中考體育訓(xùn)練指南(doc10)-服務(wù)業(yè)-資料下載頁(yè)
2025-08-08 08:31本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】身體重心很快移過(guò)兩腳著地點(diǎn)。前擺、收腹、伸腿;落地、屈腿、緩沖。⑴首先建立正確的技術(shù)概念。⑶原地向上跳起。⑷起跳跳上高物,其距離逐漸加大。⑸從高物上做立定跳遠(yuǎn)。雙腳起跳,連續(xù)跳,落地時(shí)前腳掌著地緩沖。記錄以厘米為單位,不計(jì)小數(shù)。球出手左右腿交換,降重心緩沖,維持平衡。預(yù)擺結(jié)束,回?cái)[的同時(shí),右腿彎屈,重心降低。擺靠近右腿時(shí),以大腿帶小腿向投擲方向擺出。觸及鐵圈和抵趾板的內(nèi)側(cè)。⑷鉛球應(yīng)從肩部用單手推出。⑸①不允許使用任何裝置對(duì)運(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí)進(jìn)行任何幫助。③為了能更好地持握鉛球,運(yùn)動(dòng)員可使用某種物質(zhì),但僅限于雙手。要暫時(shí)離開(kāi)投擲圈必須符合10款中的規(guī)定。本款所有的行動(dòng)應(yīng)包括在以下規(guī)則中規(guī)定的一次試擲最大時(shí)限內(nèi)。(擲),以失敗論處。什么是無(wú)故延誤由裁判長(zhǎng)酌情確定。
【正文】 圖 35 ⑻仰臥引體 ⑼拉繩引體 可逐漸加 大傾斜角度。（圖 36） ⑽坐拉引體（圖 37） ⑾坐拉引體成站立 ⑿側(cè)弓步角力（圖 38） ⒀仰臥彎舉“啞鈴” ⒁助力引體向上 圖 36 圖 37 圖 38 使用器材 : 受試者懸垂后足能離地的高單杠 ,杠面應(yīng)光滑 ,杠粗以手能握住為準(zhǔn)。 測(cè)量方法 : 受試者跳上 ,雙手正握 杠 ,兩臂伸直 ,待身體平穩(wěn)后 ,兩臂同時(shí)用力開(kāi)始引體 ,引體向上至下頜過(guò)杠 ,然后伸臂呈懸垂。 女子仰臥起坐 （圖 39） 仰臥 ,收腹兩腳著墊 ,兩腿屈膝 ,大小腿成直角 ,兩手指交叉抱于腦后。然后收腹屈背 ,雙臂屈肘前擺內(nèi)收 ,低頭含胸 ,收腹成坐姿 ,雙肘觸膝 ,然后仰臥還原。 圖 39 ⑴在講解示范的基礎(chǔ)上建立正確的技術(shù)概念。 ⑵負(fù)重仰臥起坐 ⑶負(fù)重斜體仰 臥起坐 ⑷仰臥起坐 ⑴仰臥舉腿 （單腿或雙腿）（圖 40） 要求 :仰臥、收腹、直腿舉 作用 :增強(qiáng)腹肌力量 ⑵仰臥直 (屈 )腿上舉（圖 41） 圖 40 圖 41 ⑶仰臥收腹坐起（圖 42） 圖 42 ⑷仰臥收腹舉腿（圖 43） 圖 43 圖 45 ⑸負(fù)重斜體仰臥起坐 ⑹懸垂收腹舉腿（圖 44） 圖 44 ⑺坐撐收腹單 (或雙 )腿舉 (負(fù)重或不負(fù)重 )（圖 45） ⑻站立負(fù)重直腿 (或屈腿 )舉腿 ⑼跳起收腹舉腿（圖 46） ⑽雙人背對(duì)與背起 ⑾二人夾球跳起收腹傳球（圖 47） 圖 46 圖 47 使 用器材 :墊子 ,秒表 ,系帶等。 測(cè)量方法 : 受試者仰臥于墊上 ,兩膝稍分開(kāi) ,屈膝成 90176。左右。雙手手指交叉緊貼腦后 ,另一同伴壓住受試者兩腳踝關(guān)節(jié)處使之固定。起坐時(shí) ,以雙肘觸及兩膝為成功一次。仰臥時(shí) ,必須兩肩胛觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí) ,開(kāi)表計(jì)時(shí)。記錄一分鐘內(nèi)正確完成動(dòng)作的次數(shù)。 3 分鐘 25 米往返跑 起跑技術(shù) :起跑采用站立式起跑。 途中跑技術(shù) : 過(guò)桿技術(shù) : ⑴根據(jù)講解示范 ,首先建立正確的 技術(shù)概念。 ⑵采用跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)改進(jìn)跑的技術(shù)。 ⑶改進(jìn)和提高繞桿的技術(shù)。 ⑷全程練習(xí) 分鐘 25 米跑鍛煉手段 ⑴ 800,1000 米的練習(xí)手段。 ⑵迷路跑 ⑶繞樹(shù)跑 ⑷繞桿接力比賽 場(chǎng)地與器材 : 在寬 30 米的場(chǎng)地上畫(huà)長(zhǎng)為 25 米的跑道 ,并以每米處作出標(biāo)志 ,分別在第 1 米處和第 24 米處各插一標(biāo)志桿。 測(cè)量 : 受試者聽(tīng)到口令后從起點(diǎn)開(kāi)始出發(fā) ,遇到標(biāo)志桿時(shí)繞過(guò)并折返回跑 ,當(dāng)聽(tīng)到時(shí)間到的口令時(shí)停止 ,記錄 3 分鐘內(nèi)所跑過(guò) 的距離。 測(cè)量以米為單位 ,不足 1 米的不計(jì)。 鍛煉注意事項(xiàng) 。 進(jìn)行體育鍛煉前人體處在安靜的狀態(tài)或不運(yùn)動(dòng)狀態(tài) , 所以進(jìn)入鍛煉狀態(tài)時(shí)身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。 準(zhǔn)備活動(dòng)可以使全身各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到初步活動(dòng) , 使人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到工作狀態(tài) ,克服內(nèi)臟器官的惰性 ,同時(shí)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝 ,使體溫升高、脈博加快 ,從而避免運(yùn)動(dòng)時(shí)很快疲勞 ,運(yùn)動(dòng)中可防止發(fā)生斜邊傷害事故。 。 要注意安全 , 使用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要注意避免干擾、碰撞 ,選擇的著裝要適合運(yùn)動(dòng) ,不準(zhǔn)帶刀 ,剪及銳利工具。在做較危險(xiǎn)或難度大的動(dòng)作時(shí) ,一定要保護(hù)幫助。 。 運(yùn)動(dòng)過(guò)后 ,體能大量消耗 ,比較疲勞。身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸地過(guò)渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)要有一個(gè)過(guò)程。因此要做整理活動(dòng)。例如 : 放松練習(xí)、意念練習(xí)等有助于緩解局部疲勞 ,并可使高度興奮的精神狀態(tài)逐漸安靜下來(lái) ,以適應(yīng)鍛煉后的學(xué)習(xí)。 。 運(yùn)動(dòng)后 , 人的體溫升高 ,平常正常體溫在攝氏 37176。左右 ,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后可使體溫增加到 39176。左右。如果吃、飲過(guò)冷的食物 ,會(huì)給消化道以冷的刺激 ,對(duì)消化道不利。 運(yùn)動(dòng)后咽喉部分充血 ,受到過(guò)涼刺激之后 ,會(huì)失調(diào)甚至發(fā)生喉嚨啞或疼痛的現(xiàn)象。 。 ⑴全面鍛煉的原則。 ⑵持之以恒的原則。 ⑶循序漸進(jìn)的原則。 ⑷季節(jié)性原則。 陽(yáng)高縣第二中學(xué) 張 銘
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