備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub.com
2024-10-24 22:14 本頁(yè)面
【正文】 積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。目標(biāo):通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)，要求：認(rèn)真跳10次，把每次都當(dāng)作一次考試來(lái)對(duì)待，每次跳過(guò)后都要反思下自己動(dòng)作正確了沒(méi)？成績(jī)多少？下一次該怎么跳？仰臥起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30個(gè)。具體的訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間：每周的星期一和星期四下午放學(xué)后訓(xùn)練內(nèi)容：繞大操場(chǎng)跑三圈做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)好全身各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體進(jìn)入正常的工作狀態(tài)星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三組，一個(gè)籃球場(chǎng)的長(zhǎng)度。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。馬校長(zhǎng)你好！如有不妥之處請(qǐng)你改一改。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)。說(shuō)明及注意事項(xiàng)：首先要結(jié)合學(xué)生情況，學(xué)校場(chǎng)地器材情況。)、200米快速跑、耐久跑1500—2000米（進(jìn)入冬季慢跑）。按這四個(gè)階段的內(nèi)容進(jìn)行選擇搭配進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹１倦A段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。那么，在接下來(lái)幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？第一階段：9月10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；； ，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；（二）其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。（二）第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；； ，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開(kāi)模擬測(cè)試。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。長(zhǎng)跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。說(shuō)明：初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。一、訓(xùn)練項(xiàng)目：1000M（男子）、800M（女子）。擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。由慢到快。100個(gè)X46組。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。(用時(shí)1015分鐘)素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。第二篇：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃一：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿(mǎn)分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿(mǎn)分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿(mǎn)分的項(xiàng)目上下功夫了。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。但盡管如此，考生們也萬(wàn)不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來(lái)幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢?下面小編
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