20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食-文庫(kù)吧資料
2024-11-09 00:31本頁(yè)面
【正文】 le Diagram,9.如飲酒(yǐn jiǔ)應(yīng)限量,飲酒是一種習(xí)俗。 有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)改正。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。進(jìn)入體內(nèi)的水和排出來(lái)的水基本相等，處于動(dòng)態(tài)平衡。ngy224。,Cycle Diagram,8.每天足量飲水，合理選擇(xuǎnz233。ngyǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍。 早餐 應(yīng)占25%～30%，午餐 應(yīng)占30%～40%， 晚餐應(yīng)占30%～40%。nɡ sh237。,22,第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。 目前我國(guó)大多數(shù)成年人體力活動(dòng) 不足或缺乏體育鍛煉，養(yǎng)成天天 運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持(jiānch237。,Cycle Diagram,6.食不過(guò)量，天天(tiāntiān)運(yùn)動(dòng)，保持健康體重,進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。)，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 建議我國(guó)居民膳食不要太油膩(y243。n)少鹽膳食,食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題： 脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。,20,第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)。 我國(guó)食入的豬肉過(guò)多。ngjūn)吃動(dòng)物性食物的量還不夠，還應(yīng)適當(dāng)增加。ng)的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉,魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，鐵含量高且利用率好，是平衡膳食的重要組成部分。,Cycle Diagram,4.常吃適量(sh236。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g～50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖。奶類(lèi)是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。qu225。d242。,18,第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)。 富含蔬菜(shūc224。 蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。,17,第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。 注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。li224。 堅(jiān)持谷類(lèi)為主是為了保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。nɡ)，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配,人類(lèi)的食物是多種多樣的。n)的膳食指南,1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品 4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食 6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 8.每天足量飲水，合理選擇飲料 9.如飲酒應(yīng)限量 10.吃新鮮(xīn xiān)衛(wèi)生的食物,16,第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。,一般人群(r233。 為了給居民提供最根本、準(zhǔn)確的健康膳食信息，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)受衛(wèi)生部委托(wěituō)修訂的《中國(guó)居民膳食指南》全方位地為居民的合理營(yíng)養(yǎng)、增進(jìn)健康做出了詳細(xì)的指導(dǎo) 《 中國(guó)居民膳食指南(20
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