足球訓(xùn)練計(jì)劃[周-展示頁
2024-08-04 07:07本頁面
【正文】 ：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)酝?熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：60x4放松練習(xí)周次： 7 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：60x4踢墻練習(xí) 16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí)：13分鐘顛球練習(xí) 12分鐘2熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 6 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 13分鐘踩球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踢墻練習(xí)：14分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 5 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 4 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x4周次： 2 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí)：10分鐘踩球練習(xí)：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)14熟悉球性56踢墻練習(xí)710停球練習(xí)1114踢球練習(xí)1518傳球練習(xí)1922繞桿練習(xí)2326傳射練習(xí)2930定點(diǎn)練習(xí) 具體安排周次： 1 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。 練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。天下功夫，唯快不破。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。通過人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。.. . . ..足 球 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。 基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)：
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