【正文】 六最后亮式 還原 動 作 說 明 第 一 組 預(yù)備式 立正姿勢：兩腳并步站立，兩臂自然垂直于體側(cè)，五指并攏貼于腿外側(cè)，眼平視。 。 9. 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左腿屈膝提起，目視右手。 ，身體左轉(zhuǎn)。收左拳；目視右掌。下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。目視前方 。目視前方。 簡易五步拳動作講解 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 22 。 在單個動作比較熟練的基礎(chǔ)上，就可以過渡到組合練 習(xí)了。如果一開始就過于用力或踢腿過高、過快，那就容易使腿部肌肉韌帶拉傷。 練習(xí)注意事項：初學(xué)時應(yīng)注意動作由淺入深，循序漸進(jìn)。 進(jìn)行組合練習(xí)。 練習(xí)步驟： 先做分 解動作。對于低年級的孩子來說，講解動作時可采用形象化、口決化的講解，以便于學(xué)生們的理解及記憶。 易犯錯誤。 攻防技術(shù)。 關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 突出動作節(jié)奏、力量、風(fēng)格。 培養(yǎng)學(xué)生自主解決問題的好習(xí)慣，提高領(lǐng)悟能力。 低年級教學(xué)目標(biāo)： 通過活潑趣味性，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中體驗習(xí)武的樂趣，懂得套路中攻與防的作用。 第二課 時：復(fù)習(xí) 3 個動作并學(xué)習(xí) 5 的動作。 第四課時：獨(dú)立完成。 第二課時：復(fù)習(xí) 13 動作，學(xué)習(xí) 5 動作。 動作不穩(wěn)定，支撐腿蹲不下，支撐腿不在后腿上 第五節(jié) 簡易拳 五步拳 分低年級與高年級兩個層次進(jìn)行教學(xué)。 虛 步 屈膝半蹲，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地 面，稍微屈，重心在后腿上。 平仆腿不直，弓架偏高。 馬 步 兩腳平行，屈膝半蹲，挺胸，塌腰，腳跟外蹬 弓架稍高，提胸，塌腰 出現(xiàn)外八字，兩腳間距離過小 歇 步 兩腿交叉靠攏全蹲，臀部坐于右腿接近腳跟處，兩腳交叉但未全蹲，開步過大，挺胸，動作不穩(wěn)定，兩腳盤不緊，沒有全蹲 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 19 挺胸，塌腰。 前腳同后腳成一直線，前腿弓，后腿繃。 二、 動作要求與評分標(biāo)準(zhǔn) 動 作名 稱 A（優(yōu)秀） B（良好） C（一般） 弓 步 前腿弓成 90176。 要求：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并貼緊。要求：挺胸，塌腰，沉髖。 要求：挺胸，虛實(shí)分明。 要求：挺胸，腳跟外蹬。 要求：挺胸，前腳同后腳成一直線。 一、步型 弓步：左腳有一大步（約本人腳長的四至五倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直。 準(zhǔn)確辨別動作的正 確與否。 教學(xué)方法：教師通過標(biāo)準(zhǔn)示范與正確講解加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的直觀認(rèn)識，以演示法、競賽法、提問法等多種不同的教學(xué)手段 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 17 激發(fā)學(xué)生多學(xué)、多練、多做從而提高動作的穩(wěn)固性，達(dá)到教學(xué)目的。 通過本教材的學(xué)習(xí)發(fā)展柔韌，平衡等素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康。 糾正方法：單做抖腕練習(xí)，并經(jīng)常做轉(zhuǎn)腕練習(xí)，借以提高腕部的靈活性。 結(jié)合手法與步型進(jìn)行練習(xí)（如 “仆步亮掌 ”）。 要求：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。 （一）亮掌 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 16 預(yù)備姿勢：與沖拳相同。 要求與要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰。同時左肘向后牽拉（見圖 1）。 動作說明：右拳變掌，前臂內(nèi)旋，并以掌根為力點(diǎn)向前猛力推擊。 糾正方法：可在練習(xí)人前面設(shè)一與肩同高的目標(biāo)（如手掌），讓他向目標(biāo)沖擊。沖拳時，前臂要內(nèi)旋，動作要快速。 沖拳無力。 易犯錯誤和糾正方法： 沖拳時肘外展，使拳從肩前沖出。然 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 15 后 再 逐 步 過 渡 到 快 速 有力。 要求：出拳要快速有力，要有寸勁（即爆發(fā)力），做好擰腰、順肩的動作。 預(yù)備姿勢：兩腳 左右，與肩同寬，兩拳抱于腰間，肘尖向后，拳心向上。平拳拳心向下 。 （三）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕 要求：腕回挑。 （二）掌：四指并攏伸直，拇指彎屈扣于虎口處。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 14 第三節(jié) 手型手法練習(xí) 手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、色三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動方法，操練上肢手法的基本規(guī)律。練習(xí)時，左右交替進(jìn)行。 （三）后壓腿：背對一定高度的物體；并步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。 上體前側(cè)屈。 逐步過 渡到上體側(cè)臥在被壓腿上 練習(xí)步驟：均與正壓腿相同。練習(xí)時，左右交替進(jìn)行。右臂屈肘上舉 ,左掌附于右胸前。 （二）側(cè)壓腿：側(cè)對一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。也可以手下壓膝部。在做壓振動作前，先察看身體姿勢是否符合要求。 易犯錯誤和糾正方法： 兩腿不直。 壓腿后可作踢腿、擺腿動作。 壓腿前應(yīng)先做下肢屈伸、擺動等動作，把肌肉和關(guān)節(jié)活動開。壓至有疼痛感覺時可停住不動，進(jìn)行耗腿練習(xí)。 逐漸加大振幅，逐步提高腿的柔韌性。兩腿伸直，立腰，收髖 ,上體前屈，并向前、向下做壓 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 12 振動作。 （一）正壓腿：面對肋木或一定高度的物體，并步站立。 壓 腿 主要是拉長腿部的肌肉和韌帶、加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。 第二節(jié) 腿部練習(xí) 主要是發(fā)展腿部的柔韌性，靈活性和力量等素質(zhì)。 要求與要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，劃立圓， 逐漸加速。練習(xí)時，左右臂交替進(jìn)行。 二、單臂繞環(huán) 預(yù)備姿勢：成左弓步站立，左手按于左膝上，右臂垂于體側(cè) . 動作說明：右臂由上向后、向下、向前繞環(huán)，為向后繞環(huán)。 要求與要點(diǎn)：兩臂、兩腿要伸直，振幅應(yīng)逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部。隨著練習(xí)人的下振動作，有節(jié)奏地給以壓力。 一、壓肩 預(yù)備姿勢：面對一定高度的物體站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動作的練習(xí)，對提高動作質(zhì)量和防止、減少練習(xí)中的傷害事故都能起到重要作用。通過基本功和基本動作的練習(xí)，可使身體各部位得到較全面的訓(xùn)練，較快的發(fā)展武術(shù)運(yùn)動的專項身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)格斗套路和提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。 （四）娛樂觀賞，豐富文化生活 武術(shù)具有很高的觀賞價值，不論 是賽場上兩人的對抗性搏斗，還是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的演練，都會引人入勝，給人以美的享受，豐富人們的文化生活。持之以恒的練習(xí)武術(shù)，能增長勁力、抗擊摔打，具備克敵制勝的防身自衛(wèi)的能力。武術(shù)利 關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄、理臟腑、通經(jīng)脈、調(diào)精神，對改善人體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)是十分有益的。 二、武術(shù)的作用 武術(shù)具有健身、防身