兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。(2)含胸、端肩糾正方法：肩部放松稍向后張，兩臂下垂自然伸直。(5)手腕不直，向前或后彎。糾正方法：畫出腳標(biāo)線，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體重心落于右腳，收腳時(shí)右(左)髖稍加力量，控制上體起伏。兩手后背，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高。一個(gè)迅速一致：跨腳和背手的動作要迅速一致。(四)訓(xùn)練方法同立正、稍息(五)易犯毛病及糾正方法兩手后背位置過高或過低。成跨立后，上體下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。(一)講解示范：向左(右)轉(zhuǎn)口令：“向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動作：向左(右)轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在隊(duì)列不同方位)動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，以左(右)腳腳跟為軸，左(右)腳跟和右(左)腳掌的前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左(右)轉(zhuǎn)體90度，體重大部分落于左(右)腳，右(左)腳取捷徑迅速靠攏左(右)腳，成立正姿勢。(二)動作要求：轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致，后腳跟要擺正，靠腳時(shí)兩腿挺直，不得外掃和跺腳。轉(zhuǎn)體時(shí)上下體不一致糾正方法：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)腰部要稍加力量控制全身，以轉(zhuǎn)動腳為軸，使身體一致轉(zhuǎn)動。糾正方法：強(qiáng)調(diào)應(yīng)取捷徑迅速靠腳?？诹睿骸褒R步——走”。(二)動作要求：齊步行進(jìn)時(shí)，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在同一直線上，臂腿要協(xié)調(diào)一致，步幅步數(shù)要準(zhǔn)確，精神振作，兩眼注視前方。糾正方法：向前邁步時(shí)，大拇指向內(nèi)(外)適當(dāng)用力，促使兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在一條直線上。糾正方法：首先注重路線，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)中、反復(fù)體會向前擺臂時(shí)手腕部位如何適當(dāng)用力，向后擺臂時(shí)要如何使肘部適當(dāng)用力從而控制路線的正確度?？磕_立定練習(xí)： 口令：“齊步——走”“立——定”“停”要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“齊步——走”的口令后，按要領(lǐng)向前行進(jìn)，聽到“立——定”的口令后不靠腳，聽到“?！钡目诹詈?，右腳靠攏左腳同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。在行進(jìn)中當(dāng)聽到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前大半步(著地同時(shí)，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)，兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢。跟腳時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)放松，但不能過于彎曲，前腳掌稍抬起，當(dāng)運(yùn)動到與另一只腳并列時(shí)，開始繃壓腳面踢出，至此完成跟腳過程。(四)、訓(xùn)練方法同齊步(五)、易犯的毛病及糾正方法下體(1)、出腳時(shí)，腿未繃直，形成弓腿。上體(1)手型不正確手腕用力不當(dāng)，形成屈手腕、掌心向內(nèi)、下過大。(六)、訓(xùn)練步驟擺臂練習(xí)： 口令：“正步擺臂練習(xí)一”、“二”、“一”“?！?。昕到“?！钡目诹?，左(右)腳放下同時(shí)兩手迅速放下恢復(fù)立正姿勢。臂腿結(jié)合一步兩動練習(xí)： 口令：“正步——走”、“二”、“一”、“?！?動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到下“正步——走”的口令，按要領(lǐng)左腳向前踢出，同時(shí)右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令，按踢腿擺臂要領(lǐng)向前行進(jìn)兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“?！钡目诹睿竽_向前大半步著地，同時(shí)腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直一體正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)兩臂放下成立正姿勢。(略)三、跑步與立定(一)講解示范跑步主要用于隊(duì)伍的快速行進(jìn)。（二）、動作要求跑步時(shí)，克服聽到預(yù)令身體前傾，躍出到位，并注重強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地，動作舒展大方，節(jié)奏明顯。利用這三種方法主要練習(xí)右腳的蹬力。要有一股向前永不停止的感覺?？磕_立定練習(xí)： 口令：“跑步——走”，“立定”、“二”動作要領(lǐng)：聽到“跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“立——定”的口令，最后一步右腳不靠攏左腳；聽到“二”的口令，靠腳放臂恢復(fù)立正姿勢。齊步換跑步 口令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“跑步——走”的口令(預(yù)令和動令均落于右腳，聽到預(yù)令，左腳向前上步同時(shí)換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進(jìn)的速度向前行進(jìn)一步即動令落于此腳)換跑步擺臂的動作按齊步行進(jìn)的速度繼續(xù)向前行進(jìn)一步，從左腳開始按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。四、訓(xùn)練方法同齊步與立定五、易犯的毛病及糾正方法l、齊步換正步時(shí)，換后第一步送胯、仰頭。齊步換跑步時(shí)動作不及時(shí)不迅速，節(jié)奏不明顯。六、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí)齊步換正步 口令：“齊步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出一步不著地；聽到“二”的口令，重心前移左腳著地；聽到“三”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“?！钡目诹?，立定恢復(fù)立正姿勢。跑步——走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)一步，聽到“二” 的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。二、動作要求轉(zhuǎn)動時(shí)，兩臂自然擺動，不得外張，兩腿挺直，上體保持正直，改變方向果斷、迅速、準(zhǔn)確，節(jié)奏明顯。糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)進(jìn)行一步練習(xí)，而后進(jìn)行連貫動作訓(xùn)練。糾正方法：躍出時(shí)應(yīng)注意膝蓋要正直向前頂送同時(shí)胸部要和上體有一致向前送的感覺。聽到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。三、扣分標(biāo)準(zhǔn)動作中有一處不符合要領(lǐng)扣3至6分，動作不迅速、不果斷、節(jié)奏不明顯扣2至5分。按要領(lǐng)兩手迅速捏握帽檐，聽到“二”的口令，迅速將帽取下置于左小臂，聽到“三”的口令，右手放下；聽到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；聽到“二”的口令，將帽戴上：聽到“三”的口令，將手放下。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不得超過45度)。四、訓(xùn)練方法同上五、易犯的毛病及糾正方法 1．動作生硬，不自然?；菊莆赵仉p手拍球的動作要領(lǐng)，嘗試與同伴相互合作?；静糠?1)情景導(dǎo)入(可選擇)： 可以先發(fā)球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時(shí)間，并要控制好秩序。：語言及動作盡量夸張，這樣容易增強(qiáng)小朋友的注意力和學(xué)習(xí)興趣。請個(gè)別小朋友做對比示范練習(xí)，并請小朋友點(diǎn)評，老師最后做糾正指導(dǎo)。最后沖過終點(diǎn)，再跑回起點(diǎn)與下一位小朋友擊掌后，自行至隊(duì)尾，下一個(gè)小朋友開始第一個(gè)小朋友的動作，直至率先完成動作的小組為獲勝隊(duì)。活動準(zhǔn)備