情緒管理經(jīng)典案例分析-文庫吧資料
2025-01-24 12:55本頁面
【正文】 過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，并刺激體內(nèi)免疫物質(zhì)的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫助。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始雇用“幽默護(hù)士”。肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。 （三）如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。這種無能力發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。但是只要一面對他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過與之拉開點距離而已。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。我學(xué)習(xí)成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能干。同齡青少年向我挑釁時，我無能力反擊。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）?！背俗钚〉拿妹冒Ⅺ愃迹业慕忝脗儽任腋模髞戆Ⅺ愃寂c一個個性很強的人結(jié)為夫妻。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。馬克的訴說：我從來沒憤怒過，童年時期除外。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）3．能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現(xiàn)。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸嵡榫w的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正面情緒，而變成一個單調(diào)無情緒的人。他們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會讓我表現(xiàn)得更糟”，“我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人”。另外，有些人則是對負(fù)面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無法預(yù)測的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒有情緒，所以原本被引發(fā)的情緒仍會間接地影響自己或者人際關(guān)系等。如果主角換成是你，你會有什么感受？你會怎么處理你的情緒呢？有些人在面對情緒時，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。父母經(jīng)常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力?！彪m然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。他一直責(zé)怪自己平時不夠用功，考前沒好好準(zhǔn)備，考試的時候沒仔細(xì)看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。就如紀(jì)伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。實際上當(dāng)我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。其實愛恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅
研究報告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1