備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓練計劃-文庫吧
2025-10-10 22:14 本頁面
【正文】 。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。擺臂與起跳協(xié)調：原地擺臂起跳。跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架812組。初三體育中考訓練計劃二：初三年級體育中考訓練安排計劃（399字）為了順利完成初三年級體育中考任務，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試項目設置，擬訓練安排如下。一、訓練項目：1000M（男子）、800M（女子）。前拋實心球。立定跳遠。訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據(jù)學生具體情況進行實施。二、訓練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。三、周訓練安排：每周二、三、五早操時間訓練長跑，內容為田徑場內勻速跑四圈。周一、周三文體活動訓練安排：見下表。說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒?，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓練計劃三：初三體育中考訓練計劃（1894字）周一：速度和耐力的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑（學校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）基本練習(1)30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速沖刺跑 4組(4)250m全速沖刺跑 1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組（1分鐘計時）；放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練準備活動(1)400m—500m慢速跑（學校操場2圈），各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑 3組(3)交叉步跑 3組(4)后蹬腿跑 3組基本練習(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個 4組(5)跳繩2組（1分鐘計時）；放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；(2)15—20m弓箭步走 3組(3)后蹬腿跑 3組(4)后踢腿跑 3組(5)行進間高抬腿 2組基本練習(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組基本練習(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個 2組(6)跳繩1組放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組基本練習(1)30m放松邁大步跑 2組(2)50m沖刺跑 3組(3)單腳跳30m3組，蛙跳15m3組。(4)跳繩1組（1分鐘計時，130個）放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練計劃四：初三體育中考教學與訓練計劃（1576字）一、關于體育課的教學（一）第一階段：（初三第一學期上半學期）（女生）； ，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上；，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術意識的能力；，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術環(huán)節(jié)的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學
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