20xx擒敵技術(shù)訓(xùn)練教案汪海洋-免費(fèi)閱讀
【正文】 擊打沙包練習(xí) 技術(shù)練習(xí)即以掌握、鞏固、定型單個(gè)或組合技術(shù)動(dòng)作為目的，擊打沙包練習(xí)，每組4——6分鐘、每次4——6組。附二：下肢的訓(xùn)練方法一、空擊練習(xí)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作空擊：即單人徒手反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，每組2——3分鐘，每次3——5組。反復(fù)、靈活進(jìn)攻。動(dòng)作要點(diǎn)：判斷準(zhǔn)確，提膝還原要迅速，防守橫踢腿時(shí)，腿部肌肉要繃緊。內(nèi)容：一、接抱 二、提膝 三、下截 四、格擋時(shí)間：4課時(shí)。動(dòng)作要點(diǎn)：靠腹、髖部的收縮以腰為軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不易過(guò)大。為提高訓(xùn)練質(zhì)量，改進(jìn)訓(xùn)練方法，根據(jù)對(duì)方 不同的進(jìn)攻拳法和攻擊我不同的身體 部位，研究出拳法的防守技術(shù)。作業(yè)提示：在訓(xùn)練后倒時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)受訓(xùn)學(xué)員的保護(hù)，并及時(shí)糾正易犯錯(cuò)誤，挺腰不夠，造成臀部著地；應(yīng)分解練習(xí)多作頂膝、挺髖、送腰動(dòng)作，可將動(dòng)作反方法 的體會(huì)，即倒地后勾頭，抬膝挺 腹站起來(lái)。要求：同上節(jié)。作業(yè)提示：訓(xùn)練時(shí)可設(shè)一假目標(biāo)，應(yīng)有敵情觀念，反復(fù)原地踹出，同時(shí)用一沙袋做為目標(biāo) ，進(jìn)行墊步搶攻，攻擊的目標(biāo)分別是對(duì)方的頭、胸、腹、肋、膝等部位。動(dòng)作要點(diǎn)：提膝，出腿預(yù)兆要小，從出腿到擊中目標(biāo)要用最短的時(shí)間完成。訓(xùn)練時(shí)可采用假人、沙包等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，每課時(shí)訓(xùn)練應(yīng)不少于150次動(dòng)作。內(nèi)容：肘法的進(jìn)攻技術(shù)頂膝的進(jìn)攻技術(shù)時(shí)間：2課時(shí)方法：遵照由簡(jiǎn)到繁、由易到難；先講解示范，后練習(xí)指導(dǎo)；先分解練習(xí)后完成配套；先基礎(chǔ)練習(xí)、后應(yīng)用 練習(xí)的原則和程序，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 擺拳左擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，左腳跟外展，身體由髖帶動(dòng)腰向左轉(zhuǎn)體，重心前移至左腳的同時(shí)，左肘抬起同肩高，拳心向下或斜向左下方，由外向前，向右橫擺擊打，力達(dá)拳面，大、小臂角度均大于90度，右拳置于右腮旁，擊打后迅速還原。內(nèi)容：格斗的基本拳法直拳擺拳勾拳時(shí)間：4課時(shí)方法：遵照由簡(jiǎn)到繁、由易到難；先講解示范、后練習(xí)指導(dǎo)；先分解練習(xí)后完成配套，先基礎(chǔ)練習(xí)，后應(yīng)用 練習(xí)的原則和程序，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。授課要點(diǎn)：向同志們介紹掌的用法， 立掌多用于推擊，橫掌多用于砍、切，插掌多用于插、戳，八字掌多用于擋、抓、卡、壓。內(nèi)容：一、基本手型二、格斗姿勢(shì)三、基本步法時(shí)間：四課時(shí)。授課要點(diǎn)：拳要握實(shí)，拳面要平，手腕要直。授課要點(diǎn)：特別強(qiáng)調(diào)，身體自然放松，平衡移動(dòng)；向前移動(dòng)，先動(dòng)前腳；向后移動(dòng)，先動(dòng)后腳；向左移動(dòng)，先動(dòng)左腳；向右移動(dòng)，先動(dòng)右腳；移動(dòng)中保持上姿勢(shì)的不變，整體移動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合步法直接攻擊對(duì)方的面部和軀干。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地、轉(zhuǎn)體、發(fā)力要協(xié)調(diào)、短促，預(yù)要小，訓(xùn)練時(shí)可配以對(duì)抗手配合訓(xùn)練，配合者可手持手靶，變換位置，強(qiáng)迫受訓(xùn)者靈活掌握出拳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)步法，右上勾拳動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)始，兩腿微屈，重心略降低、上體稍向右下轉(zhuǎn)動(dòng)，右手臂收于右肋處，拳心向內(nèi)，上動(dòng)不停，右腳蹬地挺髖，向左前上方微轉(zhuǎn)體，重心前移的同時(shí)，右拳以肩為軸向前上猛力擊出，力達(dá)拳面，左拳于左腮處保護(hù)，擊打后迅速還原。第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 頂膝的進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，左（右）腳蹬地，雙手抓住對(duì)方的肩部或頸部，用收腹下拉的合力，迅速頂膝，以膝關(guān)節(jié)向前上部位向?qū)Ψ阶矒?。?dòng)作要點(diǎn)：起腿要快速、突然，蹬擊時(shí)，上體微仰靠腰發(fā)力，動(dòng)作要連貫，快蹬快收。第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)踹腿動(dòng)作要領(lǐng)：左側(cè)踹腿。第五節(jié)、摔法技術(shù)目的：使學(xué)員們正確掌握各種摔法的方式、方法和要領(lǐng)。向受訓(xùn)學(xué)員講述分解訓(xùn)練方法，按照臥、跪、立的程序分解練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)多做分解練習(xí)，克服害怕心理。內(nèi)容：一、掩肘防守二、閃躲防守三、阻擋防守時(shí)間：4課時(shí)。作業(yè)提示：主要防守對(duì)主的左右上勾拳對(duì)我胸、助、腹部的進(jìn)功。動(dòng)作要點(diǎn)：阻擋拳法時(shí)，身體和肌肉要繃緊，要閉氣，提肩并收下頜。接抱動(dòng)作要小，速度要快。格擋動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)
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