【正文】 犯的毛病及糾正方法： l、轉(zhuǎn)體或靠腳時彎腿糾正方法：強調(diào)兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時膝蓋要稍有向后壓的力量。半面向左(右)轉(zhuǎn)口令：“半面向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動作：同上動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎上，當聽到“半面向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，按向左(右)轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動45度即可。第二個內(nèi)容：停止問轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向一種訓練方法。糾正方法：畫出腳標線反復練習。動作時上體不能保持立正姿勢扣2至8分。兩個準確：跨腳的距離準確，兩手的握法及位置準確?？诹睿骸翱缌ⅰ笔痉秳幼鳎嚎缌藴蕜幼?兩遍或兩遍以上，并在不同方位)動作要領(lǐng)：左腳向左跨出一腳之長，腳型不變，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落兩腳之間。收腳時上竄聳肩。二、稍息、距離過大或過小。糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。(4)兩臂彎曲或外張糾正方法：兩臂下垂自然伸直，兩肘內(nèi)旋輕貼腰帶。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體前傾，收腹提臀。糾正方法；用角度尺矯正后，畫腳標線，反復體會練習。糾正方法：畫T字線，兩腳跟站在直線上，反復體會練習。分組練習：在單個教練之后進行，全班可分為若干組，組長(在訓練期間選出幾名動作相對好的，理解能力和接受能力比較強的，擔任組長)對本組人員仍采取單個教練的方法，互幫互學共同提高。稍息：出腳方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出腳誤差在8厘米以上扣2至8分；腿部彎屈扣2至8分；在動作中除上述外有一個部位不符扣2至5分。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部兩側(cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠處與眼同高的一個目標。口令：“立正”“稍息”示范動作：立正和稍息的標準動作(至少兩遍以上并在不同方位)動作要領(lǐng)：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。大力開展群眾性練兵活動，進一步激發(fā)、學、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。內(nèi)容：1．立正，稍息，跨立2．停止間轉(zhuǎn)法3．行進與立定4．步法變換5．行進間轉(zhuǎn)法6．蹲下，坐下，起立7．脫帽，戴帽，夾帽8．敬禮時間：大約四十八小課時 方法：講，做，研，練訓練條件：1．隊列訓練場2．隊列條令3．動作定位架 4．卷尺5．秒表評定標準：符合標準的為合格。組織訓練時注意把握兩點：班長的組織示范；各小組的密切配合。[小結(jié)講評] 小結(jié)講評要做到: ，吐字準確。②講評訓練實施效果及訓練目的達到的程度。（4）大步跑，體會后蹬、擺腿和腳“扒地”、加大步幅的動作。（4）立位體前屈摸腿控制時間的練習。[研究討論] 當然了，在體能訓練的各個不同科目實施過程中，輔助訓練和組織練習的方法很多，包括個人體會練習、分組練習、分解練習、模仿練習和連貫練習等方法；具體實施中要結(jié)合實際選擇適當?shù)姆椒ǎ热绺┡P撐就可以用分解練習和模仿練習的方法，而跑步主要應該以模仿和個人體會練習的方法為主。組織練習的方法（1）個人體會模仿練習（講解完畢后組織受訓者體會和模仿動作要領(lǐng)，教練員注意發(fā)現(xiàn)和糾正問題）。體能訓練的科目比較多，具體的準備活動可以根據(jù)訓練內(nèi)容的不同而靈活的選擇，以活動開主要參與運動的身體部位，防止肌肉拉傷和預防訓練傷為主要目的?？纾褪且荒_向前一大步，身體前傾、下塌。以上我進行的是理論提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？三班長：我回答：副連長采用的是提問、歸納兩種方法。三班長：我補充，主要內(nèi)容包括上肢練習（俯臥撐和引體向上），腿腰腹肌與柔韌性練習（仰臥起坐，雙腿深蹲起立和立位體前屈），跑步（3000m和100m），格斗和組合練習。[小結(jié)講評] 大家在回答問題上比較積極，在以后要繼續(xù)保持發(fā)揚。③宣布作業(yè)提要。體能訓練也是按這三個階段組織訓練的，下面我們逐個與大家進行研究。內(nèi)容：一、作業(yè)準備的示教二、作業(yè)實施的示教三、作業(yè)講評的示教 時間：40分鐘方法：理論提示、講解示范、組織練習、研究討論、小結(jié)講評。地點：訓練場要求：嚴格訓練場秩序，保持良好的軍人姿態(tài)。內(nèi)容一： 作業(yè)準備的示教 [理論提示] 作業(yè)準備是為順利實施教學而做的各項準備工作，是教學過程中必要的一個步驟?；卮鹜戤?。作業(yè)準備的示教就到這里，下面主要研究作業(yè)實施的方法、步驟。教練員：兩名同志主動發(fā)言的精神很好，提出表揚。教練員：對了，在訓練時，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問的方法對所訓問題重難點理論進行提示，有時也可靈活采用歸納、誘導方法進行理論提示，大家清楚沒有？齊答：清楚！教練員：下面我就體能訓練的俯臥撐為例進行講解示范的練習。撐，就是兩手手指向前在腳的兩側(cè)著地，兩手距離約與肩同寬，一腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐。[組織練習] 我還是以俯臥撐為例進行組織練習：組織練習的步驟（1）爆發(fā)力訓練（按照屈臂時要憋氣，胸部接近地面時呼氣，挺直雙臂時吸氣的要求，重點解決動作要領(lǐng)的規(guī)范問題，即慢屈臂、快撐起，從而增強受訓者的爆發(fā)力）。（2）分組或集中練習（靈活運用：重復練習法、變換練習法、綜合練習法、循環(huán)練習法、游戲法與比賽法）輔助訓練的方法（1）手倒立控時間練習；（2）俯撐爬行練習；（3）腳墊高俯臥撐練習；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習；注意事項（1）在整個動作完成過程中，身體一定要保持伸直姿勢，不要出現(xiàn)挺肚子、塌腰或者過多提臀現(xiàn)象。下面我簡單列舉一下各個科目輔助練習的方法，供大家參考：（1）手倒立控時間練習；（2）俯撐爬行練習；（3）腳墊高俯臥撐練習；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習； （1）助力引體向上；（2）負重引體向上（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習； （1）手不抱頭深蹲訓練；（2）負重深蹲訓練； （1）屈腿仰臥起坐；（2）負重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 （1）正踢腿和正壓腿練習,以增強腿部后側(cè)的柔韌性。（1）小步跑，體會膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動作，發(fā)展跑的頻率。[小結(jié)講評] ；。③指出作業(yè)中存在的問題，表揚好人好事。要素齊全。今天訓練好的方面，同志們學習認真，能刻苦鉆研；存在問題，個別同志指揮不夠流暢，程序不清?？己朔椒ǎ捍箨牎⒅嘘牻M織實施，采取逐個或集體考核的方法進行。．作業(yè)進程作業(yè)準備XX分鐘l、清點人數(shù)，整理著裝。在立正姿勢的基礎上，當聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳。神色表情嚴肅自然)一用力：以上所講的各個部位要適當用力。(四)訓練方法：l、個人體會：主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，對難以理解和不清楚的利用體會時間及時提出疑問，及時得到解決。分層次練習：可將對動作掌握快的扎實的隊員，優(yōu)先學習新動作。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開度的中心線與腳跟線不垂直。(4)兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。(2)含胸、端肩糾正方法：肩部放松稍向后張，兩臂下垂自然伸直。(5)手腕不直，向前或后彎。糾正方法：畫出腳標線，進行反復練習。糾正方法：強調(diào)身體重心落于右腳，收腳時右(左)髖稍加力量，控制上體起伏。兩手后背，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高。一個迅速一致：跨腳和背手的動作要迅速一致。(四)訓練方法同立正、稍息(五)易犯毛病及糾正方法兩手后背位置過高或過低。成跨立后，上體下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。(一)講解示范：向左(右)轉(zhuǎn)口令：“向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動作：向左(右)轉(zhuǎn)標準動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列不同方位)動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎上，當聽到“向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，以左(右)腳腳跟為軸，左(右)腳跟和右(左)腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左(右)轉(zhuǎn)體90度，體重大部分落于左(右)腳，右(左)腳取捷徑迅速靠攏左(右)腳，成立正姿勢。(二)動作要求：轉(zhuǎn)體時兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致，后腳跟要擺正，靠腳時兩腿挺直，不得外掃和跺腳。轉(zhuǎn)體時上下體不一致糾正方法：強調(diào)轉(zhuǎn)體時腰部要稍加力量控制全身，以轉(zhuǎn)動腳為軸，使身體一致轉(zhuǎn)動。糾正方法：強調(diào)應取捷徑迅速靠腳。口令：“齊步——走”。(二)動作要求：齊步行進時，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內(nèi)側(cè)行進在同一直線上，臂腿要協(xié)調(diào)一致，步幅步數(shù)要準確，精神振作，兩眼注視前方。糾正方法：向前邁步時，大拇指向內(nèi)(外)適當用力，促使兩腳內(nèi)側(cè)行進在一條直線上。糾正方法：首先注重路線，反復進行練習，練習中、反復體會向前擺臂時手腕部位如何適當用力，向后擺臂時要如何使肘部適當用力從而控制路線的正確度?？磕_立定練習： 口令：“齊步——走”“立——定”“停”要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎上，聽到“齊步——走”的口令后，按要領(lǐng)向前行進，聽到“立——定”的口令后不靠腳，聽到“停”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復立正姿勢。在行進中當聽到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前大半步(著地同時，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時，兩臂迅速放下恢復立正姿勢。跟腳時，膝關(guān)節(jié)應放松，但不能過于彎曲，前腳掌稍抬起，當運動到與另一只腳并列時，開始繃壓腳面踢出，至此完成跟腳過程。(四)、訓練方法同齊步(五)、易犯的毛病及糾正方法下體(1)、出腳時，腿未繃直，形成弓腿。上體(1)手型不正確手腕用力不當，形成屈手腕、掌心向內(nèi)、下過大。(六)、訓練步驟擺臂練習： 口令：“正步擺臂練習一”、“二”、“一”“?！?。昕到“停”的口令，左(右)腳放下同時兩手迅速放下恢復立正姿勢。臂腿結(jié)合一步兩動練習： 口令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 動作要領(lǐng)：當聽到下“正步——走”的口令，按要領(lǐng)左腳向前踢出，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令，按踢腿擺臂要領(lǐng)向前行進兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習；聽到“?！钡目诹?，左腳向前大半步著地，同時腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直一體正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂放下成立正姿勢。(略)三、跑步與立定(一)講解示范跑步主要用于隊伍的快速行進。（二）、動作要求跑步時，克服聽到預令身體前傾，躍出到位，并注重強調(diào)前腳掌先著地，動作舒展大方，節(jié)奏明顯。利用這三種方法主要練習右腳的蹬力。要有一股向前永不停止的感覺?？磕_立定練習： 口令：“跑步——走”，“立定”、“二”動作要領(lǐng)：聽到“跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，最后一步右腳不靠攏左腳；聽到“二”的口令，靠腳放臂恢復立正姿勢。齊步換跑步 口令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“跑步——走”的口令(預令和動令均落于右腳，聽到預令，左腳向前上步同時換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進的速度向前行進一步即動令落于此腳)換跑步擺臂的動作按齊步行進的速度繼續(xù)向前行進一步，從左腳開始按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。四、訓練方法同齊步與立定五、易犯的毛病及糾正方法l、齊步換正步時，換后第一步送胯、仰頭。齊步換跑步時動作不及時不迅速，節(jié)奏不明顯。六、訓練步驟 l、分解動作練習齊步換正步 口令：“齊步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出一步不著地；聽到“二”的口令，重心前移左腳著地；聽到“三”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進；聽到“?！钡目诹?，立定恢復立正姿勢。跑步——走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進一步，聽到“二” 的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。二、動作要求轉(zhuǎn)動時，兩臂自然擺動，不得外張，兩腿挺直，上體保持正直，改變方向果斷、迅速、準確，節(jié)奏明顯。糾正方法：畫出腳標線反復進行一步練習，而后進行連貫動作訓練。糾正方法：躍出時應注意膝蓋要正直向前頂送同時胸部要和上體有一致向前送的感覺。聽到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。三、扣分標準動作中有一處不符合要領(lǐng)扣3至6分，動作不迅速、不果斷、節(jié)奏不明顯扣2至5分。按要領(lǐng)兩手迅速捏握帽檐，聽到“二”的口令，迅速將帽取下置于左小臂，聽到“三”的口令，右手放下；聽到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；聽到“二”的口令，將帽戴上：聽到“三”的口令，將手放下。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復立正姿勢。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不得超過45度)。四、訓練方法同上五、易犯的毛病及糾正方法 1．動作生硬，不自然。基本掌握原地雙手拍球的動作要領(lǐng)，嘗試與同伴相互合作?；静糠?1)情景導入(可選擇)： 可以先發(fā)球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時間，并要控制好秩序。：語言及動作盡量夸張，這樣容易增強小朋友的注意力和學習興趣。請個別小朋友做對比示范練習，并請小朋友點評，老師最后做糾正指導。最后沖過終點，再跑回起點與下一位小朋友擊掌后，自行至隊尾，下一個小朋友開始第一個小朋友的動作，直至率先完成動作的小組為獲勝隊。活動準備