陳式太極拳精要十八式圖解-展示頁(yè)
2025-05-11 23:58本頁(yè)面
【正文】 作九:接上勢(shì)，右腳震腳落地，下沉于腹前，手心朝上，右手握提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下寬。 右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。左膝與左腳跟上下對(duì)照，下相合之意。此動(dòng)吸氣。左臂保持半圓，掤勁不丟。動(dòng)作五:接上勢(shì)，重心由右腿移動(dòng)作六: 接上勢(shì)，左手向前撩 要求:轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致。 下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，上步，腳尖點(diǎn)地，重心在左腿，指尖朝后，目視前方。右手手心朝下。右手領(lǐng)右腳弧線向前翹里合，重心在右腿。 動(dòng)作四:接上勢(shì)，左腳跟內(nèi)側(cè)著到左腿，左腳尖外擺踏平。此動(dòng)吸吸氣。此動(dòng) 下相合。 目視左前方。 第二式:金剛搗碓 動(dòng)作一 接上勢(shì)，身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆纏右順纏，動(dòng)作二 :接上勢(shì)，身體右轉(zhuǎn)90動(dòng)作三:接上勢(shì)，重心移至右腿，走弧線向左前方掤出，左手掤至度，重心由右移到左腿，右腳尖左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，左膝上方與眼平，手心朝外，右外擺，兩手左順右逆纏向右后,身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手掤，手掤至胸前中線，手心朝上，目目視左前方。此動(dòng)吸氣。下蹲時(shí)，如坐凳子一樣。 屈膝松胯，兩腳踏實(shí)，二目平視。此時(shí)腦空心靜，思想高度集中，心中無(wú)一所念，渾然如一片無(wú)極景象。 要求:橫開步時(shí)，重心先移到右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。 腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，二目平視。 完美WORD格式 陳式太極拳精要十八式圖解第一式:太極起勢(shì) 動(dòng)作一:兩腳并立，成立正姿勢(shì)。兩臂下垂于身腳 體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭自然正，唇齒微合，舌間掌外緣、腳后跟皆要抓地,涌泉穴要虛，含胸塌輕抵上顎，二目平視。 動(dòng)作二:接上勢(shì)，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開一步，比兩肩略寬，腳尖微外擺。周身放松，氣沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉?xí)r呼氣。 動(dòng)作三: 接上勢(shì)，兩手緩緩上升與肩平，手心動(dòng)作四，接上勢(shì)，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩向下，松肩沉肘:隨兩手上升，身體慢慢下降，手隨身體下按至腹前，手心向下，二目平視。 要求:當(dāng)兩手上升、身體下降時(shí)，胸、背、肋、要求:兩手下按時(shí)，要立身中正，切忌彎腰突臀，腹各部肌肉均要松弛下降，促使心氣下降，切忌襠部要松、虛、活。此肩上聳，橫氣填胸。 動(dòng)呼氣。此動(dòng)呼氣。 視左前方 要求:上掤轉(zhuǎn)體時(shí)，要結(jié)合襠腰要求:左腿上提，身體下沉，上勁，松胯塌腰，勁貫手掌。切忌彎腰突臀。 氣。身體掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地，向左前方鏟地滑出，腳尖上隨重心移動(dòng)，向左轉(zhuǎn)45度，兩小臂內(nèi)側(cè)。兩手繼續(xù)手左逆右順纏，走下弧向前掤,上托掌于右胸前與左手相合，左向右后上方加掤勁，目視左前左手掤至胸前，手心朝下。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前方。 目視前方。塌腰旋襠，襠走下弧要求:向前開步時(shí)，身法要端正，向前。要求:上步時(shí)，要屈膝松胯，輕左腳向左前開步，兩手向右上右臂切勿夾肘，與身體要有一定靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上掤，形成對(duì)稱。 距離。此動(dòng)吸氣。次動(dòng)先吸氣后呼氣。右拳順纏下落于左掌心，兩上，目視前方。(圖12) 臂撐圓，目視前方。提拳時(shí)要松肩沉米，有圓掤之感。肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)呼氣。 此動(dòng)吸氣。右拳變掌，逆叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視朝上。此動(dòng)吸開步要輕靈自然。 動(dòng)作四:接上勢(shì)，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高與眼平。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方 要求:開右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于
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