【正文】 ，記憶就越清晰。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好。在列計(jì)劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。（人腦的各個部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。這時，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達(dá)到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。避免睡前的運(yùn)動。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。一般保證7小時，中午1525分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。別吃方便面，它需要長時間才能消化。建議計(jì)劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計(jì)劃，做完一項(xiàng)用筆勾掉一項(xiàng)（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計(jì)劃有效性，及時調(diào)整。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾?！粜睦矸治黾刀市淖鞴衷S多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強(qiáng)大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，人際關(guān)系淡漠。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因?yàn)閷Ψ降某晒r刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實(shí)力。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚(yáng)，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進(jìn)步把自己的泡沫自信擊破。會嫉妒，說明你有進(jìn)步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。同學(xué)之間的交流很重要很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。能夠敞開心扉，和同學(xué)進(jìn)行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。★ 其他的方法——學(xué)會放松心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會有效果的。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實(shí)失敗了。如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。但是最終取勝的人，一定是那些認(rèn)為自己能勝的人！摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》第二篇：高三心理輔導(dǎo)講座調(diào)試心態(tài)輕松迎考一年一度的高考又將來臨。從進(jìn)入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分?jǐn)?shù)，會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。一、克服考試焦慮帶來的不良心理考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞?？荚嚱箲]易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩屆奧運(yùn)會上，卻連連失常與金牌失之交臂。與此相似，我們許多考生平時成績都相當(dāng)好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。（3）舌尖現(xiàn)象一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。遇到此時情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費(fèi)時間和影響學(xué)生的情緒、信心。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當(dāng)?shù)某潭?？二、樹立自信心心理學(xué)家曾做了一個實(shí)驗(yàn)：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠(yuǎn)不能跳出杯子了。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。如何樹立自信？（一）、要學(xué)會微笑人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。（二）、走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。當(dāng)一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計(jì)半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情?！敖裉旄杏X特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅(jiān)信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運(yùn)動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細(xì)胞打得落花流水。這就是“良性暗示”的巨大力量。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進(jìn)入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團(tuán)，竟在驚恐中死去。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。他老想著“我快要凍死了”。我建議同學(xué)生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。長期堅(jiān)持下去，一直到考試結(jié)束。因?yàn)槠谕c壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平，將成績目標(biāo)控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標(biāo)，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450500分之間適宜，如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，便會加重心理負(fù)擔(dān)，喪失自信心。其實(shí)，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。三、考前及考中心理調(diào)適（一）考前心理調(diào)適：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。：從容安排沉著鎮(zhèn)靜①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。（二）考試應(yīng)考心理1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。這一切其實(shí)都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。據(jù)最近幾年的實(shí)際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤?。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處?！皯?yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞。反之，則越差。究其原因，很重要的一個方面還是“應(yīng)考心理”在作怪?？梢赃@樣說：“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場3有時，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)