健康干預(yù)運(yùn)動(dòng)ppt課件-文庫(kù)吧資料
2025-01-27 21:22本頁面
【正文】 運(yùn)動(dòng)可以直接和間接地減小冠心病的危險(xiǎn)率。 （ 5）如何執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方： 每次開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)以減 少肌肉酸痛和受傷的危險(xiǎn)。 （ 3）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 20～ 6Omin持續(xù)或間歇 (每次最小 10min 全天累計(jì)達(dá)此值 )有氧活動(dòng)。 （ 1）運(yùn)動(dòng)頻率： 每周 3～ 5天。 運(yùn)動(dòng)中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，應(yīng)對(duì)一般的健康人進(jìn)行自我 監(jiān)督，對(duì)治療性運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施應(yīng)進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 一次訓(xùn)練課的安排 在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，每一 次訓(xùn)練課都應(yīng)包括三個(gè)部分，即準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分 和整理活動(dòng)部分。 (4)全面的原則： 運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運(yùn)動(dòng) 處方的制定和實(shí)施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡以達(dá) 到“全面身心健康”的目的。 (3)安全的原則： 按處方運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，若 超出安全的界限，則可能發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度較大則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。 持續(xù)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切。但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用，間隔不宜超過 3天。 運(yùn)動(dòng)頻率 是指每周鍛煉的次數(shù)。 （ 4）最大吸氧量貯百分比 最大吸氧量貯備為最大吸氧量減靜息吸氧量。此外，還可以先用間接測(cè)定的方法來推算最大吸氧量， 然后折算為 METs值。kg 1 ①用最大心率 (HRmax)的百分比來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ②用最大心率貯備（ HRR ）百分比來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 （ 2）代謝當(dāng)量 (梅脫 ) 梅脫是以安靜時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)的 相對(duì)能量代謝水平。 （ 1） 心率 ：心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的 部分，它是運(yùn)動(dòng)處方四要素中最重要的一個(gè)因素，也是 運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問題。 身體活動(dòng)和鍛煉的健身益處 1．促進(jìn)心肺功能的提高 增加最大吸氧量 降低最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肌耗氧量、心率和血壓 增加乳酸閾值 增加心肺耐力和骨骼肌內(nèi)的毛細(xì)血管數(shù)量 2．降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因子 降低安靜時(shí)收縮壓和舒張壓 降低血膽固醇和增加高密度脂蛋白含量 降低體脂肪量，尤其是腹部脂肪量 降低胰島素的需求量，改善葡萄糖耐受力 3．降低致病率和死亡率 慢性心血管疾病、腫瘤和 Ⅱ 型糖尿病 4．其他相關(guān)效益 降低焦慮和憂郁 提高工作、娛樂和運(yùn)動(dòng)能力 二、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施 (一 ) 運(yùn)動(dòng)處方的要素 任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：①運(yùn)動(dòng)形 式；②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；③運(yùn)動(dòng)頻率；④持續(xù)時(shí)間；⑤注意 事項(xiàng)及微調(diào)整，特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為運(yùn)動(dòng)處方 四要素。 （三）運(yùn)動(dòng)處方的作用 運(yùn)動(dòng)處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運(yùn) 動(dòng)處方是有很強(qiáng)的針對(duì)性、有明確的目的、有選擇、有控制 的運(yùn)動(dòng)療法。 ：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉， 以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹? （二）運(yùn)動(dòng)處方的分類 運(yùn)動(dòng)處方按應(yīng)用的對(duì)象和目的可分三類： ：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以 提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)缺乏病 (高 血壓、冠心病、糖尿病、肥胖等 )為目的。它是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以 處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式，這如同 臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處 方一樣，故稱運(yùn)動(dòng)處方 但二者的不同在于 :一是目的不同，前者是用來提高體適 能、促進(jìn)健康或預(yù)防疾患，后者是用來治療疾病。但是，對(duì)于普通人群來說，最有效的評(píng)價(jià)方 法還是常規(guī)測(cè)試，如俯臥撐、仰臥起坐和臥推等。男性負(fù)重 80 磅的杠鈴、女性負(fù)重 35磅，記錄受試者完成的最大重復(fù)次數(shù)。 此外，對(duì)肌肉耐力的評(píng)價(jià)方法也可以在力量訓(xùn)練器上進(jìn) 行，采用次最大重量，記錄肌群重復(fù)工作的次數(shù)或在疲勞前 保持持續(xù)收縮的時(shí)間。手臂自然放在體側(cè)； 2．跟隨節(jié)拍器 (40次 /min)的節(jié)奏，受試者抬起軀干，使肩離地，后背與 地面呈 30176。 俯臥撐 1．男性采用標(biāo)淮動(dòng)作：手與肩同寬，軀干保持伸直，抬頭腳趾著地； 2．女性采用“跪式”俯臥撐：膝關(guān)節(jié)彎曲，著地，小腿抬起手與肩同寬， 軀干保持伸直，抬頭； 3．身體下降直到下頜觸地，但是腹部不能觸地； 4．不管男性和女性，在動(dòng)作的全過程，軀干必須伸直撐起直到手臂伸直 5．記錄完成規(guī)范動(dòng)作的最大次數(shù)，并以此評(píng)價(jià)受試者的 肌肉耐力。 (2) 肌肉耐力測(cè)驗(yàn) 可以采用肌肉群在一個(gè)固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和 維持一定重量 (如 70％ RM)的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來評(píng)價(jià)。③彎舉，用于測(cè)驗(yàn)上臂前群肌肉。①硬推，用于測(cè)驗(yàn) 胸肌和上臂肌群。 1RM力量測(cè)驗(yàn)應(yīng)包括被評(píng)定的每一肌群。這 一測(cè)驗(yàn)可用通用體育器械或杠鈴?fù)瓿伞?
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