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2024-08-30 07:07本頁面
【正文】 繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 16分鐘踩球練習：80x43熟悉球性顛球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘踩球練習：70x35熟悉球性顛球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踢墻練習 12分鐘踩球練習：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踩球練習：60x4踢墻練習 16分鐘3熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘踢墻練習：14分鐘5熟悉球性踢墻練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 13分鐘腳部停球練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踩球練習：70x3腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 13分鐘腳部停球練習；14分鐘3熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踩球練習：70x3腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 13分鐘腿部停球練習；14分鐘他人拋球，自己停球3熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踩球練習：70x3腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 13分鐘腿部停球練習；14分鐘3熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習踩球練習：70x3腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性停球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘正腳背踢球練習：10分鐘他人拋球，自己踢球3熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性踢球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘放松練習3熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 8分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘放松練習5熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 12分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習準備活動：繞足球場慢跑3圈。專項柔韌拉升練習顛球練習 10分鐘腳弓傳接球練習：15分鐘放松練習3熟悉球性
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