壓力管理個(gè)人精心制作20xx0503版-文庫吧資料
2025-01-16 12:13本頁面
【正文】 眠藥去協(xié)助入睡。 有頭痛 / 胃痛 / 背痛的毛病， 難于治愈。 覺得上司和家人都不欣賞自己。 遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣 。 例如過馬路時(shí)沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。 過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況： 【 計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分，間或發(fā)生 1分， 經(jīng)常發(fā)生 2分 】 覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。同時(shí)，要根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個(gè)方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。 四、 為什么需要壓力管理 壓力水平 工作表現(xiàn) 疲勞 耗竭 P點(diǎn) 崩潰 壓力管理 目標(biāo) 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 18 四、 為什么需要壓力管理 ? 在歐美，每 10名員工就有 1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因， 50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀， 7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國民生產(chǎn)總值的 10%；在美國， 37%的人報(bào)告工作壓力增加了；7590%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。 ? 這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。 ? 因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?— 使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。 3）壓力過大的行為癥狀： 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 17 ? 心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。 1）壓力過大的心理癥狀： 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 15 三、 壓力的正面作用和負(fù)面影響 壓力的負(fù)面影響 ①心率加快、血壓增高； ②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）； ③汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛； ④疑病癥增加；睡眠不好； ⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）； ⑥消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。 壓力過大的影響依此會(huì)在人的心理、生理、行為等方面反應(yīng)出來。 一個(gè)處于長期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。 這就是壓力的正面作用。 比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來，人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。這個(gè)例子就很容易表明， 一點(diǎn)壓力都沒有，并不會(huì)讓我們有非常幸福的感覺。 沒有壓力，就沒有成長 ! 結(jié)論： 壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯(cuò)。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有 每天 20美元 的酬勞。 外部壓力源 內(nèi) 部壓力源 壓力從哪里來？ 歡迎您批評(píng)指正、互動(dòng)交流！ :11020228 Page 7 ? 當(dāng)今時(shí)代，生活壓力越來越大，人們也常常想方設(shè)法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。 1） 不能自我肯定：自我價(jià)值感較低 、 非常在意別人的看法 、 敏感于別人的評(píng)語 、 常
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