體驗放松(團體活動)-展示頁
2024-10-03 18:32本頁面
【正文】 么神奇的力量。剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來我好像進入了狀態(tài)，能隨著主持人的提示語進行放松。3．學生感言 可能是平時學習太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？荚嚂r不再像以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。一旦達到了一個境界，放松就是一件很輕松的事，到那時就不用去刻意做放松訓練了，因為你的心境已經(jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了。最初的幾天，他做完了放松訓練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓練到底管不管用。主持人答應了他的請求。在主持人耐心的指導下，他大體掌握了放松的要領。2．活動案例有一位同學，剛進入高中，感覺不適應能力，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到老師提問或考試時緊張得更厲害。這個游戲中，大多數(shù)學生都能按照主持人的提示語進入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學生達不到松弛的狀態(tài)。放松訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態(tài)有重要作用。顯然，要掌握好兩條要領必須經(jīng)過多次練習和反復體會。要領主要有兩個：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸。放松技術有很多種，它們對調節(jié)情緒都是比較有效的。六、活動掃描 1．活動點評緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對中學生而言，他們在繁重的學業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。我安然躺臥在大自然中，十分自在。整個身體變得平靜。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。呼吸變慢變深。呼吸變慢變深。心跳也慢，有力。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。輕松暖流，流左肩，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。陽光照著我的頭，我感到溫暖與沉重。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蒎，涌上來又退下去。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導語讓學生進行想象放松： “我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。主持人隨機喊一些數(shù)字，當喊尾數(shù)是7的數(shù)字（如2347……107……）時，學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復幾次。四、活動場地:室內。二、活動時間:大約30分鐘。第一篇：體驗放松(團體活動)體驗放松一、活動目的1．讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2．讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。三、活動道具:放松音樂磁帶。五、活動程序 1．熱身“過電”游戲全體同學以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。2．讓學生先體驗肢體緊張的感覺。（1）手臂部的緊張。（2）頭部的緊張。（3）軀干部位的緊張。（4）腿部的緊張。3．讓學生進行想象放松。我躺在溫暖的沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，耳邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋的。輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。我呼吸變慢，變得輕松。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖沉重。輕松暖流流進右腳，感到溫暖沉重。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松；流到胃部，感到溫暖輕松；最后流到心臟，感到溫暖輕松。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西。（靜默幾分鐘后結束）4．學生分享體驗感覺。學會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng)，而且也是一個人生活所應持有的態(tài)度。效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領。（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。考試焦慮癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。作為主持人不能操之過急，要有耐心。他參加完放松訓練
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