情緒管理經(jīng)典案例分析-在線瀏覽
2025-03-07 12:55本頁(yè)面
【正文】 考好，心理有挫折感?？崦冒阉呐笥研☆B子的心愛(ài)的偶像簽名照弄丟了?？墒强崦檬撬詈玫呐笥?，怎么可以對(duì)她生氣呢？而且生氣是不好的，萬(wàn)一失控，不曉得會(huì)不會(huì)傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無(wú)濟(jì)于事。小東的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭(zhēng)吵。上面三個(gè)故事中呈現(xiàn)出來(lái)的是某些同學(xué)對(duì)情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。影響層面小一點(diǎn)的包括個(gè)人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點(diǎn)的包括人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出嚴(yán)重的舉動(dòng)，造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。也有些人不滿于負(fù)向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，所以一個(gè)理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的情緒。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會(huì)引出負(fù)面情緒的情境。其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤?huì)使我們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。（——亞里士多德）下面請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓那時(shí)我對(duì)金屬玩具發(fā)火時(shí)，我的家長(zhǎng)立即告訴我：“人不能對(duì)東西生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會(huì)要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。我父母履行自己的說(shuō)教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭(zhēng)辯時(shí)也是這樣。在生活中，無(wú)能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)?lái)許多麻煩。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。但是仔細(xì)想一下，我很苦惱，因?yàn)槲页３１恍坌母鼜?qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。有時(shí)，我因?qū)δ硞€(gè)同事霸占了有意思的項(xiàng)目，或因跟我開(kāi)讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。妻子因此常常譴責(zé)我，因?yàn)樗俏覠o(wú)能力對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)的直接見(jiàn)證入，她非常憤怒。其實(shí)不是我害怕對(duì)方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時(shí)，我感到――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；――最好在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。因此，去愛(ài)痛苦吧?！币涀?，其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸。 二、有趣的情緒小故事（－）笑是良藥1．笑聲護(hù)士。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風(fēng)生，以此作為心理治療的方法之一。笑聲一般都是人們所喜歡的，每個(gè)人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。笑能使肌肉松弛，對(duì)心臟和肝臟都有好處。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說(shuō)：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力。趕緊笑起來(lái)吧！別等到生病以后才咧開(kāi)嘴。名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個(gè)人的怪病。張子和則叫來(lái)兩個(gè)老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個(gè)病人看了不禁大笑起來(lái)。后來(lái)張子和又讓兩個(gè)食欲旺盛的婦人在身邊進(jìn)餐，一邊吃一邊對(duì)食物的鮮美味道贊不絕口，這個(gè)病人看見(jiàn)她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。著名科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)、身體非常虛弱，雖然長(zhǎng)期進(jìn)行藥物治療卻毫無(wú)起色。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經(jīng)常高興得開(kāi)懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見(jiàn)許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進(jìn)行“歡笑
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