20xx擒敵技術(shù)訓(xùn)練教案（汪海洋）-文庫吧
2025-05-16 18:00 本頁面
【正文】 于150次擊打。第二個訓(xùn)練內(nèi)容 擺拳左擺拳動作要領(lǐng)：格斗勢開始，右腳蹬地，左腳跟外展，身體由髖帶動腰向左轉(zhuǎn)體，重心前移至左腳的同時，左肘抬起同肩高，拳心向下或斜向左下方，由外向前，向右橫擺擊打，力達(dá)拳面，大、小臂角度均大于90度，右拳置于右腮旁，擊打后迅速還原。動作要點：出拳時要充分運用蹬地、轉(zhuǎn)體和擺臂 的力量進(jìn)行 擊打，預(yù)擺要小，在接觸目標(biāo)時腕關(guān)節(jié)要繃緊，擺拳主要攻擊對方頭部、胸部、肋部。右擺拳動作要領(lǐng)：格斗勢開始，以右腳前腳掌為軸向內(nèi)蹬轉(zhuǎn)、扣膝，以腰部帶動身體向左轉(zhuǎn)動，重心前移至左腳，同時右肘上抬略與肩高，右拳拳心向下（或斜向右下），由右肩帶動右臂向前，向左橫擺擊打，力達(dá)拳面，大小臂夾角大于90度，左拳收回至左腮外，擊打后迅速還原。動作要點：蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰與擊拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致，當(dāng)大小臂角度小于90度時，拳心向內(nèi)下，當(dāng)角度大于90度時，拳心向外下，這樣更有利于發(fā)力和以免造成髖關(guān)節(jié)受傷。第三個訓(xùn)練內(nèi)容 上勾拳左上勾拳動作要領(lǐng)：格斗勢開始，前腿微屈，扣膝合胯，上體稍向左下轉(zhuǎn)動，左手臂收至左肋處，大小臂夾角約為90度，拳心向內(nèi)，微內(nèi)扣，重心移至左腳，上動不停，兩腳蹬地，左髖向右上頂出，左拳以肩關(guān)節(jié)為軸，并隨頂髖動作向前上方猛力擊出，右拳不動，擊打后迅速還原。動作要點：蹬地、轉(zhuǎn)體、發(fā)力要協(xié)調(diào)、短促，預(yù)要小，訓(xùn)練時可配以對抗手配合訓(xùn)練，配合者可手持手靶，變換位置，強迫受訓(xùn)者靈活掌握出拳時間和運動步法，右上勾拳動作要領(lǐng)：格斗勢開始，兩腿微屈，重心略降低、上體稍向右下轉(zhuǎn)動，右手臂收于右肋處，拳心向內(nèi)，上動不停，右腳蹬地挺髖，向左前上方微轉(zhuǎn)體，重心前移的同時，右拳以肩為軸向前上猛力擊出，力達(dá)拳面，左拳于左腮處保護(hù)，擊打后迅速還原。動作要點：同左上勾拳，右上勾拳主要以攻擊對方腹、胸、肋部，強化訓(xùn)練方法同左上勾拳。第三節(jié)肘法、膝法的進(jìn)攻技術(shù)目的：使同志們學(xué)會肘法和膝法的應(yīng)用，了解肘法、膝法在實戰(zhàn)中的進(jìn)攻方法，擊打部位。內(nèi)容：肘法的進(jìn)攻技術(shù)頂膝的進(jìn)攻技術(shù)時間：2課時方法：遵照由簡到繁、由易到難；先講解示范，后練習(xí)指導(dǎo)；先分解練習(xí)后完成配套；先基礎(chǔ)練習(xí)、后應(yīng)用 練習(xí)的原則和程序，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握動作要領(lǐng)。要求：認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，從難從嚴(yán)組織實施，立足服務(wù)實戰(zhàn)，克服怕苦怕累思想，打牢擒敵技術(shù)基礎(chǔ)。第一個訓(xùn)練問題肘法的進(jìn)攻技術(shù)動作要領(lǐng)：格斗勢站立，以左（右）腳腳掌為軸向內(nèi)蹬轉(zhuǎn)、扣膝以腰部帶動身體向左（右）轉(zhuǎn)動，重心略向前（后）移至左（右）腳，同時右（左）肘上抬略高于肩，大小臂疊起，隨轉(zhuǎn)身向橫向擊出。動作要點：擊打時要充分運用蹬地、轉(zhuǎn)腰、送肩將肘橫向擊出。作業(yè)提示：此技術(shù)是弧線攻擊對方的肘法它攻擊的部位是對方的頭部、腹部、胸部和肋部，在訓(xùn)練過程中，受訓(xùn)學(xué)員應(yīng)以木樁、沙袋為假設(shè)敵進(jìn)行攻擊，每課時擊打次數(shù)不應(yīng)少于150次，通過強化訓(xùn)練來達(dá)到熟能生巧，以達(dá)到全面發(fā)展的目的。第二個訓(xùn)練內(nèi)容 頂膝的進(jìn)攻技術(shù)動作要領(lǐng)：格斗姿勢站立，左（右）腳蹬地，雙手抓住對方的肩部或頸部，用收腹下拉的合力，迅速頂膝，以膝關(guān)節(jié)向前上部位向?qū)Ψ阶矒?。動作要點：下拉頂膝動作要協(xié)調(diào)，起膝要狠。作業(yè)提示：此技術(shù)是弧線攻擊對方的膝法，它攻擊的部位主要是對方的部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。訓(xùn)練時可采用假人、沙包等進(jìn)行強化訓(xùn)練，每課時訓(xùn)練應(yīng)不少于150次動作。第四節(jié)下肢技術(shù)目的：使學(xué)員們正確掌握正蹬腿、側(cè)踹腿、橫踢腿的方式、方法和要領(lǐng)。內(nèi)容：一、正蹬腿二、側(cè)踹腿三、橫踢腿（邊腿、鞭腿）時間：8課時方法：遵照由簡到繁、由易到難、先講解示范，后練習(xí)指導(dǎo)，先分解練習(xí)后完成配套，先基礎(chǔ)練習(xí)，后應(yīng)用 練習(xí)的原則和程序，認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握動作要領(lǐng)。要求：認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，從難從嚴(yán)組織實施，樹立服務(wù)實戰(zhàn)，克服怕苦怕累的畏難思想，打牢擒敵技術(shù)基礎(chǔ)。第一個訓(xùn)練內(nèi)容正蹬腿
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