【正文】 煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。吃零食最好是無脂肪的食物。：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加58磅。戒煙的10個方法：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。患心肌梗塞的危險已小到接近從不吸煙者。戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險減少一半。戒煙41天后測試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。戒煙48小時后，麻木的神經(jīng)開始復(fù)蘇。戒煙8小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。如果血壓沒有因為別的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會下降至正常值。戒煙20分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復(fù)到完全健康狀態(tài)是一個比較緩慢的過程。從上可見，吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，而戒煙對避免再次發(fā)生心肌梗塞顯然是有利的。經(jīng)過統(tǒng)計，％，％；其中吸雪茄煙的死亡率最高，％。觀察結(jié)果，一年內(nèi)死亡率，；五年后生存率，％，％；再次發(fā)生心肌梗塞的，％，其中致命性的占92％，％，其中致命性的占62％。杰等對確診為心肌梗塞的119名病人首次作了發(fā)病后一個月至五年的觀察，這些病人中，男90人，女29人，分為繼續(xù)吸煙組和戒煙組。以往的調(diào)查也表明，吸煙者發(fā)生缺血性心臟病的機(jī)會比一般人多。煙草中的很多成分都起著化學(xué)誘變劑的作用，它可引起基因的突變，誘發(fā)癌癥的發(fā)生，引起畸型兒的產(chǎn)生，從而嚴(yán)重威脅人類后代的健康成長。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ鏈上的第六個氨基酸——谷氨酸被纈氨酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個堿基T被A置換變成（CAT）結(jié)果。如正常的血紅蛋白（HbA）變成異常的血紅蛋白（HbS）時，就會引起很嚴(yán)重的鐮刀型細(xì)胞貧血癥。當(dāng)DNA復(fù)制時，堿基的配對是要嚴(yán)格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表胞嘧啶）的互補原則進(jìn)行的，從而保持遺傳特質(zhì)數(shù)目的穩(wěn)定性、結(jié)構(gòu)的恒定性及親子代的連續(xù)性，使人始終保持著“萬物之靈”的所有特性。它包括單個堿基置換引起的突變（點突變）、移碼突變、整碼突變和錯配不等交換四種。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變。煙焦油儲積多年后可誘發(fā)異常細(xì)胞生成，形成肺癌。這里只重點談一談煙焦油，因它能誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，與遺傳病的發(fā)生有直接關(guān)系。為什么會有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學(xué)誘變劑的誘變作用及其數(shù)量的猛增是分不開的。遺傳病，作為眾多疾病中的一個“后起之秀”，正以每年12％的速率激增著。然而，吸煙不僅對煙民本人有害，還會引起遺傳物質(zhì)改變，遺患后代。，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。，使你面容顯得滋潤和富有光澤?！?0％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。，吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險度要高一倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險就會降低50％。、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度?！?5倍。這道理實在簡單，卻總是知易行難！二、煙有哪些好處如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。綜上所述，青少年吸煙，對自己及是一種傷害自己的做法。Ⅳ.據(jù)研究所得，若配偶為吸煙者，女性的平均壽命會較配偶為非吸煙者的女性短4 年。兒童心智未成熟也較易模仿成年人吸食香煙。Ⅲ.兒童吸入二手煙會引致痰多、咳嗽及增加患上呼吸道感染的機(jī)會。Ⅱ.孕婦吸入二手煙中的尼古丁及一氧化碳，會經(jīng)血液透入胚胎，影響胎兒吸收營養(yǎng)及健康，如出生時體重不足，智能發(fā)展遲緩。長期吸入二手煙更會令肺功能減弱，增加呼吸道感染及哮喘的機(jī)會。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會因吸食二手煙而有以上影響，甚至更嚴(yán)重。老煙客除了有典型的咳嗽外，許多人也會患慢性支氣管炎及肺氣腫，嚴(yán)重影響運動的能力，只走幾步路，就可能喘不過氣甚至呼吸困難。一般也認(rèn)為，吸煙者患腎臟、胰臟和胃部癌癥的幾率較高雖然大多數(shù)人對抽煙會使患癌癥幾率增加已有相當(dāng)?shù)牧私?，但是還有一些與抽煙有關(guān)的情況人們知道得并不多。吸煙除與呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病有關(guān)外，還和那些疾病有關(guān)？日吸煙量高于15支者與從不吸煙者相比，吸煙者白血病發(fā)生率較非吸煙者高，吸煙還可使周圍血管栓塞性疾病危險度增加，還能引起骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)軟化等病。另外由于父母都吸煙，小孩將來亦比較容易染上煙癮?？傊?，8590%的咽氣會散播空氣中而被其他人呼吸。和吸煙者在一個房間內(nèi)工作和生活，究竟受到多少咽氣的影響？一支煙產(chǎn)生兩種咽氣：如一口煙有75%直接流入空間中，稱“支流煙“：有25%被煙者吸入肺部，稱為”主流煙“。一口煙吸入肺部會受到什么影響？一口煙吸入肺部，煙內(nèi)含有焦油，它為致癌物質(zhì)，刺激肺部會引起肺癌，煙內(nèi)一氧化碳，會使身體缺氧及令心臟受損，含有尼古丁為一種劇毒的藥物，另外還有其他種類的毒藥及氣體。如在這樣的房間內(nèi)工作或?qū)W習(xí)，大約有50%的人會感到鼻部或喉部疼痛、眼部劇痛、咳嗽、頭暈或頭痛等。室內(nèi)空氣污染最主要的原因是來自這些咽氣，如在一間密不透風(fēng)的房間內(nèi)有人吸兩支煙?？傊鼰熡锌赡艹蔀?1世紀(jì)危害中國人民健康和生命的第一大敵。約有三分之一的火災(zāi)是由吸煙不慎引起的。（3）害后代：父母吸煙，特別是孕婦吸煙，直接影響胎兒、嬰兒的正常發(fā)育和少年兒童的健康成長（4）不利國家：由于吸煙可致疾病和死亡，增加了醫(yī)療費用的支出，降低了職工的出勤率。全世界每年死于煙害者均有1000萬人。此外，吸煙的未成年人還容易被社會上的不法分子利用，走上違法犯罪的道路。有些未成年人犯罪，恰恰是從吸第一支煙開始的。3.「吸煙的孩子不一定都犯罪，但是犯罪的孩子幾乎都吸煙」。不斷加重的競爭壓力、與父母間的代溝等，使青少年的心理支撐點逐漸變?nèi)?，需要尋求新的寄托。許多青少年愛學(xué)影視劇中的人物，模仿他們的吸煙動作，認(rèn)為這樣「很帥、很瀟灑、很有風(fēng)度」。影視劇中頻現(xiàn)的吸煙鏡頭，是如今青少年吸煙率居高不下的一個重要原因。覺得「好玩、像個神仙」的種種心理，使青少年對香煙倍加青睞。Ⅳ.消遣心理和消愁心理。周圍人抽煙，自己逐漸受到影響，接受并認(rèn)可了這種行為方式，正所謂「近朱者赤，近墨者黑」。在這種心理支配下，一些未成年人不加防范地成了「小煙民」。Ⅱ.對科學(xué)宣傳的懷疑心理。這種強(qiáng)烈的成人感和獨立感，使他們把吸煙當(dāng)作成熟的標(biāo)志，迫不及待地叼起了煙，以此方式證明自己已長大成人。導(dǎo)致未成年人吸煙主要有6 種心理因素：Ⅰ.追求派頭和成人感的心理。但一個不容回避的事實是：在我國，未成年人吸煙率呈上升趨勢，未成年人開始吸煙的年齡在下降，每天有8 萬左右青少年成為長期煙民。我國是一個煙草大國。這一數(shù)字在未來20 年中將有可能增加一倍。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。這就如同大腦中一個需要隨時填補的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會在第一時間通知身體趕緊通過吸煙補齊。最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過。煙草中的毒素還會減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現(xiàn)。另外，煙對皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個不公正的交易。而且，新鮮的血液由于長期遭受毒素的攪和，血液濃度會變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。而血液一旦出現(xiàn)氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。另外，煙對身體的傷害在很大程度上是通過血液污染達(dá)成的。煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。X 光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾?。荒峁哦∈勾竽X神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。據(jù)報道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計到2050年將增至8000人?？傊?，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。防止壽命縮短吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例