備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2024-10-24 22:14本頁面
【正文】 3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二:基本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑。:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:。積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。第五篇：“中學(xué)中考體育訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備。（針對(duì)運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作不正確以及不會(huì)運(yùn)球的同學(xué)）行進(jìn)間運(yùn)球，要求：運(yùn)球不要只是一只手在運(yùn)，要會(huì)體前變向換手運(yùn)球，速度由慢到快，在考試的場(chǎng)地繞點(diǎn)運(yùn)，每人八次。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠(yuǎn)度，每跳一次身體都要舒展開來。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。體前換手變向運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。謝謝了！第四篇：中考體育訓(xùn)練計(jì)劃中考體育訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)近幾年的考試情況和我?，F(xiàn)有的場(chǎng)地和器材的分析，適合我校學(xué)生中考體育的考試項(xiàng)目有：立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、籃球運(yùn)球或者一分鐘跳繩。取得學(xué)生家長的支持，關(guān)注學(xué)生的飲食和作息時(shí)間同時(shí)幫助學(xué)生減輕心理壓力。利用、抓好大課間和課外活動(dòng)（大課間主要抓學(xué)生跑步，課外活動(dòng)主要抓專項(xiàng)訓(xùn)練）。學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇性的訓(xùn)練。根據(jù)以上情況合理安排教學(xué)內(nèi)容，及時(shí)調(diào)整靈活掌握教學(xué)方法，控制好學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（利用每一節(jié)課23圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力）；（2）、每周一節(jié)課，發(fā)展跳躍能力練習(xí)：3分鐘跳繩雙腳并攏跳繩或兩腳交換跳繩、雙腳跳躍低障礙物練習(xí)35組（體會(huì)舉腿前伸）、蛙跳練習(xí)、跳臺(tái)階、遞進(jìn)立定跳遠(yuǎn)比拼；（3）、每周一節(jié)課，發(fā)展綜合素質(zhì)練習(xí)：學(xué)生按自選項(xiàng)目（坐位體前屈、仰臥起坐、拋實(shí)心球、跳繩）利用體育器材分組進(jìn)行練習(xí)；（4）、結(jié)合中考體育項(xiàng)目要求每月進(jìn)行一次模擬測(cè)試，讓學(xué)生了解自己，加強(qiáng)不足項(xiàng)的訓(xùn)練。第三階段：（第二學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：（1）、1200—1500米耐久跑（具備長跑1000米(或800米)的能力同時(shí)也學(xué)會(huì)呼吸方法）；（2）、行進(jìn)間30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完）；(3)、男生1000米、女生800米計(jì)時(shí)模擬測(cè)試（滿分男生3’32秒、女生3’24秒）。每步越大越好，高連跳三個(gè)換另只腳跳，要求跳30米而遠(yuǎn)。訓(xùn)練計(jì)劃如下：第一階段：（第一學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：（1）、跳繩：3分鐘跳繩（雙腳并攏跳或兩腳交換
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