控?zé)熃】抵R(shí)宣傳-文庫(kù)吧資料
2024-10-28 13:38本頁(yè)面
【正文】 如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。第二步：下定決心，永不再回頭?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁自己的意志力來(lái)強(qiáng)迫自己戒煙第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死于煙草相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。15年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。5年內(nèi)：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，%%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。1至9個(gè)月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加23公斤。72小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。24小時(shí)內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。戒煙的益處科學(xué)家們經(jīng)過(guò)多年的研究后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下： 20分鐘內(nèi)：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。轉(zhuǎn)移注意力在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。打賭一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。另外多喝水，使胃里不空著。但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究人員最近發(fā)表研究報(bào)告指出，被動(dòng)吸煙可能比原先外界所知道的還要危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機(jī)率比常人多高出6倍。被動(dòng)吸煙又稱“強(qiáng)迫吸煙”或“間接吸煙”。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不良的場(chǎng)所，不吸煙者1小時(shí)內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的煙量。從支流煙中冒出來(lái)的煙在空氣中有所稀釋，實(shí)際上被動(dòng)吸入的煙總比吸煙者吸入的少些。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。被動(dòng)吸煙吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙（即吸煙者吸入口內(nèi)的煙）和支流煙（即煙草點(diǎn)燃外冒的煙）。非活動(dòng)性的致癌物前體可成為活動(dòng)性的致癌物，分泌后進(jìn)入膽汁中，然后反射性地從膽管到達(dá)胰腺導(dǎo)管。胰腺：吸煙者患胰腺癌的危險(xiǎn)性比不吸煙的人大23倍，因此胰腺癌與吸煙有關(guān)。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸破壞一些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多。肺：吸煙是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)滓呀?jīng)無(wú)可爭(zhēng)議了。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時(shí)，其致死幾率比不吸煙的人大很多。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。一氧化碳能減低紅細(xì)胞將氧輸送到全身的能力。
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