備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2024-10-24 22 本頁面
【正文】 就來告訴你吧。第二階段：11月12月此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。第三階段：1月2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。第四階段：3月4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段。而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50100次。每步越大越好。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。跳5組。1012組。三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：()方法與步驟：熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。前拋實(shí)心球。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃三：初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃（1894字）周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑（學(xué)校操場(chǎng)2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）基本練習(xí)(1)30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速?zèng)_刺跑 4組(4)250m全速?zèng)_刺跑 1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；放松活動(dòng)。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走 3組(3)后蹬腿跑 3組(4)后踢腿跑 3組(5)行進(jìn)間高抬腿 2組基本練習(xí)(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場(chǎng)蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；放松活動(dòng)。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑（沿操場(chǎng)慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組基本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑 2組(2)50m沖刺跑 3組(3)單腳跳30m3組，蛙跳15m3組。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃（1576字）一、關(guān)于體育課的教學(xué)（一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）（女生）； ，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力；，即300米計(jì)時(shí)跑12個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排；，對(duì)于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。（三）第三階段：（第二學(xué)期），2月份完成。三、班主任的配合、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為； ，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。第三篇：初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文2017初三體育訓(xùn)練計(jì)劃導(dǎo)語：在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個(gè)向上的走勢(shì)，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。訓(xùn)練計(jì)劃如下：第一階段：（第一學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：（1）、跳繩：3分鐘跳繩（雙腳并攏跳或兩腳交換跳）、1分鐘計(jì)時(shí)跳繩23組、30秒計(jì)時(shí)跳繩23組；（2）、杠上壓腿、壓背拉韌帶、弓箭步壓腿
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