【正文】
想像你經(jīng)歷過的最高興的事,事情發(fā)生時的情景和自我感覺,或想像你游歷過的美好的景色,找到心曠神怡的感覺,再自我陶醉一次??荚嚱箲]的同學(xué)宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中,聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲,以解除焦慮的心情。音樂療法。舒服地坐在座位上或躺在床上,微閉雙眼,排除雜念,意念集中,用意識放松肌肉,從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢,逐步放松,反復(fù)5次,每次5——10分鐘。肌肉放松法。深呼吸放松法。當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí),即對考試充滿信心,又扎扎實實地做好各項準(zhǔn)備工作,這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。所謂挑戰(zhàn),就是指向消極的自我意識中不合理的成分逐條進行自我質(zhì)辨,指出這種消極自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性,闡明對自己的危害,并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。一般說來,如果在大考之前,出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃、吃不下飯、睡不著覺,或一到大考前就拉肚子等、頭暈、發(fā)燒,注意力分散,丟三拉四,什么事都干不下去,心煩意亂什么事都不順心,不順眼等,說明你大腦中已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識,針對這些朦朧的念頭,你把自己擔(dān)憂的想法逐條清晰地用書面語言表達出來,這樣可以把你朦朧的潛意識提高到意識水平,這是自信訓(xùn)練的第一步,也是最重要的一步。其步驟如下:(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。三、解除考試焦慮的辦法和放松法自信訓(xùn)練。(4)采取逆向檢查方式來發(fā)現(xiàn)問題。特別是選擇題,答題卡上最重要的是對準(zhǔn)題號,中間遇到你不會的題,題號對錯了,答到最后,少了一題,重新計算,麻煩就大了。(3)對不同的題形采取不同的檢查方式。(1)留出一部分時間檢查,做一次全面檢查后,再嘗試解答難題。在答題的過程中,有時還要臨時改變時間的安排,例如用5分鐘的時間去解決一道題,3分鐘了,還沒有頭緒,不如跳過去,如果接近解決,則延長一點時間也是必要的。試題量大,寫得要快,平時作業(yè)工整、整潔是好習(xí)慣,但考試時應(yīng)適當(dāng)加快一點。保證能得分的地方?jīng)Q不丟分,不易得分的地方爭取得分??茖W(xué)安排時間,是臨場發(fā)揮的一項重要策略,許多考生在重大考試中的失誤,就是因為時間掌握不好造成的,或者是慢條斯理,一味精雕細(xì)刻,或者局限于局部,被一道難題纏住了無法脫身。如果抱著“反正還要檢查”的態(tài)度草率從事,不但難以保證答題的準(zhǔn)確性,反復(fù)檢查,浪費了時間,更重要的是,發(fā)現(xiàn)太多的錯誤,容易導(dǎo)致情緒緊張。由于人的活動具有思維定勢傾向,先前進行的心理活動往往影響同類后繼的心理活動,使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題,所以第一遍答題出錯,第二遍檢查很難發(fā)現(xiàn),當(dāng)然就談不上糾正了。全做完了,再全力以赴解決難題,決不言放棄。做一個題思考1—2分鐘或者3—4分鐘,還沒有頭緒,就應(yīng)暫時放一放。試卷上的題難易都有梯度,有的同學(xué)答題按試題順序,遇到難題硬鉆研,不繞道,平時做題可以說意志力可嘉,但考試不會應(yīng)先做后邊的。先易后難,穩(wěn)扎穩(wěn)打。例如作文要求300字以內(nèi),如果你構(gòu)思成500字,既浪費了時間又違反了考試要求??忌M了考場后,先用深呼吸法放松,穩(wěn)定情緒,然后認(rèn)真聽監(jiān)考教師宣讀考場規(guī)則和注意事項,特別注意聽有關(guān)考卷內(nèi)容的說明,如果說到考卷中有印刷錯誤,應(yīng)立即動筆修改,此時一定要集中聽監(jiān)考教師講話,不要被周圍考生的議論所干擾。在高考前的復(fù)習(xí)階段,如果你做好了充分的心理準(zhǔn)備和知識準(zhǔn)備,進行科二、考試的策略和技巧考試的策略和技巧直接關(guān)系到考生已有知識、能力水平的發(fā)揮,在以往的考試中,許多考試成績優(yōu)秀的考生卻出人意料地考砸了,原因之一就是沒有很好地掌握考試的策略和技巧,下面分幾點談這個問題:認(rèn)真了解考試說明和注意事項。在小結(jié)過程中,要注意培養(yǎng)豐富的想像力和創(chuàng)造性的思維能力,例如做一些綜合性的練習(xí)題,結(jié)合學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識寫一些專題文章,進行一些力所能及的科學(xué)設(shè)計和試驗。B、橫的體系,指的是性質(zhì)相近的兩門學(xué)科或幾門學(xué)科之間的聯(lián)系,例如數(shù)學(xué)和物理、物理和化學(xué)。小結(jié)的過程就是發(fā)展你的智力,增加你的能力的過程。小結(jié)的形式有多種:表格式的,有定義,分析、比較、歸納等項內(nèi)容;提綱式的,把所學(xué)的問題總結(jié)出一、二、三幾個大問題,大問題中又有幾個小問題;繪制學(xué)習(xí)地圖,把所學(xué)的知識用簡單明了、色彩鮮明的圖畫呈現(xiàn)出來,既可節(jié)省時間,又根據(jù)大腦的記憶規(guī)律復(fù)習(xí),效果好。在系統(tǒng)閱讀完教材后,對所學(xué)的知識一個單元一個單元的進行系統(tǒng)小結(jié),這是通過積極的獨立思考,達到全面、深刻、牢固掌握知識的重要環(huán)節(jié)。對這些題目一定要?;仡^翻翻看看,特別是臨考前,要重點過目,這樣在以后的考試中,它們再也難以蒙混過關(guān)了。有的同學(xué)在平時作業(yè)或小考中出現(xiàn)了錯誤,自以為改正以后就可以丟之一旁了,結(jié)果在下一次考試或大考中,故錯重犯,后悔不已,實在令人遺憾。不必四處搜集復(fù)習(xí)資料,當(dāng)然在教師的指導(dǎo)下,補充一些課外練習(xí),也有益于對教材的理解,但這只是對教材的一種補充,決不可舍本求末在題海中拚搏。有的內(nèi)容自己掌握的比較好,教師的復(fù)習(xí)計劃中有安排,你就不必利用課外時間復(fù)習(xí)了,有的內(nèi)容你比較生疏,就多安排一些時間提前復(fù)習(xí),等到教師復(fù)習(xí)時,再仔細(xì)領(lǐng)悟,這樣既保證了復(fù)習(xí)進程與老師的復(fù)習(xí)計劃相同,又掌握了復(fù)習(xí)的主動權(quán),取得較好的復(fù)習(xí)效果。你沒有完全掌握的知識點,可能教師一語帶過??记案鶕?jù)教師的復(fù)習(xí)進度復(fù)習(xí),是必要的,但許多考生只是被動的跟隨,而沒有根據(jù)教師的復(fù)習(xí)計劃,自己的實際情況制定自己的復(fù)習(xí)策略。制定考前的復(fù)習(xí)策略。如果在大考之前缺乏信心,心境不佳,處于生理低潮,注意力分散,思維遲鈍,將會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果和考試成績。控制考前情緒。例如你是中等水平的高三學(xué)生,把目標(biāo)定位清華,可能導(dǎo)致每次考試后心情都痛苦、焦慮,成績一次不如一次,反爾考不出自己的真實成績。期望值要適當(dāng)。應(yīng)時刻提醒自己、反省自己,把考試作為實現(xiàn)自生價值,承擔(dān)社會責(zé)任的起點。調(diào)整考試動機?!睂θ觞c進行補救,發(fā)揚優(yōu)勢,于是你也充滿了信心,如果你成績較差或者某門課比較差,你也不要泄氣,相信自己經(jīng)過努力,可以取得比以往好的成績,自己和自己比,每天都有進步,就是成功的開始。如果你是個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生,你要戒驕戒躁,問問你自己“我平時遇到的障礙都解決了嗎?還有沒有遺漏的知識點?”當(dāng)你對一系列問題仔細(xì)審查后,看到了自己的優(yōu)勢,查出了弱點,有利于建立自信。面對父母、師長、親人的關(guān)愛和督促,建立自信心,正確評價自己,相信自己經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,是能夠達到的目標(biāo)的。考前心理的準(zhǔn)備和知識準(zhǔn)備是同等重要的。因此克服考試焦慮情緒,對于促進身心健康,提高學(xué)習(xí)成績是非常必要的。由于考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的心理活動,所以大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時都會產(chǎn)生焦慮,它是影響學(xué)生考試成績的一個重要原因,適度緊張可以精力集中、全力以赴,對考試是有利的,假如考前處于完全放松的狀態(tài),整天逛商店、打游戲機則一定考不好。閆夢穎資評112班第五篇:考試心理輔導(dǎo)講座考試心理輔導(dǎo)講座與取得優(yōu)秀成績有關(guān)的因素依次是:一、考場心態(tài),二、考前心態(tài),三、學(xué)習(xí)方法,四、復(fù)習(xí)方法。本次活動為了幫助新生盡快完成從高中生到大學(xué)生的角色過度,適應(yīng)全新而陌生的生活環(huán)境、人生角色、生活內(nèi)容和方式上的巨大變化,給自己的大學(xué)生活有一個初步的認(rèn)識和定位;也為了幫助新生調(diào)試和排解心理上的疑惑,使其擁有積極健康的心態(tài)。三、活動反思本次活動的舉辦過程中沒有太大的失誤,前期準(zhǔn)備工作較仔細(xì),中期反應(yīng)能力較好,后期反饋工作較及時。所有到場學(xué)生放飛心愿,將自己的夢想寫在便利貼上,并有序的粘貼在宣傳板上。并與大家交流了感受。s a lie to think that you are not good 39。在講座過程中,高秀麗老師還與在場 大一新生分享了尼克(5)正確定位。因為任何災(zāi)難前面都可以再加一個“更”字(4)寬容對方,幫助對方。(3)保持樂觀的情緒和良好的心境。(2)保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。一、活動流程主持人宣布講座開始。講座主要圍繞如何適應(yīng)大學(xué)生活,培養(yǎng)良好人際關(guān)系,處理好學(xué)習(xí)與社團活動的關(guān)系及學(xué)習(xí)與戀愛的關(guān)系展開。第四篇:大學(xué)生心理適應(yīng)講座總結(jié)大學(xué)生心理適應(yīng)講座總結(jié)2011年11月13號晚七點,“大學(xué)生心理適應(yīng)講座”于山東工商學(xué)院二教209室舉行。謝校長親臨指導(dǎo)講座現(xiàn)場講座中,范金燕老師首先圍繞“如何適應(yīng)高中生活”這一新生最關(guān)心的話題,詳細(xì)地為高一新生分析了他們普遍存在的心理問題。學(xué)校心理輔導(dǎo)老師范金燕做了“樹立信心,笑迎高中”為主題的心理輔導(dǎo)講座。三是考試期間做到三不:不同別人對答案,不討論不會做的題,不找老師解題?!疤焖嗽掖蠡?,誰笑到最后誰笑得最好。一是自我安慰法:我不會做,別人也不一定會做。出現(xiàn)這些情況,考生容易產(chǎn)生消極情緒,不利于考試??荚嚱Y(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫,怎么辦?點子:要向監(jiān)考老師打一下招呼,不要讓老師誤會為作弊。時間不夠時不要輕易放棄,哪怕只剩最后一分鐘,也有可能“搶救”分?jǐn)?shù)回來。發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦?點子:如果還剩十分鐘,可以考慮做大題的第一小題,把能拿的分拿到。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張,嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難,這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。在高考前,考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng),從而為高考儲備足夠的精力。發(fā)生記憶堵塞時,你首先要保持鎮(zhèn)靜,注意放松,調(diào)整呼吸;然后,通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想,回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容,發(fā)掘出有用的材料和線索。4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生,并加劇慌亂程度。第三個辦法是中斷思路,一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對自己說“?!?,同時握緊一下拳頭,這樣你能中斷原來的思路。這種情況發(fā)生后,可采取以下幾種方法:第一種方法是放松,一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺;你也可以全身高度繃緊十秒鐘,然后突然放松。這樣的例子,比比皆是。經(jīng)常有這種現(xiàn)象:有的考生平時成績并不怎么好,甚至較差,但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料,考得比較好,發(fā)揮得相當(dāng)出色,甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差,甚至還相當(dāng)好,但考試結(jié)果卻令人失望,很不理想,甚至有人一落千丈?!皯?yīng)考心理”越好的考生,一般來說,“臨場發(fā)揮”就越好。但是,如果壓力過大,長期精神緊張,就會出現(xiàn)適得其反的情