體驗放松(團體活動)-在線瀏覽
2024-10-03 18:32本頁面
【正文】 后，感覺特別好，發(fā)現(xiàn)原來自己可以不用那么緊張。他很希望通過一段時間的訓(xùn)練來降低自己緊張的程度，于是提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓主持人督促他每天堅持做放松訓(xùn)練，因為他擔(dān)心自己意志力不夠，堅持不了幾天就放棄了。在后面的一段時間里，這位同學(xué)幾乎每天堅持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒有按時來。這時主持人及時消除了他的疑慮，告訴他放松訓(xùn)練至少需要幾個星期甚至數(shù)月的練習(xí)，這也是一個鍛煉意志的過程。堅持了一個多月，這位同學(xué)的容易緊張的情況有了極大的改善。他很高興，他說他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友?？磥?，只要掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時要把放松當成一種習(xí)慣。再到后來，我感覺自己整個身體都松弛了下來。在平時，我就要學(xué)會經(jīng)常用語言暗示自己不要緊張，時間長了，也就真的不緊張了。第二篇：室內(nèi)體驗心理放松教案室內(nèi)體驗心理放松教案一、活動目的：讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。二、活動時間大約30分鐘三、活動道具放松音樂四、活動場地室內(nèi)五、活動程序熱身“過電”游戲全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。讓讓學(xué)生先體驗肢體緊張的感覺。（1）手臂部的緊張。（2）頭部的緊張。（3）軀干部位的緊張。（4）腿部的緊張。讓學(xué)生進行想象放松。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。我呼吸變慢、變得越輕松。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖沉重。輕松暖流流進右腳，感到溫暖沉重。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。學(xué)生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。七、活動掃描活動點評：緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對中學(xué)生而言，他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。放松技術(shù)有很多種，它們對調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領(lǐng)。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多次練習(xí)和反復(fù)體會。放松訓(xùn)練對增強機體的能量水準，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用。這個游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照老師的提示語進入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。他參加完放松訓(xùn)練后，感覺特別好，原來自己可以不用那么緊張。他很希望通一段時間的訓(xùn)練來降低自己緊張的程度，于是他提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓老師督促他每天堅持做放松訓(xùn)練，因為他擔(dān)心自己意志力不夠，堅持了不幾天就放棄了，指導(dǎo)老師答應(yīng)了他的請求。最初的幾天，他做完了放松訓(xùn)練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓(xùn)練到底管不管用。一旦達到了一個境界，放松就是一個很輕松的事，到那時，就不用去刻意做放松訓(xùn)練了，因為你的心境已經(jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了?？荚嚂r不再象以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。學(xué)生感言：● 可能是平時學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?！?剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來，我好像進入了狀態(tài)，我能隨著老師的提示語進行放松。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。緊張還是放松，心靈說了算。在過去的幾年里，我和所有的參與研究的老師們一起，經(jīng)歷了其中的艱辛和磨練，也體驗到了別人無法體驗到的幸福。這是我第一次執(zhí)教省級公開課。我至今還清楚地記得：為了上好這一節(jié)課，我重拾兒時的玩具，每天有空就玩陀螺，竟然在學(xué)校里掀起了“陀螺熱”；為了揣摩教學(xué)的流程，我數(shù)易其稿，王主任多次觀課、點評；為了確定課堂的價值取向，我們反復(fù)推演，精益求精??終于，鳳凰涅槃，浴火重生。期間撰寫的《整體體驗課研究報告》、《方法與習(xí)慣》兩個報告獲得教研室推薦。撰寫的《如何搞好學(xué)生的專題積累》發(fā)表在《煙臺
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