【正文】 :將動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí),按步驟達(dá)到要領(lǐng)要求。有條件的可面對(duì)鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動(dòng)作。結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)。：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。成格斗勢(shì)。（示范連貫動(dòng)作)：在完成提膝前戳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“擺勾沖膝，開始”的口令后，左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。：提膝格擋，戳擊喉部。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（十五）提膝前戳：“提膝前戳，開始；?！?。：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。（示范連貫動(dòng)作)2．邊講邊做：在完成側(cè)踹下砸的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“馬步側(cè)擊，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。：側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（十三）側(cè)踹下砸：“側(cè)踹下砸，開始；停”。：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。（十二）格擋彈踢：“格擋彈踢，開始；?！薄＃哼M(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。（示范連貫動(dòng)作)：在完成抱腿頂摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“絆腿掄摔，開始”的口令后，右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20cm處，掌心向下，目視前下。：由后抱頂敵腿摔敵。當(dāng)聽到“停”的口令后，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（十）抱腿頂摔：“抱腿頂摔，開始；?！?。：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。（示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“直擺勾擊，開始”的口令后，左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。4動(dòng)作用途：以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（示范連貫動(dòng)作)：在完成接腿涮摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“橫踢鞭打，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180。：抄抱敵腿，涮摔制敵。當(dāng)聽到“?！钡目诹詈?，向左轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（七）接腿涮摔：“接腿涮摔，開始；?！?。：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。（示范連貫動(dòng)作)：在完成纏腕沖拳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“上架彈砍，開始”的口令后，右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。：破抓腕，擰臂擊面。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（五）纏腕沖拳：“纏腕沖拳，開始；?！?。：虛步砍肋狠、上步擊腹快。（示范連貫動(dòng)作)：在完成擋臂掏腿的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“砍肋擊胸，開始”的口令后，左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20cm，拳心朝下。動(dòng)作用途：掏腿，推擊腹、胸部。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢(shì)。（三）擋臂掏腿：“擋臂掏腿，開始；?！?。：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30cm，拳眼向上，目視前下。（二）抓腕砸肘：“抓腕砸肘，開始；停”。：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。（示范連貫動(dòng)作)；在擒敵拳預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“貫耳沖擊，開始”的口令后，前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高，相距20cm；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。（示范連貫動(dòng)作)邊講邊做：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳—預(yù)備”；撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，動(dòng)作自然放松。由16組技法動(dòng)作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。操練完畢后，聽到“成原隊(duì)形——靠攏”的口令，最后第一列第1名左腳后退1步，成立正姿勢(shì)，其余人員統(tǒng)一向最后一列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。所有人員按預(yù)定步數(shù)散開到位后，統(tǒng)一向左轉(zhuǎn)，朝向正前方。（二）多列橫隊(duì)操練隊(duì)形聽到“操練隊(duì)形—報(bào)數(shù)”的口令后，右一路和前一列按先縱隊(duì)后橫隊(duì)，由后向前，從右至左的次序報(bào)數(shù)，列隊(duì)人員按照?qǐng)?bào)數(shù)所產(chǎn)生的行數(shù)與列數(shù)乘2減1，確定向前與向左散開的步數(shù)。單數(shù)兵在雙數(shù)兵踢第三步的同時(shí)，向左跨一步，同時(shí)靠腳，根據(jù)動(dòng)作需要選擇前后左右距離，并自行看齊。內(nèi)容：擒敵拳方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng) 時(shí)間：X課時(shí)一、操練隊(duì)形（一）班操練隊(duì)形聽到“操練隊(duì)形—報(bào)數(shù)”的口令后，從右至左報(bào)數(shù)。，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。從立正姿勢(shì)開始,將動(dòng)作一次性做到位,充分體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),：通過檢查驗(yàn)收，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)好的方面和存在問題，以便解決糾正。：動(dòng)作好的和動(dòng)作差的分一對(duì)，發(fā)揚(yáng)能者為師互幫互學(xué)。也可想象敵手的進(jìn)攻，自己進(jìn)行相應(yīng)的防守動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動(dòng)作定型。[組織訓(xùn)練] :講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)。(五)口令練習(xí)它是練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。配手喂遞練習(xí)是擊打技術(shù)訓(xùn)練的重要方法，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)。訓(xùn)練時(shí)教員或配手可根據(jù)練習(xí)目的，著重在移動(dòng)中出靶引導(dǎo)受訓(xùn)者向不同方位進(jìn)攻，提高受訓(xùn)者快速反應(yīng)、控制距離、把握時(shí)機(jī)和在移動(dòng)中快速、準(zhǔn)確出拳出腿的多項(xiàng)能力。如為提高動(dòng)作速度和打擊力度，練習(xí)中可采取在數(shù)秒中以最快的速度、最大的力量進(jìn)行擊打的方法進(jìn)行練習(xí)；如為提高耐力，則應(yīng)采取負(fù)荷小、強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)多的方法進(jìn)行練習(xí)。（三）打固定靶練習(xí)打固定靶是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，是提高擊打動(dòng)作的速度、力度、身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。有條件的還可面對(duì)鏡子邊練習(xí)，邊檢查，不斷強(qiáng)化和鞏固正確的動(dòng)作。拳法組合：進(jìn)步左直拳—右直拳—左擺拳—右勾拳 腿法組合：左彈踢—右前蹬—左側(cè)踹—右橫踢 肘膝法組合：左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝 攻防組合：進(jìn)步下潛閃躲—左擺拳—右橫踢—左鞭拳 擊打技術(shù)訓(xùn)練方法（一）原地體會(huì)練習(xí)講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)和路線，不過分追求完成動(dòng)作的力度，并嚴(yán)格按要領(lǐng)施訓(xùn)，防止動(dòng)作走樣變形。（五）攻防組合組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。（四）肘、膝法組合1．左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝用途：在近距離以單個(gè)或組合動(dòng)作攻敵頭、腹、肋部。2．左直拳—右直拳—右橫踢用途：運(yùn)用先中后側(cè)戰(zhàn)術(shù)，在中、遠(yuǎn)距離先攻敵面部，后攻其腰、肋部。3．前墊步—左側(cè)踹—右橫踢用途：運(yùn)用直攻、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)，在遠(yuǎn)距離攻敵腹、肋部，亦可攻擊其頭部和腿部。（二）腿法組合1．前墊步—左橫踢—右側(cè)踹用途：運(yùn)用直攻、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)，在遠(yuǎn)距離連續(xù)攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。2．左直拳—右擺拳—左勾拳用途：運(yùn)用先上后下戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵頭部正、側(cè)面，后攻其腹部。由于組合技法是為了連續(xù)有效地攻擊對(duì)方，所以，進(jìn)行技法的組合時(shí)，必須考慮它的合理性：一是第一擊多半是為第二擊服務(wù)，既有試探和測(cè)距的作用，又可為第二次打擊蓄勁；二是組合技法要攻中有防、防中有攻；三是組合技法的編串要充分考慮到輕重緩急的節(jié)奏和擊打點(diǎn)多方位的因素。防守反擊練習(xí)主要依據(jù)防守反擊戰(zhàn)術(shù)方法的有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行，其重點(diǎn)是接腿反擊和挾抱反擊。練習(xí)時(shí)，進(jìn)攻者要由慢到快，由輕到重逐步加大腿法擊打的速度、力度，防守者要著重提高手臂抗擊打能力和抄抱的準(zhǔn)確度?？刹扇≡睾鸵苿?dòng)練習(xí)的方法，原地練習(xí)以接觸性防守技術(shù)訓(xùn)練為主；移動(dòng)練習(xí)以不接觸性防守技術(shù)訓(xùn)練為主。也可想象敵手的進(jìn)攻，自己進(jìn)行相應(yīng)的防守動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動(dòng)作定型。[組織練習(xí)]、防擊打技術(shù)訓(xùn)練方法（一）個(gè)人體會(huì)練習(xí)講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)。：進(jìn)步抄抱慢。右抄抱時(shí)，右手在下，左手在上，要領(lǐng)同左抄抱。（示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）抄抱”的口令。抄抱分為左抄抱和右抄抱。糾正方法：拍擊時(shí)稍轉(zhuǎn)身體，協(xié)調(diào)發(fā)力。；轉(zhuǎn)體，拍擊協(xié)調(diào)，手腕下壓發(fā)力短促。左拍擊時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護(hù)頜；右拍擊時(shí)，上體稍左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手成掌向左前側(cè)拍擊，左拳護(hù)頜；拍擊時(shí)，接觸部位主要在手掌和小臂內(nèi)側(cè)，拍擊距離略為5—10cm，目視對(duì)手?！半p手下拍擊，2?；?！薄！白?右)拍擊，2?；停”。拍擊分為左拍擊、右拍擊和雙手下拍擊。（四）拍擊、[理論提示] 拍擊主要用于防敵對(duì)我上體直線攻擊的拳或腿。：提膝慢。重心稍后移，前腿屈膝提起，后腿支撐，接觸部位主要在小腿和腳外側(cè)，目視敵手。“提膝防，l、2?；?！薄＃ㄈ┨嵯シ?、[理論提示] 用于防守各種腿法對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)及襠部和腰、腹部攻擊。：架防時(shí)過高過低。兩手臂同時(shí)上抬，交叉于額前上方20cm處；架防時(shí)，接觸部位主要在小臂交叉處，目視對(duì)手。左(右)臂上抬，小臂橫于額前上20cm處，同時(shí)上體稍右(左)轉(zhuǎn)，接觸部位主要在小臂，目視對(duì)手?！半p臂架防，2?；?！??！白?右)臂架防，2...；?！?。架臂防分為單臂架防和雙臂架防。強(qiáng)調(diào)身體稍轉(zhuǎn)，上格擋拳距頭約30厘米，下格擋拳距腹部約20厘米。：格擋及時(shí)、準(zhǔn)確，手臂觸敵時(shí)肌肉繃緊。在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）下格擋”的口令。（示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）上格擋”的口令。[講解示范] ：“左(右)上(下)格檔，開始；?！?。(一)上、下格擋、[理論提示] 主要用于格擋橫向或直線攻擊我頭部的拳或腿。三、接觸性防守接觸性防守是通過肢體攔截?cái)彻魟?dòng)作達(dá)到防守的目的。：身體起伏過大。兩腳同時(shí)蹬地向后，上跳不得太高，跳閃距離略為30cm，落地后，左腳略提起，腳尖著地，上體保持防守姿勢(shì)，目視敵手?！昂筇W，2?；停”。（五）后跳閃、[理論提示] 主要用于向后快速躲閃各種腿法對(duì)我軀干及下肢的進(jìn)攻。（示范連貫動(dòng)作)：其動(dòng)作要領(lǐng)與步法時(shí)相同。[講解示范] ：“左(右)橫移步閃躲，開始；停”。（四）橫移步閃躲、[理論提示] 主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿。：進(jìn)步下潛慢，身體過高。左腳向前一步，屈膝降低重心，同時(shí)含胸收腹，低頭縮頸(提肩)向下躲閃，兩手護(hù)頭，目視敵手?！跋聺撻W躲，2?；?！薄＜m正方法：重心后移要快，上體后仰含胸（三）下潛閃躲、[理論提示] 主要用于躲閃各種手(拳)法或腿法對(duì)頭、頸部的攻擊。：后閃與恢復(fù)要快。（示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“上體后閃”的口令。[講解示范] ：“上體后閃，開始；?！薄＜m正方法：兩膝微曲，上體前俯向左（右）閃躲迅速。：上體要含縮，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，重心要穩(wěn)。(示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“上體左（右）閃”的口令。[講解示范] ：“上體左(右)閃，開始；停”。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速進(jìn)行反擊為宜。防守時(shí)，要求時(shí)機(jī)恰當(dāng)，移位準(zhǔn)確。（三）防擊打的重點(diǎn)部位是：面部、下頜、腹部、襠部，這些部位受到重?fù)?，將?huì)嚴(yán)重削弱戰(zhàn)斗力。閃躲時(shí)，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動(dòng)作的整體性和一致性，上體要保持格斗勢(shì)的基本姿勢(shì)。一、防擊打技術(shù)要訣（一）接觸性防守時(shí)，防守動(dòng)作防護(hù)面要大，要立足于防一片，不要防一點(diǎn)；防守動(dòng)作幅度要小，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強(qiáng)抗擊能力。第三節(jié) 防守技法防擊打技術(shù)主要由不接觸性和接觸性防擊打技術(shù)組成，是擒敵實(shí)用技術(shù)主要的防守技法。（2）訓(xùn)練右沖膝時(shí)易勾腹。：（1）沖膝沒力。左沖膝通常是在格斗勢(shì)反勢(shì)的基礎(chǔ)上完成，根據(jù)需要也可在格斗的基礎(chǔ)上完成。右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時(shí)兩手斜后下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點(diǎn)在膝蓋；目視攻擊方向。(示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“右沖膝”的口令。[講解示范] ：“左（右）沖膝，開始；?！?。糾正方法：腳向前上方直線蹬擊，蹬腿時(shí)，上體稍后仰。：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬；腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟；蹬腿時(shí)，上體稍向后仰成格斗勢(shì)反勢(shì)；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢(shì)。(示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“左前蹬”的口令。[講解示范] ：“左（右）前蹬，開始；?！?。糾正方法；彈踢時(shí)，上體成反格斗勢(shì)。糾正方法：先提膝上抬，以大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊。：提膝快，彈擊猛，踢擊準(zhǔn)。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體成格斗勢(shì)的反勢(shì)；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢(shì)。(示范連貫動(dòng)作)：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，聽到“左彈踢”的口令。[講解示范] ：“左（右）彈踢，開始；?！?。糾正方法：攻擊時(shí)支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前，上體側(cè)腰后仰。糾正方法：支撐腿膝腳外擺，展髖扣膝，小腿外擺勾腳尖，大小腿之間略成90度，著力點(diǎn)在腳跟。：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿展髖扣膝，勾腳尖；上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，著力