(超詳細(xì)版)健身新手手冊(cè)-展示頁(yè)
2025-07-08 06:18本頁(yè)面
【正文】 體脂肪率男(百分比)女(百分比)很低7101417較低10131720平均13172027較高17252731很高 25 31＊ 短期健身目標(biāo)：①首先我得知道兩周里我能干什么，我的身體能怎么發(fā)生變化：第一周第二周一二三四五一二三四五體重胸圍腰圍體脂率臀圍②然后我再按照實(shí)際情況制定計(jì)劃： 計(jì)劃名目欄后填寫完成情況即本周變動(dòng)數(shù)目（＋／－）并填色（或否）胸圍腰圍臀圍體重體脂率我的說辭３４５６７８９１０１１１２１３2. 學(xué)會(huì)分析自身的身體運(yùn)動(dòng)能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；（這怎么算啊上網(wǎng)查吧）力量： 心肺功能： 柔韌性： 平衡能力： 3. 學(xué)會(huì)判斷、調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度；＊最大心率計(jì)算方法：（傳說中的ＭＡＦ訓(xùn)練法），然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果（指的是影響運(yùn)動(dòng)的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復(fù)（剛病好或剛出院）減10（近兩年內(nèi)），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏癥的，減5，運(yùn)動(dòng)中沒受傷，并無上面23點(diǎn)問題的，加5得出最大心率了之后，最大的要點(diǎn)就是，你在訓(xùn)練的時(shí)候，任何時(shí)候，都讓你的心率保持在最大心率與10區(qū)間。閃電之路知乎靠譜助力：優(yōu)先級(jí)1營(yíng)養(yǎng)：1. 學(xué)會(huì)區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；*碳水化合物：*蛋白質(zhì)：*脂肪食物：2. 學(xué)會(huì)如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。*高熱量食物（且有時(shí)候你想吃的）： *常見食物熱量值（且你經(jīng)常能吃到的）：見附錄食物熱量一覽表*日需熱量公式（１７～３０）：體重（公斤） 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳）第一月： 第二月： 第三月： ?。]錯(cuò)就是這么自信啦！`(*^_^*)′）訓(xùn)練：1. 分析自身的需求，設(shè)定明確的長(zhǎng)期健身目標(biāo)，以及2星期內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的短期健身目標(biāo)＊長(zhǎng)期健身目標(biāo)： 體脂率１９％??！各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到扉頁(yè)標(biāo)準(zhǔn)?。 。ㄍ扑]：領(lǐng)客健康網(wǎng)計(jì)算各率） %?！ 。?用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。 ?。停粒坪?jiǎn)易記錄跑步進(jìn)度表：（后附表） ?。圩ⅲ阂韵旅恳粯?biāo)號(hào)都是全程第某公里數(shù)］ 日期公里數(shù)１
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