[中學教育]短跑訓練計劃-文庫吧資料
2025-01-25 02:31本頁面
【正文】 提高腿部爆發(fā)力。坡度越陡,則距離應越短。 發(fā)展腿部力量。長距離練習可安排在課的后部。②蛙跳。 發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力。④60米～80米練習,提高練習質量為主。方法:①支撐練習,定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行。要求是以最大努力做練習。方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。要求是循序漸進,要有一定的速率?！ “l(fā)展上下肢的協(xié)調用力。練習距離60米～80米。方法:①快慢節(jié)奏變化練習。要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節(jié)奏)?！ ≡鰪姶笸惹叭杭∪饬α亢腕y關節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關節(jié)的靈活性,提高動作頻率。要求是肩關節(jié)放松,有聳動感。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。 改善步頻的練習方法：擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。 四、改善短跑的步頻和步幅 步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統(tǒng)一。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。 三、 動作速度的訓練
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