【正文】 戒煙的第5天還是不要忘記克制吸煙的欲望。第3天：戒煙兩天后，你的味蕾將能夠辨識(shí)酸甜苦辣，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的嗅覺(jué)能力比吸煙的時(shí)候提高了。第二階段：告別香煙第1天：在這一天的日歷上寫(xiě)上“我不吸煙。認(rèn)識(shí)到自己可能會(huì)動(dòng)搖，但是一定要堅(jiān)定戒煙的信念。第12天：尋找到如何消除自己想吸煙的欲望方法。第10天：當(dāng)你戒煙時(shí)要確保自己的辦公室、家和汽車三個(gè)環(huán)境是自己的“無(wú)煙區(qū)”。如果你擔(dān)心戒煙導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖的話，可以請(qǐng)醫(yī)生給自己制訂一個(gè)健康飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉計(jì)劃。第7天：如果你有哮喘或心臟疾病等健康問(wèn)題，戒煙的第8天可以去醫(yī)生那里咨詢自己的戒煙計(jì)劃。第5天：找一個(gè)和自己一起戒煙的人，這樣可以彼此相互支持，幫助戒煙。第3天：給自己列出為什么要減少煙量的有力理由，并把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。第一階段：減少煙量第1天：確定自己戒煙日期，在日歷上寫(xiě)上“戒煙日”。這個(gè)計(jì)劃分兩個(gè)階段，每個(gè)階段為兩周。如何科學(xué)戒煙——科學(xué)戒煙方法“戒煙難”其實(shí)是因?yàn)樽约盒睦砩喜荒軌驊?zhàn)勝煙癮。但事實(shí)上吸煙者的小孩比較容易自己開(kāi)始煙。5．你要做一個(gè)好榜樣如果你有小孩，你必須做一個(gè)好榜樣。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒(méi)有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支氣管炎、和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。這種二手煙往往使不吸煙的人得到肺癌。4．吸煙影響別人的健康吸煙不僅對(duì)你自己的健康有害，對(duì)你周圍的人健康也沒(méi)有好處。公共場(chǎng)所，音樂(lè)會(huì)上，甚至于運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)所也多半是禁煙的。做房東的也不希望將其房子租給吸煙的人。大部份工作的地方多多少少都對(duì)吸煙有限制。然后請(qǐng)你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來(lái)不健康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個(gè)數(shù)目就更要嚇壞你了。要算一算你花在香煙上的錢不是很困難；將你每天吸的煙包的數(shù)目（你必須誠(chéng)實(shí)）與每包的價(jià)錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢。2．戒煙使你省錢健康是戒煙的第一個(gè)理由，但是也有其他理由使你戒煙。他們能夠照顧自己的身體，并且較少得支氣管炎和肺炎。戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風(fēng)、慢性肺病和氣管疾病的危險(xiǎn)。（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。這些物質(zhì)均有致癌作用。（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。煙中的有害物質(zhì)吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。做為醫(yī)務(wù)工作者，我們肩負(fù)著為病人解除病痛，為千家萬(wàn)戶帶來(lái)幸福的重任，更承載著拒絕煙草、珍愛(ài)生命的光榮使命。醫(yī)生要自覺(jué)為控?zé)煿ぷ髯霰砺剩t(yī)生吸煙者要積極戒煙。醫(yī)院職工首先要了解吸煙的危害，積極參與控?zé)煿ぷ?。無(wú)論是醫(yī)院職工，還是就診患者、陪伴病人的家屬，進(jìn)入醫(yī)院內(nèi)都不得吸煙。醫(yī)院辦公室、會(huì)議室、診斷室等場(chǎng)所，均不擺放煙具。醫(yī)生一次控?zé)煹难葜v所挽救的病人可能超過(guò)他一生手術(shù)中所挽救的肺癌病人。國(guó)際成功控?zé)熃?jīng)驗(yàn)表明，如果醫(yī)生的吸煙率高，普通人群一定處于上升趨勢(shì)，只有在醫(yī)生吸煙下降的情況下，才會(huì)有全人群吸煙水平的下降。國(guó)外控?zé)煶晒?jīng)驗(yàn)之一就是在醫(yī)務(wù)人員中開(kāi)展了控?zé)熁顒?dòng)。我國(guó)是世界上最大的煙草生產(chǎn)國(guó)和消耗國(guó)，吸煙者達(dá)3．5億人，每年有100萬(wàn)人死于吸煙相關(guān)疾病?？傊耆梢哉f(shuō)，吸煙是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。防止壽命縮短吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，但戒煙1015年后，平均壽命與不吸煙者相等。潰瘍病容易治愈吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。防止肺功能進(jìn)一步惡化吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的425倍。英國(guó)對(duì)3564歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。其他戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。睡眠改善戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。戒煙后口臭便可頹然消除?？诔粝鼰熣吲c他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害?？煞衿溜L(fēng)散、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。血瘀體質(zhì)刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞饏T腎氣丸。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。這些屬陽(yáng)虛體質(zhì)。陽(yáng)虛體質(zhì)總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。氣郁體質(zhì)多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。少食性溫燥烈的食物。陰虛體質(zhì)如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。戒除煙酒。調(diào)養(yǎng)方式 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。濕熱體質(zhì)臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。調(diào)養(yǎng)方式 吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。九種體質(zhì)及其正確調(diào)養(yǎng)方法平和體質(zhì)身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。⑸慎味慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來(lái)養(yǎng)精。⑷戒酒酒能夠動(dòng)血。⑶息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會(huì)傷肝血，耗精。中醫(yī)認(rèn)為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。⑴寡欲中醫(yī)里有，情動(dòng)則腎動(dòng)，腎動(dòng)則精動(dòng)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果男性的中醫(yī)養(yǎng)生原則中國(guó)傳