備戰(zhàn)20xx中考體育：初三生體育訓練計劃-資料下載頁
2024-10-24 22:14本頁面
【正文】 己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進。要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。具體的訓練計劃訓練時間：每周的星期一和星期四下午放學后訓練內(nèi)容：繞大操場跑三圈做準備活動，活動好全身各個關節(jié)，使身體進入正常的工作狀態(tài)星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三組，一個籃球場的長度。要求：雙腳起跳，雙腳落地，要有一定的高度和遠度，每跳一次身體都要舒展開來。原地拍球，要求：手掌心不能觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度，時間：5分鐘。（針對運球技術動作不正確以及不會運球的同學）行進間運球，要求：運球不要只是一只手在運，要會體前變向換手運球，速度由慢到快，在考試的場地繞點運，每人八次。立定跳遠，要求：認真跳10次，把每次都當作一次考試來對待，每次跳過后都要反思下自己動作正確了沒？成績多少？下一次該怎么跳？仰臥起坐，每天晚上在睡之前做，每晚做3次，每次30個。第五篇：“中學中考體育訓練計劃”體育工作計劃目的:通過課余的訓練,為初三體育初考的學生打下基礎,全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準備。為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解。同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。目標:通過課余的訓練,初三的體育普招、特招學生能形成趨形,為下半年的訓練打基礎,初一、初二學生全面發(fā)展綜合素質(zhì)。發(fā)展部分學生的專項水平,挖掘部分學生的潛力達到一定的水平,特別是特招生的訓練上要有進步,力爭在縣中學生運動會上有所突破。帶隊教練:具體訓練計劃星期一練習內(nèi)容:速度技術一、準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準?；顒訉ｉT性練習1)擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二、基本內(nèi)容:*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑。積極與準備活動的技術練習相結軌。*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關節(jié)練習(拉橡皮帶)三、結束部分:。星期二練習內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習一:準備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計時單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:結束部分1:慢跑5分鐘2:相互放松四:注意事項:本次訓練是綜合練習,涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習內(nèi)容跳躍練習一:準備活動1:手球練習(把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二:基本內(nèi)容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習內(nèi)容:速度素質(zhì)練習一:準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準保活動專門性練習3)擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術練習:60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑。積極與準備活動的技術練習相結軌。3:100M*4,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。(注意計時和
醫(yī)療健康相關推薦
鄂ICP備17016276號-1