【正文】 要達到舞姿的完美、旋轉(zhuǎn)的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，以重心為主導、配合“協(xié)調(diào)”、運用“肌肉力”和“外開”，才能訓練出具芭蕾舞規(guī)范的動作，才能有靈活、輕便的身體來從事芭蕾舞藝術，才能使觀眾享受到芭蕾舞“輕盈”的魅力。芭蕾舞中任何動作，都離不開重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件?！巴忾_”給重心提供更穩(wěn)定的支撐面；肌肉提供內(nèi)動力，對重心作固定、位移、拋舉；協(xié)調(diào)是重心的機制，以大腦的活動來判斷重心所需的力量和位置。動作的不協(xié)調(diào)，會使綜上所述的一切化為烏有。外開在動作的開始和結(jié)束時，使重心更有一種安全感。正確的重心，使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡，保持重心的穩(wěn)定，從而使肌肉束不但有力，而且向細長型發(fā)展。一旦放開把桿，身體便失去平衡，這對于在中間完成動作是非常不利的。在動作訓練中，沒有正確的重心，會造成肌肉無益的疲勞。在這一點上，學生很容易使用單方面力量，比如手臂用勁地甩；過量地向上踢腿；后背后仰；主力腿不轉(zhuǎn)開，等等。在結(jié)束動作中，后背肌肉的運用和主力腿plie的轉(zhuǎn)開，使舞姿牢牢地穩(wěn)定在重心上，整個pirouette?動作完整而規(guī)范。重心三要素的綜合運用我們以一個受過芭蕾舞專業(yè)訓練的女演員動作為例。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調(diào)來集中重心，才能夠達到旋轉(zhuǎn)起來的目的。“運動員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過訓練，本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內(nèi)能嚴格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果。此外，我認為，音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓練的一種極好方式。尤其是芭蕾舞藝術，從一開始的訓練中，就配合著音樂伴奏?！保ā哆\動生物力學》人民體育出版社第127頁）不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會給旋轉(zhuǎn)造成阻力；會使舞姿失去平衡；會讓重心受力不均而無法騰空；會使雙人舞動作的力量和重心不能合二為一......。動作“起法兒”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順利到位的關鍵。比如，在旋轉(zhuǎn)昆中，演員要借助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線、視線應朝著哪一方，才能集力于重心而達到旋轉(zhuǎn)起來的目的？在女演員用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點達到最合適的平衡昆角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上？以及雙人舞托舉動作中，女伴與男伴合力的大小、時間的合理配合等等，都需要大腦進行一系昆列的分析和判斷才能完成?！保ā哆\動生物力學》人民體育出版社第115頁）以上的引言中，運動員完成動作的這一系列“借......”，都是大腦在動作間的一瞬反應。（三）“協(xié)調(diào)”與重心動作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)。只有通過若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已經(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應于承受動力腿往前和往后所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。肌肉力的訓練是一個長期和遁序漸近的過程。肌肉活動的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續(xù)工作的能力等。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內(nèi)力（肌肉），所以肌肉力是一切動力中的主導力，即肌肉力是人體運動的動力來源。因此，我們可以認為，“外開”對重心的作用是非常大的。外開始自髖關節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。外開的幅度取決于舞蹈演員個人的骨盆結(jié)構(gòu)?！爱斢媚_尖做動作時，如果大腿學會了在髖臼關節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動作增加穩(wěn)定性。這是芭蕾舞者整個技術發(fā)展的基礎。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小。而在舞臺上呈現(xiàn)于觀眾的形象，便是“看她（他）的身體多輕盈！”把握正確重心的三要素（一）“外開”與重心“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個更為有利的支撐面。身體的重量壓迫了人體力量的最弱部位，使得這個部位不堪重負，日久天長便成了終生的職業(yè)病。”、“身體的平衡能力越好，重量也就越容易準確地落在兩腳最有力的部位。掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能使力量均勻地分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。不僅僅是要通過長期的訓練，而且如果沒有正確的重心概念，演員就不可能在腳尖或半腳尖上保持足夠長時間的舞姿，以便給觀眾記憶里留下印象；同時她（他）也不可能保證完全與音樂合拍，因為演員重心失去平衡，舞姿就會先于音樂落下來。所有跳好這段舞的演員都具有良好的把握身體重心平衡的能力，使昆觀眾真真實實地享受《吉賽爾》舞劇中，鬼魂們“輕盈”優(yōu)美的芭蕾舞段。不但要求演員掌握極其緩慢的平衡來伸展舞姿，還必須在緩慢的舞姿平衡中間，做一個急促的entrechat quatre，以表現(xiàn)鬼魂身軀的輕虛和飄浮不定。同時，對演員的重心感覺的掌握提出了更高的要求。那時的意大利女演員瑪麗.?塔里奧妮，正是以腳尖上的舞蹈來表現(xiàn)自己身體的輕巧和敏捷，而成為著名的舞蹈家。正確把握重心使身體變“輕盈”芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脫地心引力的一門藝術。在此前題下，動作變化中的重心就更加非同尋常。首先，人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開90度的外開上，挺胸、收腹，以使脊柱盡力得到拉直和伸展，然后整個重力柱（從頭到腳）應稍稍前移，“這樣就使體重向前落到雙腳的三個平衡點上昆（即落到拇趾關節(jié)、小趾關節(jié)和腳跟上）”（《古典芭蕾舞蹈教學》，堯登富譯，第４頁）這樣的重心使得芭蕾舞動作中的releve更為方便，也使得動作在起始和結(jié)束時，身體呈現(xiàn)為一種積極的狀態(tài)。在日常生活中，人類已經(jīng)形成了自然的生理平衡意識，地心的引力已不會使健康正常的人東倒西歪。如：身體曲膝并向前做傾身，人體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其它部位成了平衡身體的各個環(huán)節(jié)重力，身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。它的位置取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量（重量）分布情況。鞋子必須合腳，否則會影響練功。一般來說，練功鞋通常用柔軟的薄皮革或帆布制成。由於在練習芭蕾的過程中，過長的頭發(fā)會影響視線，所以髻是比較實用的發(fā)型，這種發(fā)型還可以使頭頸部的線條優(yōu)雅清晰。但在歐洲，傳統(tǒng)習慣於女孩子著黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。芭蕾的著裝要求舞姿優(yōu)美的芭蕾，著裝有其特有的風格，體現(xiàn)著女性特有的優(yōu)雅體形。芭蕾訓練，主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀，使肩、胸、胯、膝、踝五大關節(jié)向外打開，以腿腳動作為主，目的是為了最大限度地延長舞者肢體原有的線條，擴大運動范圍及幅度，提高身體在運動中的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。以上離把基本功訓練，是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。最后就是大跳了。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。這些動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，而且還有以前做過的大踢腿，但是這次已經(jīng)沒有什麼可以支撐你了。與以上的動作相比，脫把訓練是難度較大的訓練。當然，這些訓練動作同時也是芭蕾中最基本的練習，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，培養(yǎng)你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。向前、向側(cè)方、向后壓腿的時候，也要從較低難度做起，否則可能會拉傷韌帶和肌肉，欲速不達。練習的時候，你需要扶著訓練場地專用的欄桿，將一條腿踢出，剛開始的時候可以低一些，以后要逐漸增高，直到踢過頭頂，兩條腿要交替練習。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。地面訓練對於非舞蹈專業(yè)者來說收獲較大，所以一定要先從地面訓練開始。這些動作可以幫助你打開肩部和胯部關節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。這一部分的訓練主要是鍛煉你運動系統(tǒng)的軟度、開度和力度的，并且是舞蹈訓練的一個重要部分，是學習舞蹈的人必須具備的條件之一。坐在地上做勾腳背的動作是第一次練習的你要做的動作，隨后可以做盤腳壓胯的動作，接著就是仰臥吸腿練習。2010年至今在上海未來文化藝術培訓學校擔任中國舞少兒考級主課老師。參演舞蹈世界，央視五一音樂會，人民大會堂等國家性質(zhì)演出。2003年2008年在中國煤礦文工團工作，擔任主要演員。公司地址：湖南長沙市雨花區(qū)候家塘都市陽光大廈2906（侯家塘新一佳大超市對面）免費熱線：400070039演藝熱線：073189725531策劃熱線：073182071275天宇藝術培訓中心芭蕾舞導師介紹師資力量是佩華(芭蕾)畢業(yè)院校：北京市陳愛蓮舞蹈學校專業(yè)：舞蹈表演與教育教師資質(zhì) ：北京舞蹈學院中國舞少兒13級舞蹈特長：中國古典舞、芭蕾舞、民族民間舞演出與教育經(jīng)驗：在校期間出演大型中國古典舞劇《紅樓夢》，擔任主要角色，此舞劇在江浙滬、廣東省進行了兩百余場的巡回演出。教學分析：學齡前的幼兒對音樂和舞蹈缺乏理解，只能模仿，所以剛開始學的一年到一年半里，一般都是以啟蒙為主，在這一階段，家長不可操之過急，主要是讓孩子練一些帶芭蕾風格的基本動作，只要孩子能抓住節(jié)奏，跟上音樂，為日后學習打下基礎。我希望能通過芭蕾基礎訓練幫助孩子創(chuàng)造一個美好的形體、快樂的童年，讓孩子快樂健康的成長。因為它超凡脫俗的美和清新活潑的意境，讓我們覺得它高高在上，遙不可及。芭蕾訓練體系是通過一系列完整的訓練程式化肢體動作組合訓練來提高身體表演能力及表演意識，使舞者在各種情景中自如的、多才的表現(xiàn)出表演者豐富的思想內(nèi)容和熾熱的情感，從而塑造出嶄新的藝術形象。芭蕾起源于歐洲文藝復興時期的意大利，興盛于法國，鼎盛于俄國，最終從俄國走向世界。練好芭蕾基礎能夠全面領會題材的內(nèi)涵，準確地把握主題，形成準確的對舞蹈主題思想的感覺和對舞蹈姿態(tài)、舞蹈動作的感覺。芭蕾舞的基本位置是作為動作姿勢的發(fā)點而存在的，芭蕾的任何動作姿勢都是由基本位置發(fā)展而來的，科學的進行芭蕾基礎訓練，芭蕾舞教育不在于學習芭蕾的技藝，而主要在于健美形體和培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，使中小學生在未來的社會發(fā)展中找到一份自信，永遠保