20xx擒敵技術(shù)訓(xùn)練教案汪海洋(參考版)
2025-06-03 18:00本頁面
【正文】 力量練習(xí)即以最大的力量擊打沙包，一般以單個(gè)技術(shù)動(dòng)作為主，也可以較簡(jiǎn)單的組合技術(shù)進(jìn)行擊打，每組2——3分鐘，每次2——4組。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)即以模擬實(shí)戰(zhàn)為目的的攻防打擊沙包練習(xí)，每組3——5分鐘、每次3——5組。誘導(dǎo)擊靶：陪練者雙手持靶，根據(jù)練習(xí)者的具體情況隨機(jī)出示各種靶形，練習(xí)者針對(duì)突然出現(xiàn)的靶形立即給予打擊。二、擊靶練習(xí) 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作擊靶：陪練者持一個(gè)腿靶協(xié)助，練習(xí)者就單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。即將腿法、膝法的進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)組合起來的空擊練習(xí)。單項(xiàng)組合技術(shù)動(dòng)作空擊：即反復(fù)練習(xí)一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如腿法和膝法，每組2——3分鐘，每次3——5組。四、進(jìn)行綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、增加實(shí)戰(zhàn)難度，結(jié)合拳、掌、肘的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提高整體實(shí)戰(zhàn)水平。二、加強(qiáng)沙袋和移動(dòng)靶位練習(xí)，逐漸增加攻擊力和提高反應(yīng)能力、培養(yǎng)距離感和時(shí)機(jī)。附一：拳法、肘法的練習(xí)方法無論是掌法、拳法和肘法，要想達(dá)到對(duì)敵格斗中應(yīng)用自如，給對(duì)方巨大的殺傷力，除了進(jìn)行一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還必須有針對(duì)性地進(jìn)行專門訓(xùn)練。以熟能生巧為目的，加大訓(xùn)練力度，提高訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)到適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需要的目的 。作業(yè)提示：首先應(yīng)明確格擋的目的是防守我頭、肋及襠部，訓(xùn)練時(shí)即應(yīng)有針對(duì)性地以配手進(jìn)攻為主。格擋動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開始，右（左）臂屈肘時(shí)抬起至頭部右側(cè)，右（左）側(cè)上體稍向左（右）轉(zhuǎn)，收腹含胸，目視對(duì)方，完成防守后迅速還原。動(dòng)作要點(diǎn)：后移重心與左腿下截要快速一致，下截的同時(shí)要控制好重心的穩(wěn)定，動(dòng)作要小而快，還原迅速。作業(yè)提示：略。提膝動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開始，當(dāng)對(duì)方用勾踢、橫踢、彈踢等攻擊我下肢襠部時(shí)，我迅速后移重心至右腿，同時(shí)左腿屈膝迅速上提、稍向內(nèi)扣，腳尖勾起，以防守對(duì)方的攻擊，雙手不動(dòng)，防守后迅速落地還原。接抱動(dòng)作要小，速度要快。接抱動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì) 開始，當(dāng)對(duì)方用左（右）橫踢腿法攻擊我上體及頭部時(shí)，我右（左）手臂貼緊身體 保護(hù)的同時(shí)，身體稍向右（左）轉(zhuǎn)，兩 手變掌，左（右）手由下向上接抱其小腿，左（右）手協(xié)助，將其左腿控制，也可用右（左）小臂單獨(dú)摟抱對(duì)方的右（左）橫踢腿。方法：遵照由簡(jiǎn)到繁、由易到難；先講解示范、后練習(xí)指導(dǎo)；先分解練習(xí)、后完成配套；先基礎(chǔ)練習(xí)、后應(yīng)用 練習(xí)的原則和程序，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。二、腿法的防守技術(shù)目的：使同志們學(xué)會(huì)正確的腿法防守技術(shù)。動(dòng)作要點(diǎn)：阻擋拳法時(shí)，身體和肌肉要繃緊，要閉氣，提肩并收下頜。動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)閃時(shí)上體要保持格斗勢(shì)，向側(cè)橫移不宜過多，幅度不易太大。 作業(yè)提示：后閃多用于防守對(duì)方的直拳、插掌和腿法對(duì)我頭部及上體的進(jìn)攻，防守者應(yīng)在訓(xùn)練 中明確這個(gè)思想理論，帶有目的按防守方法進(jìn)行訓(xùn)練。（1）后閃的動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開始，重心后移，上體略后仰側(cè)閃躲，兩 手位置保持不變。作業(yè)提示：主要防守對(duì)主的左右上勾拳對(duì)我胸、助、腹部的進(jìn)功。掩肘防守動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開始，左（右）臂彎曲，前臂稍外旋，身體微向右（左）轉(zhuǎn)的同時(shí)，向內(nèi)、向腹下滾掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端為著力點(diǎn)，含胸、收腹、低頭。拳法防守除了拍擋、掛擋、拍壓可用之外，還有掩肘、閃躲、阻擋。要求：認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，從難從嚴(yán)組織實(shí)施，要樹立服務(wù)實(shí)戰(zhàn)，克服怕苦怕累的畏難思想，打牢防守技術(shù)基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、掩肘防守二、閃躲防守三、阻擋防守時(shí)間：4課時(shí)。作業(yè)提示：訓(xùn)練時(shí)注意保護(hù)，講解易犯錯(cuò)誤，做一次正確的動(dòng)作，再做一次錯(cuò)誤的動(dòng)作，要夸大錯(cuò)誤的 地方進(jìn)行講解，最容易犯的錯(cuò)誤是左腿向右合擺不夠，造成左側(cè)身體先落地，應(yīng)加強(qiáng)左腿和身體合擺動(dòng)作訓(xùn)練及腿的速度和挺腰送髖的分解練習(xí)。側(cè)倒：立正姿勢(shì)站立，兩腿開立屈膝下蹲，重心移至右腿，兩臂順勢(shì)右擺，兩腿蹬地的同時(shí)，身體向左側(cè)后倒，左腿前伸，右腿經(jīng)上向左擺動(dòng)，以身體左側(cè)，左腿外側(cè)和右腳掌著地，雙手及小臂在體前主動(dòng)拍地緩沖，低頭目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：挺腹送腰，肩背著地，低頭含胸，擺臂迅速，兩臂主動(dòng)拍地，以減輕身體撞擊地面的力
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