運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生ppt課件(2)-文庫(kù)吧資料
2025-05-09 18:35本頁(yè)面
【正文】 氣，外煉筋骨皮”。所以說(shuō)，氣功可以增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病、益壽延年。而調(diào)心 ，意守以至于入靜時(shí)對(duì)大腦皮層有調(diào)節(jié)作用，可以使大腦皮層細(xì)胞得到充分的休息，也能對(duì)外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。 調(diào)息 則通過(guò)呼吸的調(diào)整可以按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)器官功能。通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會(huì)延長(zhǎng)，推遲衰老。 ? 一、養(yǎng)生機(jī)理 ? 氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來(lái)調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。在晉代以前的典籍中，道家稱之為“導(dǎo)引”、“吐納”、“煉丹”，儒家稱之為“修身”“正心”，佛家稱之為“參禪”、“止觀”，醫(yī)家稱之為“導(dǎo)引”、“攝生”。它不僅歷史悠久，而且有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，千百年來(lái)，它對(duì)中華民族的健康、繁衍起了重要的作用。 ? 氣功是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)之一。 第三節(jié)保健氣功 ? 運(yùn)用傳統(tǒng)的氣功方法進(jìn)行自身行氣的鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、抗病防老的目的，這種養(yǎng)生益壽的方法，稱之為氣功保健。 ? 這些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相傳，又不斷得到充實(shí)和發(fā)展，因而形成了各種不同流派。因其有一系列的連續(xù)動(dòng)作，故可以使人體各部分得到較為全面、系統(tǒng)的鍛煉，是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法中較高層次的健身運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，人數(shù)眾多，具有競(jìng)技性質(zhì)，由于各民族的風(fēng)俗習(xí)慣不同，各有特定的季節(jié)、時(shí)間來(lái)開(kāi)展這種群眾性、普及性的活動(dòng)。其中以運(yùn)動(dòng)健身為目的的群眾性活動(dòng)，則是具有民族特色的健身方法。 ? 這些方法，多于娛樂(lè)中而有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容，亦無(wú)需人更多地指導(dǎo)、訓(xùn)練，簡(jiǎn)便易行，形式多樣，是民間喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身措施。 ? 歸納起來(lái)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式大致分為兩類(lèi)： ? 一、形式多樣的民間健身法 ? 這類(lèi)健身法大多散見(jiàn)于民間，方法簡(jiǎn)便，器械簡(jiǎn)單，而活動(dòng)饒有趣味性。 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式和流派 ? 傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，形式多樣，種類(lèi)甚繁，有一招一式的鍛煉方法，也有眾人組合的，帶有競(jìng)技性質(zhì)的鍛煉方法；有形成民間民俗的健身方法；也有自成套路的健身方法。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。 ? （三）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈 ? 鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。 ? 所以，運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。 ? 西方國(guó)家曾調(diào)查了五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人 40～ 50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。這樣，在鍛煉過(guò)程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專(zhuān)注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。 ? 三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 ? 我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法之所以能健身、治病、益壽延年，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則
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